lekko

No jak moge robic 18-tkami, to 14 jest lekko :-) tym bardziej ze tylko 10 repow. Dla mnie akurat przy tym wyciskaniu to 2-3 repy robi duza roznice, jakos to zalamanie przychodzi mi tu dosc nagle, np jak mam 12 repow, to przy 9 czuje ze jest power i moge jeszcze zrobic duzo, a nagle idzie kolejny rep nr 10 i juz czuje ze kolejne pojda ledwo co.

A ja 12kg robię cięzko bo ciężko ale 8p, a 14kg bez pomocy to może jedno pokraczne wejdzie.. Zaczęlismy robić takie lekko oszukane, ze kolega mi trochę pomaga i jakoś 4-5p wejdzie. Zobaczymy jak się sprawdzi taka metoda. Robię 2 serie sama z 12kg i jedną taką oszukaną z 14kg. On to nazywa treningiem CUN

Ja przy tych wyciskaniach teraz to mam taka zasade ze musze zejsc tak nisko by hantlami lekko dotknac barkow, wtedy dopiero moge wyciskac, taki marker ze robie ten zakres co chce, bo jak nie mialam tej zasady to przy ciezkich hantlach mialam tendencje do skracania zakresu ruchu, nie dochodzilam dosc nisko i takie tow yciskanie bylo oszukane (tzn [...]

Dzieki, no trzyma sie w miare, ale juz mam od wtorku + 300-400 kcal to zaraz forma zniknie :-D No tak, z tym pozowaniem to wlasnie super wazna praktyka, zeby wchodzic w te pozy z automatu, lekko, ladne przejscie robic, ja poki co troche jeszcze drewno :-D

[...] A czy jak zaczne robic siady w tych butach, przez to ze nagle bedzie inna dzwignia, wlasnie uruchomia sie nagle miesnie ktore wczesniej nie pracowaly, to czy lepiej jakos lekko zejsc z ciezaru na pierwszy raz, czy normalnie dac od razy tyle ile bym dala normalnie? I tak troche zeszlam z ciezaru teraz przez to przerzyicenie sie na high bara, [...]

[...] akurat sporym klopotem, bo po wyjsciu ze stojakow ciezko juz zrobic jakie drobne korekty ustawienia stopy, jak postawilam tak stala i musialam sie nawet teoche nameczyc by lekko cos przesunac, dlatego tez troche set up mi sie psul. Do tego trzeba bedzie sie przyzwyczaic. No i ogolnie calkiem inaczej sie rozne napiecia rozkladaja, generalnie [...]

U mnie pelna przerwa treningowa az do poniedzialku, off tez od cardio, tylko normalna aktywnosc mam zachowac na normalnym poziomie, czyli te moje ok. 10 tys krokow. Dieta tez lekko zmieniona na te dni, troche zaskoczenie ze at tak, ale ok, sciete wegle o 60g i bialko o 25g, tluszcze bez zmian. Dzis pierwszy dzien z tymi zmianami i jakas glodna sie [...]

[...] 3x12 (5kg) (4kg) (4kg) Dzis juz trening na swojej silce, silowo nie bylo zle mimo zmeczenia. Powrot tez do swojego jedzenia, na ktorym sie dobrze czuje. W Polsce dieta trzymana powoedzmy na 80%, waga po powrocie z dzis z rana tylko lekko na plus. Po powrocie z Polski poszedl dzis rano raport do szefa, zobaczymy jakie zmiany sie szykuja :-)

[...] na powtorzenie. Musze koniecznie kogos wziac do asekuracji na nastepnym treningu zeby wziac wreszcie to 20kg, bo silowo mysle ze powinnam dac rade. Poza tym czuje ze waga lekko w gore idzie, dlugo sie forma w miare fajna trzymala po redukcji, no ale juz nadszedl czas by z fajna forma sie czasowo pozegnac :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

[...] ale pisania :) no ale ten trening super, swietnie mi sie robilo, moze dlatego ze po przerwie, ale taki jakis ciekawy uklad tych cwiczen, ciezary rozpoznawcze i bylo dosc lekko, ale generalnie w całym tym planie są dość małe zakresy powtórzeń, będzie można fajnie poszaleć z ciężarem, też sa dipsy i chin upy na mało powtórzeń i będzie można [...]

Zobacze dalej w planie, bo wczoraj tak za lekko robilam, kontrolnie, ale moze tak byc jak piszesz, zakresy powtorzen nie za wysokie i korci by wziac ciezko, mozna przeszacowac swoje mozliwosci :-)

Moje obecne makro to: DT: B 210 W 500 T 70 DNT: B 180 W 340 T 70 Mam ostatnio lekko tluszcze podniesione, a poza tym od wielu tyg wlascviwie bez modyfikacji wiekszych, widze ze w poprzednich postach jak podawalam makro to sie na ilosci bialka pomylilam (podawalam mniej, zle podliczylam ze wszystkich posilkow:)), a mialam/mam wlasnie tyle co [...]

[...] za duzo, robi za duzy volume w skali tygodnia, teraz jak dolaczylam to pozowanie to jest podobnie, jest dolozony volume treningowy i przez to czuje sie czesto juz zmeczona, lekko obolala, to jest taka sliska granica wlasnie. Poza tym ja jakimis drobnymi bolami to sie nei przejmuje, ide na trening mimo to, mimo gorszego samopoczucia tez, byc moze [...]

Te dipsy tak lekko Ci wychodzą.

Dzieki, to prawda, lekko dosc, bardzo triceps mi sie poprawil przez ostatni rok, silowo wyraznie, rozmiar tez lepszy, choc wiadomo ze moglby byc wiekszy :-)

Fajnie lekko Ci to idzie.

[...] 2. DL 12/10/8/6 (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military press 12/10/8/6 (30kg/31/32/33) 4. BB row overgrip 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/47,5) 5. Seated cable pull around 4x15 6. BB biceps curl 12/10/8/6 (20kg/21/22/23) Ciezary orientacyjne, na rozruch po przerwie, dosc lekko i przyjemnie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-03 23:12:55

[...] bo mam 6 posilkow i nie moge sie wlasciwie z zadnym spoznic, bo potem sie wszystko kumuluje i jest straszny problem by zjesc wszystko, kilka razy zdarzylo mi sie jesc ostatni posilek bardzo pozno, o 24-1 w nocy :-) a ze 2-3 razy usnelam po prostu i opuscilam ten ostatni. Ja tam wolalam na redukcji byc lekko glodna i jesc znacznie mniej :-)

[...] 4. DB bench press 4x12 (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge przebic tych 10 pull upow, niby lekko idzie tak do 7-8, a potem szybki spadek mocy i juz 11-go nie daje rady. Pendley znacznie lepiej dzis wszedl niz ostatnio, ale za to na wyciskaniu na skosie nie bylo [...]

[...] 4. DB bench press 4x12 (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge przebic tych 10 pull upow, niby lekko idzie tak do 7-8, a potem szybki spadek mocy i juz 11-go nie daje rady. Pendley znacznie lepiej dzis wszedl niz ostatnio, ale za to na wyciskaniu na skosie nie bylo [...]