lekko

Jak narazie robię trening napisany przez forumowicza, lekko przeze mnie zmodyfikowany Wygląda on tak: Zestaw A Przysiady 5x6/8/10p Wiosłowanie sztangą 5x6/8/10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8/10p Military press 5x6/8/10p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady 5x8/10p Martwy ciąg [...]

ciężar stosujesz, taki żeby stymulować miesięń min. 60 % MAX ale nie więcej niż 90 % MAX Ciężar to ma być środek do celu Na ten czas, lekko możesz zmniejszyć ciężar, żeby poprawić technikę

[...] wpisami, nie zabraknie zdjęć, fotorelacji a nawet filmów z wykonanych ćwiczeń ( ciekawi mnie opinia na temat mojej techniki ) . Pare informacij na mój temat : Staż lekko ponad 2 lata , z przerwami krótkimi. Zaczynając ważyłem 70 kg przy wzroście 190 kg ( można sobie wyobrazic wygląd osoby z 20kg niedowagi do tego wzrost wizualnie to [...]

bcaa przyjmuj przed i po treningu lub mozesz sobie rozpuscic w wodzie i popijać w trakcie treningu.. odnosnie bcaa xtra jezeli chodzi o smak jest lekko kwaskowate, jeżeli lubisz bardziej słodszy smak, to dobrze wyjdzie tez cenowo/ekonomicznie i jakościowo stamina booster równiez z firmy Activlab, sa to podstawowe bcaa + betaalanina, która [...]

[...] dał mi się w kość, nie mówię o bólu pupy i nóg, ale o bólu rąk i musiałam robić w ratach 3 serie), w wyciskaniu sztangielek leżąc (przy 17,5kg kolega pomagał mi wypychając lekko moje łokcie w górę) oraz w uginaniu rak ze sztangielkami. W czachołamaczu podniosłam ciężar do 20kg, ale niestety ból w prawym nadgarstku ciągle się odzywa przy tym [...]

[...] / 85kg / 105kg / 125kg / 145kgx3 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 25kg / 35kg / 45kg / 55kg / 65kgx5 / 75kgx4 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 160kgx5 / 180kgx4 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5 27kg / 32kg / 37kg / 42kg / 47kgx4 / 52x2 http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg

5 dni do treningu z Sebastianem ido progrmu-Seba forme nadal trzyma,wiec nie liczcie ,że bedzie lekko,poswiatecznie....:) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/15515_1568386566730716_1328911794526764722_n.jpg?oh=72cdbb26cfb800c17fc576b9524733d3&oe=55451A56&__gda__=1429948116_b2e6f778236c12d8ff283615437abb14

Arphiel tez lekko kuli sie do pilki. I wiem, ze w spamie poruszalysmy ten watek i byly dwa filmy wklejane i to strickte na grzbiet bylo z kuleniem u dolu

Arphiel tez lekko kuli sie do pilki. I wiem, ze w spamie poruszalysmy ten watek i byly dwa filmy wklejane i to strickte na grzbiet bylo z kuleniem u dolu bo pilka jest okragla:D https://www.youtube.com/watch?v=hbrM0be6kzE

[...] 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 6/6/6 było 5/5/5 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 5/5/5 było 6/6/6 (regres) 2a. Wyciskanie wąsko x6 35/37,5/37,5 było 30/35/35 (lekko nawet szło) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 (brak progresu, tym razem ciągnął mnie prawy triceps, muszę pilnować techniki) 2c. prostowanie [...]

[...] 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg , mam nadzieje ze niedługo sie uda:) 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok - ciezko 4.brzuchy--ok-- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40f94b88cd3641a5a61d78a61de0763a.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-01-06 22:49:30

[...] podszkole technikę, gdyż ciężar nie stanowi większego problemu i robię wszystko wolno i dokładnie. Na przykład do przysiadów ustawiłem się trochę szerzej i wykręciłem stopy lekko na zewnątrz - robiło się o wiele lepiej. Zrobię w czwartek zestaw B i w sobotę perwsze dołożenie ciężaru. Jest coraz lepiej :) Zmieniony przez - Alex3311 w dniu [...]

[...] Wystarczy wykonywać ćwiczenie np. z talerzem 5kg trzymanym w rękach przy klatce,i z czasem zwiększać obciążenie... Możesz również wisząc na drążku podciągać jak wajwyżej lekko ugięte nogi w kolanach,a następnie kontrolowane opuszczanie. Ile powtórzeń jesteś w stanie wykonać ,podczas tradycyjnych brzuszków leżąc na podłodze bez podparcia [...]

[...] sztangielką Rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kgx5 / 80kgx3 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 90kg / 110kg / 130kg / 150kg / 170kgx5 / 190kgx3 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx5 / 50x3 http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg Zmieniony przez - bury07 w dniu [...]

Darek trenuję trójbój siłowy, co prawda treningi mocno siłowe miałam, ale teraz będzie trochę lżej więc pomyślałam, że przydało by się rozruszać trochę, bo te moje treningi to bardzo statyczne są, chciała bym tak 2 x w tygodniu te wiosła wcisnąć, trening TS mam 3x w tygodniu, raczej lżej wiosłowac ale długie dystanse, nie wiem czy to się trzyma [...]

Krzykacz wróciłem właśnie od ortopedy zrobił USG lekko naderwany mięsień nie mówił ile centymetrów tylko ,że na szczęście naderwany nie zerwany. Przepisał maść Fastum oraz lek Nimesil przez 10 dni. Siłownie odraził przez miesiąc . A jak po miesiącu będzie boleć to wrócić na badanie kontrolne. Myślicie ,że można by było ćwiczyć na siłowni nie [...]

[...] Węgli (pomarańczowe), 10g EAA (pomarańcza) Podciąganie na początku mnie zabiło ale to dobrze, później było tylko lepiej. Pierwsza seria przysiadów ciężko ale każda kolejna lekko i sprawnie, może poza ostatnią. MC to dalsze poprawianie techniki - plecy proste, łopatki spięte, półprzysiad, wypięcie tyłka w tył i pracowanie prostownikami pleców [...]

[...] 3x 30 na nogę 15/17.5/20 5kg/11.5/16.5 RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/12kg 10kg/10kg/10kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Ok, szło już ciągiem. Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Bardzo drenujący trening. Nie wiem czemu, ale wysysa ze mnie też siły psychiczne i zawsze mi po nim smutno %-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: [...]

Nakład mam taki: 4x20 2x15 4x10 14x5 8x2,5 12x2 8x1,25 12x1 4x0,5 czyli 288kg(?) Wykładzina jest taka jak się kładzie na salach sportowych, gruba i lekko amortyzująca. Kelton zaginął po prostu z dnia na dzień bez żadnej informacji:-))

ja ubijam ręką, lekko podsmażam, potem duszę z wodą i warzywami, jak tejka pisze.