lekko

Typowa kulturystyczna LF jeśli są efekty to nic nie zmieniaj, ale jakościowo jest to średnia dieta. Tłuszczu już nie obcinaj, nawet lekko dodałbym . Dorzuć inne mięsa, ryby

77 kilo, 180 cm, jak wyliczałem to wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 1970 kalorii, a po dodaniu mojej aktywności 3600 kalorii (5 dni treningowych 2 dni samego kardio, 3 dni trening siłowy i kardio, lecz teraz uciąłem lekko kardio, mam je tylko w dni treningowe 3x po 40-60 min w tygodniu)

Po 2 dniach ładowania żyły lekko powychodziły ;) mimo wszystko fatu jeszcze mega duzo do dopalenia , mam 7.5 tygodnia więc musze się wyrobić Tak to sie prezentuje z przed chwili do niedzieli wolne od treningów jedynie cardio W diecie -100g karkowki i 100g karkówki zmienione na 100g piersi /SFD/2017/2/1/8e02e13d497141ceb4cdd725e763c17b.jpg

Jeśli chcesz próbować dalej to nie rób odbloku bo to się mija z celem. Jeśli towar który wbijales był testem to masz lekko tydzień na kolejnego szota Zmieniony przez - Aleks w dniu 2017-02-04 16:09:55

[...] reszta calkiem spoko Coś jeszcze dodać? Kusi mnie ściąganie drążka na maszynie, ale nie wiem czy będzie pasowało. Co to jest RDL? Ciężar ma być optymalny i co jakiś tydzień zwiększać czy lepiej ćwiczyć na nieco większym ciężarze i zwiększać ciężar aż będzie dla mnie zbyt "lekko" ? Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-04 21:09:17

Nie tyjąc czyli nie zwiekszajac wagi czy nie zwiekszajac ilosci tkanki tluszczowej? W obu wypadkach tak. Na lekko dodatnim bilansie kalorycznym jest to jak najbardziej do zrobienia. Przy czym zmiana obwodow bez tycia zwana rekompozycja jest raczej domenom poczatkujacych.

Wg mnie spoko jest rozdzielić siady i martwy na A i B. Polecam Co do ciężaru zwiększaj tak żeby nie było lekko i równocześnie żebyś sam robił a nie ktoś za Ciebie. Na mnie najlepiej działa szybkie progresowanie tzn. zawsze jest mi tak ciężko że ktoś musi za mną stać na wszelki wypadek :p również polecam, tylko żebyś sie nie zrazil przez to do [...]

Wrzucam przykładową dietę. Lekko ją wyidealizowałem, ale tak naprawdę z powodu mojego zespołu jelita drażliwego często jem białe pieczywo zamiast razowego i często rezygnuję ze wszystkich warzyw oprócz ugotowanych podziemnych, które mi nie szkodzą (ziemniaki, buraki, marchewki). Jeśli coś modyfikuję, to i tak kalorie w każdym posiłku zgadzają się. [...]

[...] szybkosc i z czasem byc moze nauczysz sie rozluzniac. Czyli troche pomachac w powietrze troche na tarcze plus worek. Mozesz cwiczyc z kolega ktory wystawi ci rece a ty je lekko objaj bez wielkiej sily ale ciagle szybko. Ta silownia jeszcze cie spowolni. Cwicz pomki, podciagaj sie. Glownie potrzeba bicepsu i tricepsu do prostego uderzenia. Bez [...]

Tak lekko mówiąc, chyba tego za dużo.

Niestety zdjęcie jest słabe ale nie mogę zrobić lepszego :( lekko widać o co chodzi ale nie do końca /SFD/2017/2/6/1b91c76ef0814e15895c7441c399c8ef.jpg Zmieniony przez - Maru::: w dniu 2017-02-06 11:55:40

Też tak myślę. Lekko dodatni bilans kcal i obserwacja obwodów ciała. Na pewno warto do treningów siłowych dodać również interwały. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Chcesz powiedzieć że robisz te wszystkie ćwiczenia nma jednym treningu? Jeśli tak to lekko mówiąc TROCHĘ za dużo tego.

[...] i juz z 10 razy w toalecie byłem, masakra ale trening zaliczony :) mega intensywność , mega tempo ;) po nogach nie miałem dzisiaj siły na żadne cardio. Forma powoli do przodu waga lekko spada. Postaram się juz byc na bieżąco z wpiskami Dieta -15g bcaa + suple -400g karkówki -50g białka + 30g masła orzechowego -300g piersi -2 jaja + 50g białka

Możesz lekko obniżyć kaloryczność w DNT i wtedy właśnie z węglowodanów.

Przede wszystkim zacznij od ułożenia diety z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. Redukcja tłuszczu powinna być Twoim priorytetem.

Kupilem juz to, sprobowac mozna to nie kosztuje, takze zobaczymy jak to bedzie :) poki co ciagle cwiczylem bez niczego jedynie bialko bralem i z miesiaca na miesiac coraz mniej w pasie, takze tylko chcialem lekko sie wspomoc :)

Ja rozciągam się 2x w tygodniu mocniej i dłużej na kickboxingu w pozostałe dni na taekwondo ,a weekendy lekko sam.Niektórzy mówią żeby nie rozciągać się codziennie z tym ,że efekty są znaczne na plus przynajmniej dla mnie.Przy rozciąganiu 2-3 razy w tygodniu efekty były ,ale raczej słabe.A jak u was w klubie wygląda rozciąganie ?Trener przykłada [...]

a nie chodzi o to zeby ten enan sie wkrecil lekko jak prop zejdzie? czyli tydzien przed skonczeniem propa zaczac enana bic? i hcg zaczac w ktorym tyg ladowac? w 15 koncze wino

Z tego co widać jest ok. Białko lekko zawyżone.