lekko

[...] zauważyłam patrząc w lustro, że jak robię te unoszenia oburącz to inny jest tory ruchu prawej i lewej ręki i w pewnym momencie bark unosi się nieco do góry, wydaje mi się że lekko kompensuje cos po tej pourazowej stronie, bez kontroli wzrokowej w ogóle tego nie czuć i mam wrażenie że robię dobrze i symetrycznie, ale tak nie jest. Mogłabym [...]

[...] by wyczuc ruch, bo pierwszy raz robilam cos oburącz, wiadomo ze bardzoej pracuje zdrowa reka, ale takie bylo zalozenie poki co, taki kontrolowany ten ruch mocno, no i lekko, ale jest ok, zero dyskomfortu. Od dwoch dni moge podnosic reke na tyle dobrze ze wreszcie cos normlanego z wlosami moge robic, hehe, reke musze unosic i opuszczac dosc [...]

[...] jakias blokada czy bol to zwolnie, ale teraz te 4kg to czuje tak jakbym robila bez zadnego obciazenia :) Odwodzenie i wyciskanie pion jest najgorsze, tu jestem na 0,5kg bo akurat by zwiekszyc ciezar jeszcze chce lekko poprawic zakres i poczekac az dyskomfort bedzie mniejszy niz obecnie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.12.2023 11:03:05

No 16 kg to bardzo lekko na wioslo, zobacz zdrowa reka robilam wczoraj 26kg na 12 powt i mam duzy zapas tam. Ale czuje ze sila byla na znacznie wiecej niz 16 kg zdecydowanie, tylko jeszcze jest blokada w glowie. I tak bardzo duze przełamanie juz zrobilam robiac codziennie pompki, kilka dni mi zajelo podejscie do tej pierwszej. Tak, mam wolna reke [...]

[...] shoulder press 4x10 (8kg) Mimo dość długiej rozgrzewki to kurde dopiero na ćwiczeniu nr 4 poczułam że ten bark się stał naprawdę luźny, ruchomość bardzo dobra, te 5 kg nawet lekko weszlo. Ale juz w shoulder press wyszlo ze jednak siła w tej ręce jest póki co marna. Dzisiejszy DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (110kg/120/130/140) 2. Cable [...]

No serio, jakos wyjatkowo zle znosze ten tydzien, jestem na serio zmeczona po prostu, najchetniej bym tylko lezala, dzis jeszcze mnie lekko glowa pobolewa, ech..

[...] z tego, ze jednak jeszcze ten bark i reka nie sa w topowej dyspozycji, a ja mimo to sporo cisne i w dni nietreningowe tez przeciez trenuje reke, chyba musze to podejscie lekko zmidyfikowac i zrobic choc 1 dzien bez zadnego treningu :-) I moje 2 ostatnie dni treningowe wg planu, wszystko super weszlo, jestem zadowolona, a dzis bedzie [...]

[...] w tym safety barze to juz moge sprobowac kokretniej dolozyc bo juz w miare wygodnie mi sie robi, nie wiem czy to tak powinno byc, ale schodzac w dol rece/lokcie wchodza lekko miedzy uda, nie wypuszczam lokci mocno w przod, jesli chodzi o ustawienie tulowia i uklad nog to ten przysiad wychodzi wtedy praktycznie jak front squat, dosc pionowo i [...]

To powodzenia jutro! No powiem ci ze jest naprawde dobrze teraz 4 miesiace po zabiegu, moge wlasciwie robic wszystko poza trzymaniem sztangi z tylu, jeszcze rotacja zewn za slaba, tzn sztange juz chwyce, ale ledwo co, nie jestem w stanie tak chwycic by stabilnie trzymac. Poza tym sila wrocila w 90%, ruchomosc i zakresy w 95%, to czego brakuje to [...]

