lekko

[...] 12x50,12x50 - Podciąganie n x15,x12,x10 - Nie wiem jak to nazwać taka dziwna maszyna do wypychania na klatkę czy jakoś tak..:-P Wszystko na luzie , do 2 tygodni polecę lekko , a później powrót do 5/3/1 ;) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni 3. 80g makaron, 200g pierś z kurczaka 4. 80g [...]

[...] Ciąg 5x90,5x110,5x140,5x180 - Wyciąg górny do klatki x10,x10,x10 - Składanka x10,x10,x10 Fajny trening mimo faktu,że zero zmęczenia... faajny:P Wiosło sztangielką bardzo lekko szło , martwy ciąg na lajcie przy 140kg odczułem ból , który mnie prześladuje..przy 180kg brak bólu:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 400g pierś z [...]

I Tydzień Treningowy - lekko II Dzień Treningowy 4.09.2012 - Wyciskanie wąsko (6x45,6x75) 6x100,6x100,6x100,12x80,12x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Poręcze x32,x28,x25,x20 - Uginanie ramion sztanga prosta modlitewnik x12,x10,x10 - Hantle uginanie stojąc x10,x10 lekka pompa, ciężary ze sporym zapasem. Dieta na [...]

[...] - Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140 Trening dobry,lekki. Płaska, spory zapas. Poręcze, wpakowałem na pas 35kg gdyż bałem się , że będę musiał nowy zakupić..spory zapas. Łapki lekko gdyż to ich drugi trening. Siady..no cóż miałem 5 minut na zrobienie wszystkich serii %-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey, 100g chleb żytni 2. bułka sojowa + [...]

[...] do tej metody no więc początkowo byłem negatywnie nastawiony na jego metodykę natomiast powoli się to zmienia. Ciężar 150kg banalnie śmieszny ciężar, a po piątej serii lekko odleciałem :-D Wiosłowanie sztangielką na dobicie, podciąganie jeszcze jako tako szło:-P No i na koniec walnąłem sobie sztruksy które rzadko robię , ale dzisiaj [...]

[...] - Hantle uginanie na skosie x10,x10,x10 - Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140 Trening bardzo ciekawie wyszedł. Wycisk w miarę okej ;) poręcze luuzik, siady jak zwykle..czyli lekko:) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 300g [...]

[...] - Wyciskanie hantelki x14,x14 No to zaczynamy%-) Wycisk wąsko tak jak miałem zaplanowane. Uginanie ramion sztangą..odczułem wzrost siły:-)) podobnie francuz leżąc - bardzo lekko poszły zaplanowane serie. Reasumując fajny trening:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - Podciąganie n x30,x21,x15 - Przysiady 5x90,5x110,5x130,5x150 Trening nawet okej,wycisk na skosie lekko, idzie w tym boju siła! Wiosłowanie 74kg - dobrze,przez 2-3 tygodnie polecę tym ciężarem. Podciąganie jak zawsze miło:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g [...]

[...] -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 -Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12 -Przysiady 5x75,5x95,3x135,3x135,3x135 Wycisk w piątki lekko,wycisk na skosie - okej,poręcze nałożyłem 65kg i kabelek się rozpierwalił..jutro idę zakupić linkę,x60 z zapasem na kilka powtórzeń na pewno a czy więcej nie wiem. [...]

[...] w jednej serii np po 3pow jakiegoś chwytu, 3pow jeszcze innego itp aż w sumie było ich ok.15. Świetne ćwiczenie do rozpoznania swojego grzbietu na wskroś. I teraz ważę lekko ponad setkę, ale z podciąganiem z obciążeniem czy bez problemów nie mam, więc jestem w stanie uwierzyć w to, że siłę zachowałeś w grzbiecie mimo redukcji wagi. Grzbiet [...]

