lekko

[...] /SFD/2020/6/23/63efc8af302040aab6275dfc602008e4.jpg Nóg miałam nie męczyć, bo ostatnio bolą wieczorami, ale w sumie plie na rozgrzewkę zawsze robię i poszło zaskakująco lekko, więc jeszcze zrobiłam bułgary #-P nie lubie bardzo, bo zawsze mnie to boli %-) na milion rat, niby nic bo tylko 20 na nogę i cc a wieczorem nie mogłam chodzić %-) [...]

[...] że guma u góry mało pomaga i nie odciąża brzucha w takim stopniu jak przy zwisie. Pompki tym razem przy stole ze względu na bark. Zrobione w 3 obwodach. Na koniec 2 obwody lekko na brzuch. Po treningu rozciąganie i rolowanie piłeczką, głównie prawy piersiowy i prawy kaptur. Odpuściło całkiem, wieczorem już nic nie czułam, dziś od rana też jest [...]

[...] tam chodzić/biegać. Pomimo, że ostatnio nie padało to i tak sporo błota, miejscami bardzo ślisko, szczególnie tam gdzie szła woda i podmyła ścieżki. W paru miejscach ścieżki lekko zerwane. Mnóstwo kamieni, gałęzi, liści i pozostałości po powalonych drzewach, na szczęście większość już uprzątnięta, tylko w jednym miejscu jeszcze leżało drzewo. Był [...]

[...] i nie chodzić. Czuje lekkie ciągnięcie w brzuchu po lewej stronie, przy dotyku to miejsce boli. Podejrzewam jakieś przeciążenie. Dlatego dziś chodzę mniej i prawą nogę lekko opieram o ziemię przy chodzeniu. Cały ciężar oczywiście na kulach, ale przenoszę tylko jedną nogę a nie dwie, więc nie obciążam tak mocno brzucha. [...]

[...] 1100 kroków. Tak się zastanawiam czy to ciągnięcie w brzuchu to nie kwestia krzywego siedzenia, bo często jestem skręcona w prawo, a nogi mam w lewo. Noga w nocy czasem boli lekko a czasem wcale, więc jest dobrze. Przynajmniej mogę się już przekręca z boku na bok :-) Poza tym zimno i deszczowo. Siedzę właśnie w bluzie i kurtce %-) Przez to że [...]

[...] tym zgadzam. Paatik but wysoki, bo tam się robi jakieś ciśnienie przez co ciężar idzie bardziej na łydkę i nie obciąża kostki. Może przy skręceniu można stosować ten krótszy, przy złamaniu nie. Ale i tak wygodniejszy niż gips, można ściągać i otwierać a noc lekko poluzować :-) Jak dobrze pójdzie to jeszcze tylko 2 tygodnie, lepsze to niż 6 gipsu.

[...] lekki ból w lewym przedramieniu. Dziś wolne a od poniedziałku planuje na zmianę góra/dół bo trzeba nogi rozruszac, szczególnie że nie biegają i nie chodza teraz. Góra za to lekko, bez męczenia klaty i barków, może nawet tylko 2x w tygodniu, zobaczymy. Wczoraj rozruszałam palce w unieruchomionej stopie i się okazuje, że nie jestem w stanie [...]

[...] robić dopiero po 4rż a później się zaczął cyrk z covidem. A teraz na nfz to nic się nie da załatwić, musimy ogarnąć prywatnie. Wczoraj w sumie wyszło 17 376 kroków. Nogi lekko czułam, ale nie bolały. Nie zdązyłam już nic więcej poćwiczyć. Waga ciągle taka sama, w okolicy 68,5. Wczoraj miłe zaskoczenie, bo bez problemu zmieściłam się w [...]

[...] całą nogę. Pewnie skutek niedzielnego rolowania i rozciągania ;-) albo kijków. Rana wstałam i wszystko było ok. Wczoraj po treningu pół godziny rozciągania, porządnie góra i lekko nogi. Dziś nad ranem ciągnięcie w prawym pośladku. Trzeba będzie znowu rolować. Obstawiam, że to może być też efekt schodów, bo chcąc iść do toalety w nocy muszę zejść [...]

1.09 wtorek Kroki 13 532 Tym razem trening z naciskiem na ćwiczenia na nogi, góra tylko lekko żeby poruszać. 1a. pompki przy stole 3x10 1b. trx sprinter start 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z [...]

