lekko

[...] węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5 makaron wołowina warzywa 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 twaróg wpc push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 dodatkowo guma przenosy hantla 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 [...]

wczoraj wleciał pull ciężko plecy lekko biceps tył barku wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks Uginanie hantli siedząc chwyt młotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Face [...]

[...] wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni progresja 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi ławka prosta do brody 4x12-8 Wyciskanie wąsko [...]

[...] mięsko to został wywar. poczytałem az ostygł, odlowilem tłuszcz, przesmazylem cebule, dilozylem pomidorów. wszystko zblendowane i wyszła fajna zupka. push ciężko barki lekko klata Triceps Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 [...]

[...] wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wioslo sztanga progresja 5x12-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie na drążku 6xmaks szrugsy 3x12-8 wiosłowanie [...]

[...] wołowina warzywa 7 twaróg wpc od dziś kosmetyczne zmiany w diecie dzień treningowy 4854 w 510 t 86 b 490 wolne 3090 w 246 t 60 b 375 dzisiaj push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc do szyi 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kasza bulgar wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4, 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps podciaganie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie hantle na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 [...]

[...] 2 pomidorowa makaron wołowina 3 j. w 4 szejk po treningu 5 burgery wolowe 6 twaróg wpc dzis powrót na siłownię po 13 tygodniach ćwiczeń w kuzniach;) push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 progresja. unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 [...]

[...] węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 3 żelki plus szejk;) 4 ryż parabiliczny dorsz warzywa 5, 6 wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps początek treningu tryb nieśmiertelność ale w połowie klaty takie odcięcie że zelkami sie ratowalem i szejkiem. Chyba zbyt krotka Przerwa między [...]

[...] lekarza przymusowa przerwa od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością. Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak było makro na najbliższe 2 tygodnie 3000kcal w 28 t 131 b 415g

[...] od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością. Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak było makro na najbliższe 2 tygodnie 3000kcal w 28 t 131 b 415g przegrode nosa robisz :P?

[...] bigosik bo sie doskonale Sprawdza przy diecie bez węgli. oczywiście zrobiony bez mąki itp tylko warzywa i dużo mięsa. Je sie ze smakiem i fajnie zapycha. Push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 [...]

nogi lekko spuchniete bo dzień wcześniej trenowane /SFD/2020/7/27/29365dfae54b4bf88136e3098edf148d.jpg /SFD/2020/7/27/984dc6c82a5f4bbeae62836eaf16ec99.jpg

[...] wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem pomarańcza 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Wyciskanie głową w dół do szyi sztanga 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks [...]

[...] wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina kawałek ciasta kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki, tric, lekko klata Wyciskanie smith siedząc za głową progresja 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki stojac progresja 4x15-12 unoszenie sztangi w [...]

[...] wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wioslo hammer siedząc 4x15-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 [...]

[...] dokładamy kalorie dieta na 2 tydzień ww 3765 w 547g t 40g b 270g nw 3060 w 350g t 61g b 253g tutaj bez zmian rozdział treningów push mocno klata pull (ściągania) wolne Dwugłowe kaptur lekko plecy push mocno klata wolne nogi pull (ciągnięcia) wolne oczywiście dni wolne mogą sie jakos rozjechac ale caly cykl trwa 9 dni i ma 6 treningów

[...] 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę przenosy hantla Leżąc 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 dzisiaj kończę 2 tydzień masy waga na czczo 108.6kg aeroby 40 minut srednia waga z tygodnia lekko w dół więc kolejna zwyżka kalorii od pn albo może nawet od dzisiaj

[...] na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8 uginaie hantli mlotki 4x12-8 brzuch dzisiaj waga na czczo 110,3kg aeroby 45 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki ryba warzywa 3, 4 ryż parabiliczny indyk warzywa 5 wpc srednia waga lekko w górę z całego tygodnia

[...] brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki ryba surówka 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż tatar wołowy 7 tatar dzisiaj waga na czczo 110,8kg aeroby 40 minut waga z całego tygodnia lekko w górę w diecie bez zmian na przyszły tydzień