lekko

Ja zawsze robie lekko ugiete nigi ale nue za mocno i tuliw pochylony do przodu. Czworek nigdy nie czulam

ja kiedys robiłam cały obwód z filmiku Erin i robiąc monster walk w taki sposób jak ona w ogóle posladków nie czułam, tylko czwórki; ja najlepiej czuję posladki jak jestem lekko wypięta do tyłu a nie w takim przykucu; i lubię przy tym mieć posladk iw stałym napięciu

[...] poślad PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x10 ja chyba jednak wolę podciąganie, ale na razie za cięzka jestem 2. wioslo półsztangą 4x12 5kg/7,5g/7,5kg/10kg (za lekko, następny razem zaczne od razu od 10 wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 4. wiosłowanie na wyciągu aka [...]

[...] mieć miejsce na ewentualne wpadki. ale takowych nie było. wypiłam tylko kilka kieliszków wina. było w rozsądnych ilościach, ale odkąd nie piję to mam słabą głowę i mnie lekko klepnęło. niedziela: DNT, poszłam na rolki, ale krótko, bo specjalnie mi sięnie chciało przez upał i słabą audycję radiową miska: jak wyżej, na bank niedojedzona, bo [...]

[...] nie miałam stabilnego internetu. dopiero teraz udało mi się ustawić w miarę możliwe połączenie. w zasadzie to juz skończyłam plan, jakim do tej pory ćwiczylam, chociaż był lekko fristajlowy niestety, zauważyłam potężny regres, zarówno sylwetkowy jak i ciężarowy. w domu w pięknym stylu utuczyłam się ogórkami i pomidorami (tak, da się i tak). [...]

[...] fajnie wchodziiiii 3. donkey kick na smithie3x15 robiłam po raz pierwszy i baaardzo się zdziwiłam, że to takie trudne 4. SDL (banded)3x15 najchetniej bym wywalila, ale potrzebuje czegoś na równowagę 5. odwodzenie na maszynie + lekko brzuch (trochę trx i spięć na ławeczce) no, także 2 ćwiczenia początkowego planu wyleciały, bo to by trwało wieki

[...] do lodówki z nadzieją, że się coś ciekawego w niej zmaterializuje TRENING 1a. pompki 4x max 10/10/9/7 1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 20 kg/25kg/25kg/25kg (ale i tak za lekko) 2. ściąganie sznura do karku wywaliłam rączki, bo jednak odległość w bramie jest za mała, żeby "rozciągnąć" się 3.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15 6kg/6/kg//6kg 4. [...]

Zrobiłam dziś pomiary - minął pierwszy tydzień. Co mnie zaskoczyło to obwód na wys. pępka 8-O natomiast lekko rozczarowała waga, bo, choć nie spodziewałam się spadku, myślałam, że będzie jednak na tym samym poziomie. Niby to tylko 0,1 kg, jednak czuję, że coś jednak nie jest w porządku. Czy mogę prosić o jakąś analizę tego co się tu u mnie [...]

Moja opcja na ciasto, wpada lekko a można bez nakładu większego nabić sporo kalorii. Makro całości: 55g B / 8g T / 133g W Składniki: - 3 banany (240g) - jajko (50g) - mąka pszenna (100g) - słodzik, proszek do pieczenia, cynamon - budyń bez cukru czekoladowy - żelatyna poleca na górę: - skyr (150g) - wpc kokosowe (20g) Budyń gotujemy na [...]

Cześć i czołem zaczynam kolejny dzień treningowy. Z rana praca tak żeby zaatakować trening w okolicy południa. Na śniadanie lekko, niewiele żeby później móc spokojnie podładować. - 160g dorsza - 10g migdałów - 5g parmezanu - baton proteinowy /SFD/2019/4/10/6621b3200e8540ddb03fd21c13d79d76.jpg

[...] Zawsze kończy się tak samo, że wejście po schodach staje się wyzwaniem niczym zjedzenie vegańskiego burgera zamiast 100% wołowiny :P Kalorie na dziś z racji tego treningu lekko do góry. Dzień zakończę na około 5000 280g B 110g T reszta węglowodany Poniżej posiłek potreningowy. Klasyka gatunku: - 100g kaszy manny - 40g wpc kokos - 20g [...]

PIĄTEK - 03.05.2019 Dzisiaj niestety dzień nietreningowy ale może i dobrze, dało mi to lekko odpocząć chociaż ciężko to powiedzieć po całym dniu w pracy. Kalorie na poziomie 3000 300g B 120g T 180g W Z racji nietreningowego oczywiście węglowodany niżej ale nadrabiam białkiem i tłuszczami. Pierwszy posiłek: - 150g pieczywa - 100g jajek - 150g [...]

Na masie high carb nie widzę innej, lepszej lekko strawnej opcji. Aktualnie też męczę na zimno zblendowany ryż z WPC

[...] na nogach Został mi ostatni tydzień dodatnich kalorii. Kalorie na poziomie 5500 w dni treningowe i pomału zaczynam już marzyć o lekkiej obcince :D Na śniadanie dzisiaj lekko (gofry low fat): - 75g mąki - 250ml mleka - 1 jajko - 50g wpc kokos - 100g dżemu - 30g malin - słodzik, proszek do pieczenia [...]

[...] na nogach Został mi ostatni tydzień dodatnich kalorii. Kalorie na poziomie 5500 w dni treningowe i pomału zaczynam już marzyć o lekkiej obcince :D Na śniadanie dzisiaj lekko (gofry low fat): - 75g mąki - 250ml mleka - 1 jajko - 50g wpc kokos - 100g dżemu - 30g malin - słodzik, proszek do pieczenia [...]

W ten sposób zamykam ten dzień. Kalorie na dziś: 2410 320g B / 50g T / 170g W I weekendowo - piątek/sobota/niedziela refeed i mocne podbicie węglowodanów na które czekam bo już lekko wypłaszczyło

[...] płatków jaglanych - 56g kefiru - 100g dżemu - 135g jabłek - 15g orzechów - 15g płatków śniadaniowych Makro: 705kcal / 46g B / 12g T / 102g W Białka ubijam na sztywno. Płatki lekko moczę w wodzie żeby nabrały objętości, dodaję wpc i całość do białek. Wysmażam z tego dwa omlety które kroję w mniejsze trójkąty. Dodaję dodatki i gotowe. [...]

Co myślisz o proporcjach 55/45? Nie mija się to z koncepcją rotowania węglami? Do tego lekko podniósłbym białko, do powiedzmy 2,5g/kgmc (2,5*~80=200g) Wyjdzie wtedy coś takiego: http://imgur.com/Lm1FfrP,b3P2urS

[...] wadze i moim oczom ukazało się 83,6kg. Przyznam, że trochę mnie to zmartwiło, bo już prawie 3 tyg trzymam miskę sztywno, treningów nie odpuszczam, a waga stoi, a wręcz nawet lekko w górę. Dzień 20 Dzisiaj z dietą również nie będzie szału. 500g kury, do tego wrzucę jakiś węgiel. Będę w Olsztynie dopiero ok. 20, a sklepy pozamykane. Spróbuję [...]

Przy ćwiczeniach przede wszystkim stawiam na technikę. Pisałem, że mi ten trening pasuje, co nie znaczy, że jest lekko. Nie katuję się maksymalnym obciążeniem tylko balansuję na granicy ciężaru, przy którym wykonanie wszystkich powtórzeń przebiega poprawnie. Dzisiaj właśnie wykonuję ten trening. Od godziny 13.30. Rozpiskę miski wrzucę wieczorem. [...]