lekko

[...] złoto, nawet pospamować nie mogę bo muszę przyjmować pozycję trumienną. Jeszcze dziś w robocie stresik mi kark spiął zdrowo - porobiłam trochę ćwiczeń izometrycznych na to i lekko zeszło. Wyczaiłam na obrazku, że dziś najbardziej bolą tzw mięśnie obłe i podgrzebieniowy - no aż musiałam sprawdzić jak to się nazywa co mi tak daje do pieca %-) Chyba [...]

[...] 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12kg/3x15kg 2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg WL - tutaj trochę dziś wygrał strach, bo przy 40kg lekko mi uciekła ręka i nie chciałam więcej dziś dokładać, robiłam wszystko bez asekuracji. Następnym razem poproszę kogoś aby stał nade mną. wiosło - tym razem zrobiłam [...]

[...] powtarzam %-), a najfajniesze z tego jest jak sobie sprytnie zarzutem zapodaję sztangę na obojczyki %-) choć dzisiejszy ciężar to było niezłe wyzwanie dla mnie, aż musiałam lekko nogę w przód przestawić aby równowagę utrzymać mając sztangę nad głową %-) Trening zmachał jak należy, już się wczoraj nie mogłam go doczekać %-) Teraz pytania: 1. [...]

[...] fakt jest że niby robię w klatce ale i tak mam opór psychiczny jakiś...bez sensu @-| wiosło - a tu dla odmiany jestem z siebie zadowolona, jakoś tak ładnie mi to poszło, lekko powiedziałabym i w ogóle czuję że robię tym co trzeba a nie tak jak kiedyś na wariata :-) uginanie by Gironda - no nie mam tu powodów do dumy, nogi mi wysiadają przy [...]

[...] po każdej jednej serii miałam helikopter, aż dziwne że wcześniej więcej brałam i aż tak nie było :-> przysiad z wyskokiem - no tu jakiś progres jest, ale już nie skaczę tak lekko jak dotąd :-> suwnica- chyba mnie poprzednie ćwiczenie wykończyło, bo tu też nie dałam rady więcej pocisnąć wznosy ze sztangą - mymłon ledwo żyje, mimo grubego [...]

[...] 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 3x/3x/3x/3x/3x/3x +20 min aero RDL - miałam szczere chęci na 100, nawet już sobie nałożyłam tyle, ale niestety nie dałam rady, tylko lekko drgnęła z podłogi @-| wypady - tu ok, więcej nie dawałam bo jakaś byłam wypruta od tego RDLa i 60sek nie wystarczyło mi na to aby więcej tu zapodać wyciskanie skos- [...]

[...] - 10x7kg/10x7kg/10x7kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 3B. Przysiad przedni - 10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg wyciskanie sztangielek skos - nawet ok, choć nie za lekko wypady długie - nie było za ciekawie, ale znośnie jeszcze przyciąganie wyciągu do brzucha - tutaj byłam zachwycona jak czuję pracujące plecy %-) RDL - była MOC, mam [...]

[...] walczyłam BARDZO.Horror. wznosy bokiem - nawet ok, progres jest, ale w ostatniej serii wydawałam z siebie takie odgłosy że wstyd :-} wall squat - nawet ok, ale nie to że lekko było %-) Z nowości - byłam u ortopedy z bolącym przry określonych ruchach nadgarstkiem i zdiagnozował zespół de Quervaina - no po prostu czad. Rzekł, że to nie jest [...]

[...] na smithu, jakoś poszło, ale nie wiedziałam za bardzo jak się dobrze ustawić @-) przysiad przedni- pierwsze powtórzenia w każdej serii bardzo ładnie, a potem coooraz gooorzej #-P progresu brak bo nadal ten cieżar mi daje popalić @-| Nadgarstek ok, nie puchnie, fizykoterapia w toku, ból nie jest duży, jakby lekko słabł - pewnie od diclofenacu :-P

[...] jest to taki normalny, podałam wagę talerzy, było ciężko bo starałam się robić ładnie :-P uginanie nóg- dostałam kolejną wskazówkę, ażeby zaangażować pośladki, trzeba unieść lekko biodra - automatycznie brzuch bardziej spięty i faktycznie inne odczucia - wypróbowałam se, a co %-) wyciskanie sztangielek stojąc- jak juz pisałąm zrobiłam na maszynie [...]

