lekko

Ma być lekko. dybyś zaczął wyżej to zaraz byś stanał. Poza tym jak masz możliwość to dokładaj po ~3,5kg do ławy bo i tak szybko staniesz w takim tempie. Ewentualnie dodawaj 5kg co 2 tyg Jeśli w Bydgoszczy to za***iście

Mam pytanie: czy lawe lekko mozna zamienic na pompki na poreczach w wersji na klatke? Bo troche nudzi i meczy mnie robienie 2 razy w tygodniu tego samego i na tej samej ilosci powotrzen.

W sumie poza kretą to bcaa i chyba nic więcej nie jest potrzebne o ile dietka jest git(jak kcal na plus to masa będzie) Progresja w seriach zasadniczych ale z czasem modyfikuj serie rozgrzewkowe tak, żeby nie było za dużych skoków ciężaru między seriami. W ćw pomocniczych dodajesz wtedy kiedy idzie bardzo lekko - zawsze masz mieć zapas na 1-3powt.

[...] Siady zacząłem od 80kg/6,6,6,6, kiedy doszedłem do 110-115kg zeszłem na 3,3,3, na ten tydzień juz jest 147,5kg w seriach. Często dokładałem nawet 5kg co tydzień gdy szło b. lekko. Jeżeli chodzi o ciągi to od razu zacząłem od trójek. Początkowo było 110kg, a wczoraj robiłem lajtowo 170kg. Nie pisze tego zeby sie pochwalić, bo wiem ze to i tak [...]

Tak, Knifa, tylko lekko zmodyfikowany

Mam pytanie odnośnie techniki wyciskania. Zawsze (każdy trening, seria) opuszczamy sztangę i zatrzymujemy tak jak ma to miejsce na zawodach, czy przy treningu "odbija się" lekko? Ewentualnie używa się tych dwóch sposobów?

[...] tej pory wykonywałem tak, że zatrzymuję sztangę we wszystkich seriach, za wyjątkiem ostatniej, gdzie nie dałbym rady wykonać w ten sposób założonej liczby powtórzeń (czyli lekko odbijam). Chciałbym to jakoś bardziej usystematyzować. Jak to robią trójboiści? Dorzucę dodatkowo pytanie o stawy. Czy zatrzymywanie na klatce + wyciskanie do pełnego [...]

Jesli czujesz, ze jest juz zbyt lekko, to mozesz dolozyc. Jednak w tych cwiczeniach nie ma ustalonej stalej progresji. Zalezy tez (triceps) o jakim cwiczeniu tutaj mowimy, bo jesli wyciskanie wasko, to progresja jest stala. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2011-02-02 14:22:01

[...] trening już 8 tydzień. We wszystkich trzech bojach od 3 tygodni jestem na 5powt. Ławka nawet fajnie idzie, zapas w ostatniej serii na 1 powtóżenia może. Przysiady nadzwyczaj lekko, MC też w miare dobrze. Za tydzien zamierzam wejść w WL na 4x4. Myśle, że na 4x4 pociągne ze 2 tygodnie i potem wskocze na 3x3, tylko nie bardzo wiem kiedy zacząć brać [...]

[...] cwiczeniem by dobic tricepsy.daj mniejszy ciezar troche na ww tak bys mogl zrobic zakres powtorzen podany w planie z zapasem 2 powtorzen, jak za tydzien lub dwa bedzie za lekko to wtedy dorzuc 2,5kg staraj sie nie zajezdzac tak ze do odmowy robisz :) najpierw sie robi duze partie a pozniej cwiczenia pomocnicze a ww jest tu pomocniczym [...]

Hej. Jestem bardzo zadowolony z przyrostów siłowych na tym treningu. Ostatni trening to było dokładnie 98% mojego maxa 3x3 w WL wiadomo lekko nie było. Kreatyna niestety się skończyła już i niewiem czy ciągnąć ten trening dalej schodząc już na 3x2powt a następnie jakieś jedyneczki czy też go zakończyć ? A i dodam jeszcze jedno przez ten cały czas [...]

Benda to jest całkiem normalne, że przykładowo ciągi idą lepiej niż WL. Nigdy siła we wszystkich trzech bojach nie idzie równo w parze. Tymi dysproporcjami się nie przejmuj. Ja też przykładowo w WL powoli będę schodził na jedynki, a siady robie na 3x3 w miarę lekko. Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2011-05-07 21:06:47

Witam, proszę o poprawienie planu lekko zmodyfikowanego prze zemnie, ponieważ tylko w poniedziałek i czwartek mogę trenować na siłowni a środowy trening będę robił w domu. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wypychanie nóg na [...]

[...] chodzi o przyrost siły,to opisany sposób wykonywania jest idealny...... Możesz to ćwiczenie wykonywać 2-3 razy w tygodniu w zakresie 4-8 powtórzeń ,2 razy ciężko i jeden raz lekko.... Oczywiście najlepiej robić to ćwiczenie z obciążeniem,ale w Twoim przypadku byłoby na początku ciężko dokładać coś do pasa... Ćwiczenia na biceps też pomogą Ci w [...]

[...] hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek lekko - tym razem nachwyt, ale 4, 4, 4, 4 (co tydzien dokladac 1 powtorzenie az po 4 tyg dojde do 4x5. W tym tygodniu w dzień "ciężki" bedzie już 10kg u pasa więc potem co [...]

[...] ok. 99g, Poniżej Fotki gainerka w czasie przygotowania i po przygotowaniu Gainerek ten jest na wypasie, świetny smak(fudge brownie) bardzo szybko się rozpuszcza i to w 100% nie pozostawiając żadnych grudek, Jest o lekko gęstej konsystencji i bardzo przyjemnie się go pije A za jakieś 40 minut pójdzie cyc z kuraka z ryżem i jakimiś warzywami...

Powiem tak ja mam naturalnie podwyższone ciśnienie tętnicze więc za bardzo dobrze nie znoszę wszelkich produktów które je podwyższają . Superpump 250 stosowałem nie więcej niż dwie miarki jednorazowo ale robiło swoje i tak . Pompa maksymalna zwłaszcza w treningu ramion była zauważalna ,w bicu było lekko 44 cm

[...] 9*50kg 2/Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12*16kg, 10*18kg 3/Ugianie chwytem młotkowym na wyciągu(lina) 15*32kg, 10*40kg+5*32kg Na treningu było ciężko... łapka lekko spompowana przy treningu pleców, potem jeszcze doyebana na całego przy bicu, a potem problem w szatni ze zdjęciem koszuli Zima na całego, trening w dwóch koszulkach i [...]

Dzisiaj micha trzymana jak należy i zaybisty trening tylko z przygodami na końcuna wyprostach nuk linka mi się zerwała i dostałem z całej pety w mostek... Dla lubiących hardcor: mimo wszystko tego nie róbcie Barki + Kaptury + Lekko nuki(z racji że wczoraj odpuściłem) 1/Wyciskanie sztangi zza głowy 12*50kg, 9*60kg, 6*70kg, 4*80kg 2/Unoszenie ze [...]

[...] pracy i dlatego to tak wygląda. Obciążenia w treningu - poczytałam o konieczności progresji w treningu, toż to ja tak mam przy tym samym ciężarze! Pierwsza seria idzie dosyć lekko, druga - ze skrzypem, a w trzeciej - niektóre ćwiczenia muszę robić na raty. Czy to można uznać za progresje? Aha, i powiem jeszcze, że zaczynałam od sztangielek 1-kg [...]