[...] poszło 97,5kg 5x5 - miałem przysiad robić 60ką i 10 powt żeby tę pachwinę naprawić, ale bramy były zajęte więc trenowałem ciężarem tego kolesia - i szło mi nieźle i lekko. To zgadaj się z nim do wspólnych treningów. Macie podobne cele. Najlepiej ćwiczy się mając partnera treningowego i wspólny cel. Pociągnij ten program z dietą z sfd. [...]
[...] 39 cm barki: 118 cm Klatka: 101 cm Biceps napięty: lewy 32 cm %-), prawy 33 cm %-) Przedramię napięte: 27 cm nadgarstki: 16 cm Talia: 79 cm Pas okolice pempka: 81 cm Biodra lekko poniej kości biodrowej 87 cm Uda: lewe 57 cm, prawe 55 cm Łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tłuszczu 13% - mam nadzieję że wystarczy do masowania? Fotki poprzednie: fotki [...]
[...] i ruch w górę też 4 sekundy i jest opór i zamiast zrobić 70 pompek po 10 będę ledwo dyszał. To samo z podciąganiem, poza tym zanim będę robił po 15 powtórzeń w każdej serii lekko to mięsień się buduje, to samo przy pompkach na poręczach. Lepsze to niż nic. A co do mojej siłowni to miałem już jej dość. Każdy zj** rzucał ciężar gdzie popadło, nie [...]
[...] Nawet tego nie zrobiem %-), zrobię kiedy indziej, widzác te wiatraki boję się i nie wiem czy z 16kg to zrobię %-) wczoraj szły pompki plus próba TGU z 20kg - poszło w miarę lekko, myslę że z 24kg też bym zrobił. Potem robiłem siłę barków - 5 serii po 3 powtórzenia press - 20kg jest dosyć ciężkie w porównaniu do 16 %-) I mam kłopoty ze zmęczeniem [...]
[...] treningu ćwiczenie które oddziaływuje mi jednocześnie i na biceps i na triceps i na bóg wie co jeszcze. W pozycji leżącej stawiam sobie kettla na brzuchu, łapię za rogi i na lekko ugiętych ramionach wynoszę go pionowo nad głowę, a następnie zginając ramiona w łokciach opuszczam za głowę i powrót do brzucha, bez odkładania. Pięć serii i 10 [...]
[...] tym tygodniu zrobiłem już 3ci raz plan minimum. Poniedziałek było 12 min 16kg kb swing plus bieganie Wtorek TGU Dzis poszlo 20kg i pierwsza seria 50 powt poszła niesamowicie lekko, potem bieg na 1/3 mili itp, ogólnie 12 minut i poszło swingi 50-25-25-25 a pomiędzy 2x 1/3 mili biegu i 3 serie skakanki x100 powt. Lubię ketle - naprawdę wciągają no [...]
a to jako ciekawostka o kostce %-) mam taką samą kostkę, lekko chodzi i fajnie, nie to co taniocha ze sklepu z zabawkami %-) https://www.youtube.com/watch?v=m250xEA3mM4 Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-10-15 23:01:09
a tak lekko chodzi taka kostka: https://www.youtube.com/watch?v=VLBJY8mZUSs naprawde chodzi niesamowicie, możesz mieć jeden rząd pod kątem 45 stopni w stosunku do drugiego i momo oporu daje się przekręcić, do tego ma regulowane napięie
[...] ciała to będzie dla mnie docelowo odważnik 36kg, więc wątpię że kiedykolwiek do tego dojdę, ale pożyjemy zobaczymy ;-) Dni wolne jak np dziś to np pompki i TGU, naprawdę lekko. Generalnie w mojej sytuacji życiowej to jedyne na co mogę sobie pozwolić to ketle. Pas trochę obrósł od jedzenia byle czego po nocach (kebaby itp), picie whisky z [...]