[...] a jutro będę zdychac, ja to wiem...póki co to mam bic spompowany (dawno nie ruszany niczym specjalnym), a będzie więcej na pewno, bo dopiero dziś koło południa przeszły lekko domsy po piątku %-) DZIEŃ 1 3x8-10 1. przysiad 10x40kg/10x50kg/8x55kg 2. RDL 10x40kg/10x50kg/9x60kg 3. wspięcia na palce 10x40kg/10x45kg/10x45kg 4. wyciskanie [...]

[...] więc nie napieram na kilogramy na sztandze na chama WL - to zrobiłam jako ostatnie bo zajęta ławka była, ostatkiem sił i z pomocą podciąganie sztangi wzłuż tułowia- lekko poszło ale tu nie ma co szaleć z obciążeniem, czytałam ostatnio art na Tnation który zakazuje tego ćwiczenia \-) uginanie ramion ze sztangą - bicepsy tak spompowane, że [...]

[...] x6 8kg x6 6kg x6 14 kg x6 8kg x6 6kg x6 jw Wymachy na tył barków 8kg x 4 x 14powt Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła (tył barków) 4 sztabki x 4 x 10 Miałem dać lekko żołnierskie ale no nie było czasu ..;/.. Biceps : Tylko pompowanko . Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją dopsety 14kg x 10 8kg x 10 6kg x10 jw jw Brama 2 [...]

[...] bokiem, pojade do znajomej to pewnie przysne troche ale cóż.. Takie życie , na treningu nie czułem tej "mocy" ale pompa była dobra. Po treningu dałem 30 minut biezni lekko pochodziłem tylko . Waga 84,9kg Także przytyłem 1,5 kg od konca redukcji (2tyg) a jadlem syfu mase naprawdę.. koło 10tyś kcal dziennie przez pare dni wchodziło. Teraz [...]

[...] Magnez,witaminy od FA , 2 kapsułki omega 3 Przed treningiem - bcaa x5, krea x3, beta alanina x3 , magnez x1 Przed snem lecytyna x2 Podsumowanie. Trening zrogiłem taki dość lekko, ale o to chodziło, dziś zapadła decyzja że z kwestii tego że łapki i tak nie chcą za cholere rosnać , to zrobie im 2-3 tygodnie przerwy , niech się troche zregenerują, [...]

[...] no niestety,ciężko jest i inaczej nie da rady , zaraz bede musial trzymac około 4tys kcal conajmniej ed i będzie słabo. 24,05,2015 Opiszę teraz dzien, ponieważ dziś tylko lekko brzuch zrobie: Trening : Spięcia leżąc 3serie po 15 powt unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 10 powt skosy z hantlami ( nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie fachowo) [...]

11.06.2015 13h w pracy. DNT Wczoraj zrobiłem sobie dzień bez białka , jadłem same naleśniki z dżemem, ponad 3tyś kcal było lekko . Suplementacja Rano - bcaa x5, beta alanina x3, krea x3 , lecytyna x2, magnez x1 Wieczorem nie bylo, padłem na pysk. Wybaczcie , ale nie moge nic tu napisać, to są zbyt prywatne sprawy i bardzo poważne, do tego [...]

[...] miarki Po treningu : izolat 30g W ciągu dnia gainer 100g Podsumowanie : Dzisiaj na treningu miałem nagrać filmik z wyciskań, wszystkie powtórzenia poszły bardzo gładko i lekko, mogłem 155 wrzucać no ale cóż.. Osoba która miała mi nagrać film nie dotarła na siłownie na czas... Ale jeszcze wrzuce. a tak to dzien jak codzien.. pogoda lipna, [...]

akurat wczoraj ją wyłączyłem, tylko tyle co rozpiętki siedząc robiłem wysokim chwytem. A w sumie mialem zrobić skos dodatni , tylko sie lekko zdenerwowałem i mi umkło heheh :D

11.07.2015 Trening Nogi i klatka lekko Nogi : Wyprosty dropset 15 sztabek x 15 10 sztabek x 15 5 sztabek x 15 4 takie serie Przysiady na smithcie 110kg x5 4 serie wypych na maszynie 4 serie po 14 powt. Tak wiem nic na dwójki nie zrobilem , źlę się czułem klatka Wyciskanie na maszynie siedząc + maszyna imitujaca pompki na poręczach 16 sztabek [...]