8.09 wtorek Kroki 15 462 Dziś dla odmiany kijki. Trochę mam spiętą górę po tych dwóch treningach pod rząd, więc trzeba było odpocząć. Nogi lekko zmęczone, ale sie rozchodziły w trakcie. Znowu muisałam odpuścić górki w terenie, już od jakiegoś czasu planuje tą trasę, ale ciągle pogoda nie pozwala. Tym razem było super, jednak poprzednie dni padało [...]

[...] i przestawić na poranne treningi. Rano jak wstawałam z łóżka to złapał mnie skurcz w lewej łydce, zdziwiłam się bo dawno nie miałam takich problemów. Cały dzień łydka lekko spięta i boli. Większość dnia spędziłam w kuchni. Poza obiadem na dwa dni (zapiekanka z ziemniaków i zupa) ogarnęłam dla męża do pracy jakieś porządniejsze żarcie niż [...]

[...] pozwoliły MDM na prawidłową pracę i wtedy mam pracować nad wytrzymałością tych mięśni bo do biegania właśnie wytrzymałość jest potrzebna. A tak poza tym to te zrotowane kości tłumaczą czemu w przysiadzie czy w MC komfortowo czuję się jak mam nogi szerzej niż barki i stopy lekko na zewnątrz ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-12-08 15:55:26

[...] kulkach 10x - pompki na krzesłach 8x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - podciąganie łopatkowe (killer plank) 5x 2x obwód - rdl jednonóż 10kg x15 - monster walk 25x Nogi lekko, bo miałam zakwasy po truchtaniu. Góra tym razem 4 obwody i to był dobry pomysł, bo mięśnie przyzwyczaiły się do 3 i ten czwarty już bardzo ciężko. Tak wyglądały [...]

25.01 poniedziałek Dziś niestety dnt :-( Planowałam ćwiczenia na brzuch + rozciągnie i ewentualnie jakiś marszobieg, ale źle się czuję od rana. Wczoraj na spacerze mocno zmarzłam bo za lekko się ubrałam i chyba mnie jakieś przeziębienie bierze. Także dziś odpoczywam i zobaczymy co będzie jutro.

[...] Uginanie na piłce póki co dla mnie bardzo ciężkie. No i zabawa na koniec ;-) https://youtu.be/rFy3a5o7-qs Wieczorem marszobieg 3x 5min/2min. Pętla wokół parku, odcinek lekko z górki, płasko, lekki podbieg, płasko i schody na koniec. Wychodziło 1 i 1/4 pętli, dzięki temu dwa razy był zbieg i te 5 min. weszło dużo lzej niż ostatnio 3 minuty [...]

Paatik po płaskim asfalcie jest łatwiej :-) pierwsze 4km lekko i przyjemnie, złapałam rytm i czułam że mogę tak biec i biec bez końca ;-) na ostatnim trochę przyspieszyłam i dopiero wtedy poczułam że wkładam w to bieganie jakiś wysiłek %-) Jutro wrzucę zrzuty z biegania, bo z telefonu nie ładuje mi zdjęć, muszę z kompa.

[...] asfaltowe pod nosem. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie 5km w dobrych warunkach. Pierwsze 4 km spokojnie. Może nie był to trucht w pierwszym zakresie, ale biegło się naprawdę lekko i przyjemnie. Jak złapałam rytm to miałam wrażenie, że mogę tak biec bez końca :-D Zupełnie nie czułam zmęczenia. Na ostatnim kilometrze postanowiłam przyspieszyć i [...]

[...] miejscu, oczywiście wiatr prosto w twarz %-) Na szczęście więcej było odcinków suchych lub z małym błotem. Na szóstym kilometrze sporo z górki więc tempo najlepsze, końcówka lekko pod górkę i tu już cieżko było, odezwało się zmęczenie a tętno mocno poszło w górę. Ale 7,5km wpadło, najdłuższy dystans odkąd biegam po ciąży :-D Średnie tempo 6:20 [...]

[...] %-) Ja cały czas truchtałam, więc jestem z siebie dumna :-D Pod koniec już mi było niedobrze, ale stwierdziłam, że nie ma czasu na zwracanie śniadania %-) Później płasko i lekko z górki, więc starałam się biec żwawo i próbowałam pilnować kadencji. Na tym odcinku zostawiłam koleżankę w tyle, ze dwa razy się oglądałam dla pewności, czy nadal jest [...]