lekko

[...] celem jest poszerzenie sie,skupie sie glownie na plecach.Drugim celem jest pobudzenie ramion ktore sa bardzo opornaProsze o sprawdzenie i korekty PONIEDZIALEK PLECY+BIC lekko Wyprosty na lawce 2*20 Mc 3*10-8 Podciaganie (dam piramide na poczatku gdzyz mam problemy z duzo iloscia podciagniec 1-2-3-4-5-4-3-2-1 SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU 3*12-10 [...]

1) real ? pierwszy raz dostałem od naposima 2) w smaku są lekko kwaśne i śmnierdzą jak rdza w metalu, wyj**ka ? Sprawa odnośnie 2 pytania jest taka, że trzymałem je na półce nad gorącym kaloryferem, możliwe że ok.12h takich warunków mogły się zepsuć ? Wcześniej miałem LKmetanolon w smaku były lekko słodkie, a tu taka przeciwność :D ZDJECIA

cześć. zamierzam ułożyć sobie dietę. moim celem jest LEKKA redukcja. wg kalkulatorów moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal (poprawne?), więc zamierzając lekko redukować ile powinienem kcal dziennie spożywać? 2300 będzie odpowiednie? poki co nie mam możliwości przeprowadzenia ŻADNYCH treningów. mam też problem z ustaleniem proporcji B/T/W. jakie [...]

[...] i łydki będe robił 3 razy w tygodniu. Tylko mam problem jak to ułożyć żeby wszystko grało. Myślałem o czymś takim: pon: nogi łydki przedramię wt:barki ciężko, klata lekko śr:wolne łydki w domu czw:plecy, tył barków, przedramię pt: klata cięzko, barki lekko, łydki sob: wolne nd: wolne I nie wiem własnie gdzie wcisnąć te ręce. Co do [...]

[...] jeżeli mogę machać na suwnicy to czemu nie siady. Niżej przedstawię nie tyle cały plan treningu na następny cykl co dni z treningiem patyków. Podział na dwa dni ciężko/lekko I tak: ciężko #czwórki - przysiad tylni - 4x6-8 - suwnica - 4x6-8 #dwójki - mcp - 4x6-8 #łydki - stojąc - 4xmax - siedząc - 4xmax Powtórzeń 6-8 na chwilę obecną nie [...]

Universal Storm 835g - nadłamana nakrętka, musi być lekko uszkodzone wieczko, bo wysypało się trochę proszku - 80zł - koszt wysyłki 13zł kurierem Universal Bcaa Stack 250g - sytuacja dokładnie jak wyżej - 60zł - koszt wysyłki 6zł listem poleconym priorytetowym Animal Cuts 42sasz. - lekko zgnieciona puszka, po ściągnięciu tej czarnej nakrętki widać [...]

[...] ciężki (trzy boje) etc. Jako, że dorzuciłem czwarty bój (barki) zastanawiam się, czy robić wszystkie cztery boje ciężko na jednym treningu, a na następnym wszystkie cztery lekko, czy np. podzielić to w ten sposób, że na jednym treningu zrobię barki i siad ciężko, ławkę i martwy lekko, na następnym odwrotnie. Zastanawiam się też, czy w [...]

Witam! Po sporej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Wczesniej ćwiczyłem lekko ponad rok, robiłem różne tyy treningu, od spiltu do fbw. Trening chciałbym wykonywac 3razy w tygodniu. Kiedys juz prosiłem o pomoc w rozpisce treningu, wygladało to najczesciej tak ze rozpisywałem swoj trening i prosiłem o poprawę jednak otrzymywałem różne [...]

[...] drazka wyciagu górnego podchwytem 4s 4.Wyciag dolny 3s 5.Martwy Ciag 4s + rosciaganie 3s Wyczytalem ze te cwiczenie moze pomoc : Kładziesz sie na podlodze , glowa do dołu . Po chwili unosisz glowe lekko do gory ta aby nos był lekko nad podłoga.Rece unosisz nad uszy . Ale jak to wykonywac w seriach , codziennie ? Czy jak ? Prosze o pomoc .