[...] sporo powtórzen było i dosyć ciężko zrobilam, nigdy jeszcze nie miałam takich domsow jak po tym treningu, po 1-2 dniach miałam tak obolałe łydki że nie byłam w stanie za bardzo nóg prostować w kolanach, heh, troche dziwnie chodzilam na lekko ugiętych kolanach, tragedia, dopiero od dziś jest w miarę normalnie i moge juz chodzic po ludzku :-D

[...] ok - taka wyzsza nadwyzke mam dopiero ze 2 miesiace max - bf jest ok i nie ulewam sie - jeszcze TYLKO ze 2 miechy tej masy No i nie skarze sie ze juz nie moge albo ze nie chce, wiec pewnie nie oszczedza mnie :-) Ale moze w nastepnym raporcie zasygnalizuje rzeczywiscie ze mam lekko dosc :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-03-27 21:52:23

[...] mozna powoedziec na 100-120% mozliwosci slaba reke (> 100% bo byly dodatkowe serie i sesje tylko slabej reki), a reka zdrowa na 80%. Teraz jest juz praktycznie rowno, wciaz lekko slabiej jest wyciskanie w gore, ale mysle ze 1-2 miesiace i sie worowna. Ja nigdy wczesniej nie mialam zadnej kontuzji, wiec to byl teoche szok dla mnie, a tq poprawa [...]

no duzo bylo, tak, i lekko i ciezko, i w tym planie widze tylko barki 1x w tyg. Wiadomo ze troche pracuja tez przy innych partiach, ale juz w tyg nie ma cwiczen stricte na barki w planie.

[...] i sie przestraszylam, nie wiem, to jest taki uklad ramienia ze jakby od nowa musze sie do niego przyzwyczaić, rotacja zewnętrzna jest taka graniczna, niby jest ale taka lekko wymuszona moze, ciezko sie trzyma po prostu i czym cięższa ta sztanga tym było trudniej, zobaczę może jeszcze jeden trening, jak pójdzie, najwyżej zmienie na safety [...]

Zgrabnie, lekko ….podoba mi się!

[...] w stójce Takayama zepchnięty do lin został przez Boba obalony na ziemię. Bob z gardy Takayamy zadał kilka mocnych ciosów i po którymś z nich widać było że przeciwnik Sappa lekko odpłynął. Bob przerwał gardę znalazł się w pozycji bocznej i po chwili… zakończył walkę dźwignią na rekę. Wyglądało to trochę nieporadnie ale efekt w postaci [...]

[...] - zma + magnez Podsumowanie: Dzień wolny. Wreszcie, ale szybko minął i czułem się jak "kaleka". Nogi bolą, problem z poruszaniem się. Efekt wczorajszego treningu. Już od tygodnia jestem na lekko podbitych węglowodanach. Do tej pory nie podlewa mnie, jeżeli taka sytuacja się utrzyma to za tydzień dołożę jeszcze trochę. pzdr dla śledzących

[...] ktore mozna inaczej zrobic. Na chwilke obecna nie planuje wyrzucic MC. Spodobal mi sie:-). Co do tricepsa, to postawilem tym razem na linki. Jakos po linkach czuje, ze miesien jest bardziej spompowany. Podobnie jak w bicepsie beda tylko 3 cwiczenia. Diete bede lekko zmienial. Od jutra(tzn, od dzis) zmienie troche proporcje b/t/w.pzdr.

[...] Trening fajny. Znowu zmienilem jedno cwiczenie i chyba tak zostanie. Bede jednym, dwoma cwiczeniami rotacje robil co trening/dwa. Podciagnie konca sztangi niestety nie mozna juz robic. Zakupili maszyne, ale gorzej sie na niej robi. Po treningu na spokojnie 5 km na rowerze + brzuchy. Miska byla ok. ale zaczynam lekko podbijac kcal.pzdr

[...] bedzie nastepujacy: Poniedzialek - plecy + aeroby(rowerek albo bieganie) + brzuch Wtorek - klatka mocno + biceps Sroda - wolne Czwartek - barki + triceps Piatek - klatka lekko + aeroby(bieganie, rower, orbitrek) + brzuch Sobota - nogi + przedramie Oczywiscie, w zaleznosci od roznych sytuacji zyciowych plan moze sie w jeden dzien przesunac lub [...]