lekko

[...] go po brzegi dużymi kamieniami. Potem zapytał studentów, czy ich zdaniem słój jest pełny? …oni zaś potwierdzili. Wtedy profesor wziął pudełko żwiru, wsypał do słoika i lekko potrząsnął. Żwir oczywiście stoczył się w wolną przestrzeń między kamieniami. Profesor ponownie zapytał studentów czy słoik jest pełny? … a oni ze śmiechem [...]

[...] odrobinę oliwy lub oleju rzepakowego i smażycie mięso na chrupko i złoto. To ważne, żeby wołowina była dobrze przysmażona. Żeby na patelni, pod wpływem smażenia, powstały lekko przypalone cząstki kryjące w sobie skoncentrowany jej smak. Wszystko po to, żeby na końcu wlać na patelnię odrobinę wody i zeskrobać je razem z mięsem do naszej [...]

[...] CD) Łydki 3x10 Brzuch góra 3s CD - planuję zmierzyć maksy w poszczególnych ćwiczeniach dla 5p i zacząć od 70%, dokładając co tydzień 5%. Czy jeżeli będę czuł, że za lekko idzie mogę dołożyć więcej niż 5%, aby szybciej dojść do maksów czy jednak lepiej powoli? Dzięki za wszelkie uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 182 [...]

[...] z hantlami 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą za sobą stojąc podchwytem 4xmax Brzuch Czwartek(klatka lekko): WL wszystkie serie o 10% mniej niż w poniedziałek. Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie hantli na boki 8,8,8 Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

[...] korekty lub odesłanie mnie do odpowiednich stron. Dodatkowo Poniedziałek Środa Piątek Niedziela spędzam 2h na siłowni + 10 minut sauny. W pozostałe dni Interwały w terenie lekko pagórkowatym 2,5 min biegu na 75-80 % możliwości 2 min spacer. Obecnie jestem na Kreatynie treca CM3 i na stacku przed treningowym S.A.W. Moje zapotrzebowanie na [...]

[...] jednak powinienem zaczynać ostrożnie by się nie przeforsować. W dniu dzisiejszym powinienem więc już spokojnie trenować, a nadal miejscami odczuwam lekki ból, kolano również lekko puchnie przy większym wysiłku mimo iż biegam w dobrym stabilizatorze. Bardzo zależy mi na czasie więc codziennie staram się spędzać przynajmniej 2 treningi polegające [...]

[...] W opadzie o kolano 10,10,10 Czwartek: Barki: Wyciskanie siedząc z przed piersi(suwnica) 12,10,8 Wyciskanie sztangielek siedząć 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem(ręce lekko ugięte) 10,10,10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia pod szyję(łokcie idą na boki) 10,10,10 Triceps: Francuskie wyciskanie gryf łamany leżąć 12,10,8 [...]

[...] powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, przemienne [...]

[...] swoj plan i chce go wspomagac mono z olimpa Stack nox pump i mutant mass chce dodac ze pracuje w budowlance i tak sie sklada ze czeka mnie ponad miesieczny postoj wiec moge lekko zwiekszyc intensywnosc cwiczen oto moj obecny plan katowany juz 7tydzien pull martwy 5x 1rozgrzewka 12-10-8-6 wiosłowanie [...]

[...] zaczałem ćwiczyć splitem i ćwicze nim do teraz. Nie wiem co robie nie tak ale jak narazje nie jestem zadowolnoy ze swoich postepów , Jednynie co zyskłam to klata mi sie lekko podniosła obwód skoczył ok. 2cm a w bicepsie przez ten czas przybyło mi tlyko 0.5 cm, takze nie odzyskałem przez ten czas tego co straciłem w te 2 miesiace w które nie [...]

[...] 4 serie po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę, 4 serie 6-8 powtórzeń, duży ciężar. na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach, 4 serie po 6-8 powtórzeń BICEPS Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem z oparciem o ławkę skośną, 70% ciężaru, 4 [...]

[...] 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 Piatek. Barki - Biceps Barki. Wyciskanie sztangi siedzac do zza glowy 4 x 6-8 Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Srugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie [...]

[...] i cięższa, 2razy hantle - w sumie 100kg obciążenia INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* Dieta jest wychodzi lekko ponad 2g. na 1kg masy ciała Węglowodany ok. 3g na 1kg masy ciała Tłuszcze ok. 1g na 1kg masy ciała ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

Jakieś 2 tygodnie temu grając w piłkę naderwałem lekko mięsień. Po 2 dniach przeszło, tak mi się wydawało. Dzisiaj biegnąc sprint ( wf ) zabolało mocniej. Nadal mi boli, ale to nie jest jakis ból nie do zniesienia. Gdy zginam kolano to troche boli, ale daje rade. Boje sie ze bede miał juz tak przez jakis czas, ze bede ciągle to tak nadrywał i [...]

[...] (4x GoSport 2x SPORT) 8. GRATIS dorzucam 2x zaciski zakręcane do gryfu (pasują do w/w gryfów) i ekspander Wszystko w bardzo dobrym stanie. Jedynie ławeczka ma mały defekt- lekko skrzywiony prawy róg oparcia (dostałem od razu taką, ale, że nie chciało mi się odsyłać, to zostawiłem), oczywiście w żadnym stopniu nie przeszkadza to w ćwiczeniach! [...]

[...] wychodzić w trakcie zajęć, więc poszedłem dopiero po. Po jakimś czasie pojawił sie taki delikatny ucisk w prawej dolnej części brzucha (coś na styl jakbyście sobie lekko palec wcisneli w to miejsce). Olałem to bo w sumie ból nie był duży, a zreszt ą brat mówił, że też tak kiedyś miał i mu po kilku dniach przeszło. Po kilku dniach już [...]

[...] mięso musi być zarumienione. 3. Dodajemy przecier oraz fasolkę, mieszamy i gotujemy jeszcze chwile (ok 3 min) 4. Przygotowujemy tortille (maczamy palce w wodzie i skrapiamy lekko każdą sztukę, zapobiega to pękaniu) 5. Zdejmujemy farsz i ładujemy na zwilżone tortille, u mnie wchodzą 4 kopiaste duże łyżki na sztukę, następnie zamykamy w kopertę [...]

[...] powt z progresja -zginanie na lawce lezac na brzuchu 4 serie po 15 powt z progresja -wyprosty na lawce siedzac 4 serie po 15 z progresja -martwy ciag na prostych nogach (lekko zeby nie przetrenowac prostownika) brzuch na kazdym treningu mam zamiar zaczac biegac zeby spalic tkanke tluszczowa dieta oczywiscie mam: zjadam ok 400g [...]

[...] lub dwa B. Wiosłowanie: 20 // 12,10,8,6,4 C. Military Press: 15 // 10,8,6,4,2 D. Wycisk wąski: 4x10 (stały ciężar) E. Pompki z klaśnięciem: 3x10 Drugi miesiąc: A. Wycisk lekko skośny: 20 // 12,10,8,6,4 B. Podciąganie różne chwyty: 4 x max C. Push press: 15 // 10,8,6,4,2 D. Pompki na poręczach 4 x max E. Pompki z klaśnięciem. 3 x 10 No to [...]

WITAM Wiek 30L Staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat Wzrost 182 cm Waga obecna 82,7kg Pas - 85cm Udo 59 Bic 35-36cm Bf na oko ok. 15% -17%(lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły ;-) Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem [...]