DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy

ŚRODA

Dzisiaj trzeci dzień treningowy z rzędu. Na rozkład wchodzą nogi + brzuch. Głównie staram się atakować czwórki z racji przewagi tylnej taśmy.

Poniżej zdjecia szamy z wczoraj z kolacji + dzisiaj.

Przedtreningowo wpada "Cream of rice":
- 100g ryżu jaśminowego
- 35g wpc kokosowego
- 30g corn flakes'ów
- 20g migdałów
- 33g princessy kokosowej

Tosty i manna mój ulubiony zestaw xd

Na masie high carb nie widzę innej, lepszej lekko strawnej opcji.
Aktualnie też męczę na zimno zblendowany ryż z WPC

NIEDZIELA
16.06.2019

Ostatnie dni miałem mocno zabiegane dlatego zerowa aktywność tutaj. Treningi bez zmian, pomimo wyjazdu jak przystało na "Janusza" biznesu odwiedziłem siłownię na darmowe wejście i tygodniowy plan treningów został wykonany.
Wczoraj pierwszy raz od kilku dobrych tygodni suplementowałem się etanolem #wesele, ale było to na tyle marginalna ilość że dzisiaj od rana działam na nogach

Został mi ostatni tydzień dodatnich kalorii. Kalorie na poziomie 5500 w dni treningowe i pomału zaczynam już marzyć o lekkiej obcince :D


Na śniadanie dzisiaj lekko (gofry low fat):

- 75g mąki
- 250ml mleka
- 1 jajko
- 50g wpc kokos
- 100g dżemu
- 30g malin
- słodzik, proszek do pieczenia

NIEDZIELA
16.06.2019

Ostatnie dni miałem mocno zabiegane dlatego zerowa aktywność tutaj. Treningi bez zmian, pomimo wyjazdu jak przystało na "Janusza" biznesu odwiedziłem siłownię na darmowe wejście i tygodniowy plan treningów został wykonany.
Wczoraj pierwszy raz od kilku dobrych tygodni suplementowałem się etanolem #wesele, ale było to na tyle marginalna ilość że dzisiaj od rana działam na nogach

Został mi ostatni tydzień dodatnich kalorii. Kalorie na poziomie 5500 w dni treningowe i pomału zaczynam już marzyć o lekkiej obcince :D


Na śniadanie dzisiaj lekko (gofry low fat):

- 75g mąki
- 250ml mleka
- 1 jajko
- 50g wpc kokos
- 100g dżemu
- 30g malin
- słodzik, proszek do pieczenia

Waga na ten moment: 99.4kg

Forma póki co za mgłą, ale myślę że szybko po zmianie kaloryki i wejściu na ujemny bilans zacznie się to poprawiać.

Najlepszy posiłek : przed i potreningowy, zawsze umiejscawiam w nich największą ilość węglowodanów w ciągu dnia dlatego mogę poszaleć z dodatkami

PONIEDZIAŁEK
17.06.2019

Ostatnie dni to totalny bajzel ze względu na przeprowadzkę i już powoli dochodzę do siebie. Dzisiaj pierwszy trening w nowej siłowni (plecy / barki / biceps / brzuch)
Od jutra już wracam na normalne obroty i będę tutaj regularniej zaglądał

Pytanko do forumowiczów: jest tutaj ktoś z Gdańska kto trenuje na CityFicie? ;)


Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-06-17 22:51:00

Podsumowanie dnia jedzenia

A więc tak to wyglądało dzisiaj od startu:

1. Jajówka z ryżem + musztarda + szczypior + biszkopty

2. Ryż z owocami (jabłka/nektarynka) + wpc

3. Przedtreningowo - Ziemniaki + indyk + jaja

4. Potreningowo - Kaszka manna + wpc + płatki śniadaniowe w zasadzie mix trzech różnych

5. Ziemniaki + indyk + tosty z dżemem i kremem orzechowym

Całość: 5000 kcal
290g B / 62g T / 820g W






Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-06-17 23:09:39

Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-06-17 23:09:58

WTOREK
18.06.2019

Dzień jedzenia:
1. Płatki owsiane + wpc + płatki śniadaniowe + biszkopty
2. Kaszka manna + wpc + płatki śniadaniowe
3. Kopytka + indyk + buraki
4. Płatki śniadaniowe + wpc + tosty + dżem + krem orzechowy
5. Ryż + wpc + płatki śniadaniowe + jabłko + nektarynka + sok z marchwi
6. Tosty + indyk + ser

Kalorie: 5000

Dzień bardzo aktywny, wpadł trening klatki z tricepsami i brzuchem. Do tego sporo aktywności pozatreningowej i +20k kroków
Waga na obecnej kaloryce stoi, ale nie podbijam już wyżej, staram się ostatnie dni wycisnąć z tego ile się da i niedługo odpalam już projekt redukcja.