[...] Wycisk na skosie hantelkami - elegancko czułem. Pompki,oj co ja się nabawiłem aby skonstruować dobrą linkę bo oczywiście zapomniałem kupić,bardzo fajnie poszło. Francuz lekko,działanie dobijające. Bajceps powolne ruchy,lekka pompa. Siady-z zatrzymaniem na dole. Trening bardzo owocny,oby tak dalej. Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g [...]

[...] - Podciąganie n x31,x27,x23 - Przysiady 5x75,5x95,3x145,3x145,3x145 Trening bardzo okej. Wycisk na płaskiej rozstaw ->szer.barków,zgodnie z planem Wycisk b.szeroko - lekko Wycisk na skosie 5x102 z zapasem..jest dobrze Wiosło dało popalić ,zaj**iste ćwiczenie(nie zmienię zdania:-D) Podciąganie dzisiaj fajnie poszło,dziwne bo w [...]

[...] V Dzień Treningowy 10.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,4x145,5x195,5x195,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x34,x31,x27 -Podciąganie n szer.120cm x16 3x5x195 poszły w ch** lekko,brak bólu w dolnym odcinku plegarów i szafa gra,jest forma!! Podciąganie,dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 400g pierś z [...]

[...] - Francuz leżąc 15x45,12x55,10x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - Wycisk zza karku sztanga 36x57,35x57,33x57 - Wycisk hantle x25,x25 Koszmar:-P Wycisk wąsko 120kg lekko nie było,lecimy dalej. Uginanie ramion sztanga prosta - bardzo fajnie poszło. Poręcze,przy x70 bez rezerwy!! Modlitewnik - dobra pompka. Francuz ,tutaj nie dokładałem [...]

[...] -Przysiady 5x85,5x110,5x135,3x150,3x150 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem,tragedii nie było. Wycisk na skosie hantelkami,ciężko szło. Pompki,okej. Francuz lekko. Biceps powolne ruchy,modlitewnik ogień,czułem niesamowicie przy x35:-P ciężar mały bo mały (22kg),ale masakrycznie mnie załatwiło. Siady-z zatrzymaniem na dole,brak [...]

[...] Wycisk na skosie 5x108kg dość ciężko,ale zwalę na chorobę..siła!! Wiosło dało popalić - tutaj akurat lajt niesamowity! Podciąganie lajtowo,nie szarżowałem. Przysiady ,lekko ze względu na zawroty głowy,lepiej nie leżeć na glebie ze sztangą:-P Ogólnie,trwa u mnie faza inwazji choróbska,mam nadzieję,że w fazę zdrowienia jutro wejdę,bo będzie [...]

[...] - Wycisk zza karku sztanga 41x57,39x57,35x57 - Wycisk hantle x25,x23 W porównaniu do wczoraj niebo,choroba powoli idzie ku końcowi,troszkę w głowie się j**ało,z nosa lekko ciekło. Wycisk wąsko 122kg pierwsza seria leciutko,druga w miarę,trzecia coś mi pstrykło przy łokciu,więc bez szaleństw,lecimy dalej. Uginanie ramion sztanga prosta - [...]

[...] wojna:-PP Pompki,ładnie spompowały. Francuz,okej. Biceps maaaasakra!!modlitewnik ogień,myślałem,że się popłaczę..coś pięknego :-)) Siady-okej. Ogólnie trening mnie lekko zniszczył:-D Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g basmati + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek [...]

Zrobiłem to ! Masło migdałowe :D 150g migdałów 2 łyżki miodu (troche za duzo wyszło za słodkie lekko ) szczypta soli, 4 łyżki oliwy z oliwek, do blendera i gotowe :D Pychota ! Mam troche slaby blender wiec jest z takimi mikro kawalkami migdałów, naprawde smaczne. Polecam :)

[...] + wycisk z zatrzymaniem!! 6x73,6x78,6x83,6x89,6x95 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n ,dobrze jest,najszersze lekko spompowane%-) Podciąganie p luzik. Wiosłowanie p bardzo fajnie,9x140kg poszło ze sporym zapasem..co mi się podoba ,a to,że chwyt nawet nie myśli o wyślizgnięciu... [...]