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu Split 4x/tydzień. Przerabiałem go już kiedyś, jednak wolałbym się upewnić czy jest ok, z powodu kontuzji boję się o przetrenowanie. Dzisiaj mam pierwszy dzień. Kupiłem jabłczan i glutaminkę jednak będę ją brał tylko w przypadku dłuższych przerw pomiędzy posiłkami.. Miałem zaczekać z odżywkami do pełnej [...]

[...] po 4 serie i 12 powtórzeń) Bary (2 ćw 4 x 12) Triceps (1 ćw 4x 12) 30 min areoby (bierznai 5,9 km - jestem astmatyk i szybciej mogę tylko chwilę) Brzuszki (8 min) Dzień 2. (lekko) Plecy (3 ćw 4 x 12) Biceps (2 ćw 4 x 12) Uda ( 2 ćw 4 x 12) łydki (1 ćw 4 x 12) 30 min areoby (bierznai 5,9 km - jestem astmatyk i szybciej mogę tylko chwilę) Brzuszki [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: 1)Wyciskanie francuskie: 3s (10,8,6) 2)Prostowanie ze sztangielką w opadzie: 3s (10,10,10) WTOREK (Nogi, plecy, bicepsy) -B1 (lekko) Nogi: 1)Przysiad wykroczny: 3s (12,10,8) 2)Dzień dobry: 3s (12,10,8) -nie wiem czy to jest odpowiednie na mięśnie dwugłowe, ale nie mam chyba możliwości zastąpienia [...]

[...] Ma ktoś i opinie czy polecacie coś innego w podobnych pieniądzach Next pytanie nr 2 biceps lepiej robic mocno małanym gryfem czy lekko ? bo zastanawiam sie własnie nad gryfem lekko łamanym czy warto kupić Następne pytanie nr 3 ponieważ ławkę mam jak widać łączona zintegrowana ze stojakami myślę [...]

[...] mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na brzuchu :P i ogolna [...]

[...] mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na brzuchu :P i ogolna [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce poziomej 3s przyciąganie linki wyciągu górnego 3s uginanie [...]

[...] za głową 3s wyciskanie sztangi siedząc nad głową 3s unoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramienia z hantlem 3s B1 nogi, plecy, biceps (lekko) uginanie nóg na maszynie 3s wspięcia na palce 4s ukłony "dzień dobry" ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą pod ławką 3s uginanie ramion z hantlem 3s A2 klata, barki, tric [...]

[...] Obiad 2 pulpety rybne (w sumie 100 g) bez sosu, podane z 2 małymi ziemniakami (posypanymi świeżym koperkiem) i buraczkami na ciepło (przyprawionymi łyżeczką masła), szklanka lekko słodzonego kompotu. - Podwieczorek Kubek jogurtu owocowego (150 g) i średniej wielkości kiwi. - Kolacja Kromka chleba razowego (posmarowana margaryną), jajko ugotowane [...]

[...] Obiad 2 pulpety rybne (w sumie 100 g) bez sosu, podane z 2 małymi ziemniakami (posypanymi świeżym koperkiem) i buraczkami na ciepło (przyprawionymi łyżeczką masła), szklanka lekko słodzonego kompotu. - Podwieczorek Kubek jogurtu owocowego (150 g) i średniej wielkości kiwi. - Kolacja Kromka chleba razowego (posmarowana margaryną), jajko ugotowane [...]

[...] następująco (zaczynam od najmniejszych ciezarow dochodząc do maxów na danym treningu, co tydzień progresja o około 2.5kg): 1. Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 2. Przysiad lekko 4x5 Wycisk skos 4x5 MC 4x5 3. Przysiad 4x5 1x3 (rekord na następny tydzien na ostatnią serie na 5x) 1x8 WL tak samo Wiosło tak samo Dodatkowo na treningach 1 i 3 [...]