[...] No i fajnie ci idzie z odważnikami. idziesz do przodu. Kettle są idealne właśnie dla takich zapracowanych jak Ty . Na pewno formę zachowasz ogólna siła funkcjonalna i wydolność będą szły do przodu. Fota byla po obiedzie - ryzu i curry. Co do ketli to skpk ma 24kg jeszcze przejdzie lekko ale 28 w drabinach to ciekawe czy do lata bede robil
Przyszla 24ka i tak wyglada przy 20ce. Do swingow dobra bedzie, nie wiem jak do snatchy a nie sprobuje w domu bo tu sufity maja 2.37 a nie 2.5 wiec nie chce zaczepic a na podworku pada ;). Wycisnalem te 24kg 1 raz na prawa reke z lekkim przechylem w bok a na lewo musialem sobie lekko pomoc ;)
Tak, ale lekko nie jest. Jestem przemęczony. Jak pracowałem w dzień to 5h snu było ok, po nocy jest lipa. W lipcu testosteron był na najwyższym naturalnym poziomie, teraz pewnie spadł i to dużo, tak myślę bo libido poleciało w dół i to ostro. Ćwiczę 1-3 razy w tygodniu, na więcej nie mam siły. W tym tygodniu zrobiłęm 60h nocek, w przyszłym bedzie [...]
[...] (6tyg z 16!) i w dalszej kolejności ROP z 24 spokojnie zaliczyłem. W międzyczasie robiłem inne rzeczy, bo bym zwariował przy samych wyciskaniach! Dzięki za pomoc. Miałem to samo. z 24ką ledwo szły 3 powtórzenia, czasem z pomocą drugiej ręki. 20ką szło w miarę lekko. Jak się przyblokuję teraz bez podciągania to pójdzie w ruch perfecting the press
[...] lekceważyć. Kiedy mówię, że zostało mu kilka walk to może być to jedna lub pięć, ale Dominick nie stoczy jeszcze 10,20 walk, nie zostało mu 10 lat w tym sporcie. Kenney był lekko zaskoczony propozycją walki z Cruzem, wcześniejsze plany zakładały jego starcie z Songiem Yadongiem (16-4-1 1 NC, 5-0 1 NC w UFC). 29-latek uważa, że jego postawa we [...]
[...] może wyjść zbyt pewna siebie i zacząć otwartą grę z stójkowiczką, zamiast taktyki dostosowanej pod przeciwniczkę, a więc obalić i szukać poddania - zabawa w wymiany. To oczywiście zwiększyłoby szanse na niespodziankę. Zagrałem sobie lekko, ze względu na dość wysoki kurs. Chyba trochę za wysoki. https://naforum.zapodaj.net/thumbs/63f03105c366.png
[...] z gumami czy jakąś pomocą. Przynajmniej do póki potrzebuję pomocy około 60-70kg. W porównaniu do MC, podciąganie idzie mi bardzo słabo, ale może też dlatego, że staram się robić jak najbardziej technicznie, najpierw lekko się unieść poprzez spięcie łopatek a dopiero potem podciągniecie. Zmieniony przez - Koszrek w dniu 2018-08-23 13:22:56
Wiesz co, dietę wydaje mi się że mam ok. Może trochę za dużo węglowodanów bo okazało się, że mam leciutką insulinooporność (wskaźnik HOMA = 2.2-2.3), więc chyba trzeba będzie lekko zmienić dietę. Generalnie waga się utrzymuje cały czas bez zmian, więc zastanawiam się czy dodanie cardio nie poprawi jej spadku? Jednak mimo wszystko mam prawie 120 [...]
[...] mnie czy by czegoś nie zmienić. W sensie miałem robiony test hormonalny i co mi ostatnio lekarz powiedział, z tego testu i wyników (podwyższył się testo ponad granice, FSH i lekko LH) wychodzi, że coś mi "blokuje na osi", więc jak stwierdził może to być coś z przysadką lub lekkie problemy diabetologiczne (miminalna insulinoopronosc, która może [...]
Taki jest plan. Tylko mówię, że tymczasowo nie mam dostępu. :-) Swoją drogą, muszę przyznać, że kilka dni temu jak zakładałam temat, byłam lekko sceptycznie nastawiona. Ale z chwili na chwilę coraz bardziej mi się podoba taka "zabawa". :-) I co z tymi zdjęciami? Mogę na priv? I której z Was ewentualnie? Zmieniony przez - manalatar w dniu [...]
Witam ponownie ! 11.06.2014 - dzień nietreningowy Dziś niestety dzień pod znakiem nauki, ale wieczorem machnę 40 minut aerobów, żeby nie było za lekko. Dieta 1 posiłek: 2 jaj + 3 białka z jaj + 40g whey + 100g owsa + 50g rodzynków 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g ryżu jaśminowego + 5g oleju lnianego 3 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g [...]
sportowa sylwetka
