[...] / 6x30 kg 4a. Prostowanie nachwyt 12x15 / 10x20 / 8x25 4b. Uginanie hantlami supinacja 12x12 / 10x14 / 8x16kg Czas: 46 min + 8x 20/40 interwał + 12 min bieżnia + brzuch lekko plank 2s x 60 sek + unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Początek treningu słaby, po długiej rozgrzewce, wbiłem na suwnicę i jak zwykle z barkami zaczalem delikatnie, [...]
[...] wtedy tak nie robie. Bede chcial dopracować technikę i nie robić blędów stad postaram sie o wiecej filmow, sam też wyłapuje na nich rozne drobnostki jak np. odrywające się lekko piety przy przysiadach itp wiec wiem ,ze musze nad tym pracować , chociaz latwo nie bedzie |-) jak sie przez wiele lat robiło nie do konca idealnie ;-) [...]
[...] zakreach ruchów, wiec smialo mozna olac na razie glebokie siady, jeżeli sa niefunkcjonalne, bo krotka dupka i krotkie hamstringi pracuja tylko do pewnego stopnia, a pozniej szarpia cala miednice i kregoslup musi nadrabiac brak mobilnosci. piszac kolokwialnie, trenujemy w ten sposob czworke, lekko tyly i solidnie prostowniki grzbietu%)
[...] to tego nie widać, ale nagraj dla siebie w domu siady bez koszulki, to zobaczysz Kuba jak lędźiowy będzie tańcował.... piszac kolokwialnie, trenujemy w ten sposob czworke, lekko tyly i solidnie prostowniki grzbietu%) Wracając jeszcze do Twojego posta Tomek - bo powyżej odpisywałem na szybko. To szczerze pośladków osobno nigdy prawie nie [...]
[...] 6x30 kg 4a. Prostowanie nachwyt 12x17.5 / 10x20 / 8x22.5 4b. Uginanie hantlami supinacja 12x12 / 10x12 / 8x14 kg Czas: 55 min. + 8x 20/40 interwał + 12 min bieżnia + brzuch lekko Skrót treningu - niestety światło na siłowni w tej części gdzie trenuje jest słabe, co innego po drugiej stronie (gdzie aerobowe maszyny) , tam zapewne jakość nie [...]
[...] ale na pewno jeszcze ją ulepszę :-) Co do wersji z czekoladą w kształcie serduszek ,to już moja Renia miała taką silikonową foremkę, którą trzeba spiskać np. pamem lub lekko wysmarować choćby olejem kokosowym , wlać tam trochę rozpuszczonej czekolady by osiadła na bokach i spodzie -> do zamrażarki na parę minut Potem wyjąć, wlać w foremkę [...]
Ja używam od lat luźno nawiniętych na nadgarstki bandaży elastycznych. Super trzymają ciepło ale też i lekko trzymają wszystko na swoim miejscu. Odkąd ich używam nie miałem problemów z nadgarstkami.
ja miałem poprawioną jakość snu po GABA z początku, ale nie było ideolo, bo za dużo wody piłem na noc, bo w ciągu godziny przed snem lekko 1-1,5l wpadało, i teraz wieczorem ograniczam i nie budzę się w nocy na wizyty w toalecie i spanie jest perfekcyjne :) ja biorę w prochu ale nie wiem ile dokładnie, na oko 2-2,5g bo od 3g już mi waga reaguje [...]
[...] zaczynałem od 1100zł po szkole przy zapyerdolu, teraz zarobie prawie 4x wiecej bo szukam,kombinuje i staram się nie stać w miejscu, nie jest to praca moich marzeń , bo wiadomo że chciałbym pracować tam gdzie lubie najbardziej przebywać , czyli na siłowni , ale to dopiero od przyszłego roku myślę. Jak chce się dobrze żyć, to nie ma lekko :) .
[...] tak sobie tłumaczyłem, a tak na prawdę widzę teraz jaki głupi byłem bo jest milion innych sposobów, żeby zachować formę i nie rezygnować z aktywności i przez to kulam sie lekko 10 lat z siłownią w kratkę, 10 miesięcy i pol roku przerwy, pol roku silowni i rok przerwy i tak w kółko, ostatnio była praca w delegacji i sobie tłumacyzłem ze nie ma [...]
[...] , nogi wysoko i wąsko + prostowanie obunóż x 4 ss + po treningu 40 min bieżni /SFD/2017/3/31/10b31e40b65c402daf5573fb324b8a73.jpg Wszędzie tam gdzie lewa ręka musiała być lekko zaangażowana pilnowałem by nie było mocnego napięcia, w martwym ciężarki bardzo niewielkie ale akurat przy samym trzymaniu tego typu nic nie czułem. Teraz kilka godzin [...]
[...] nakręcony na treningi jestem mocno , ochota i energia są od rana co raz większe, a tu trzeba robić przymusowe wolne #-P Wczoraj - dzień off, wpadło trochę szamy z grilla i lekko % /SFD/2017/4/2/57208a3c8d7f44d59a95943823aa6613.jpg Dzisiaj od rana aero, dzień LC , zaczytałem się i zrobiłem o kilka minut dłużej [...]
[...] wynik triglicerydów. Przejrzałem ostatnie wyniki to cholesterol, HDL, LDL są cały czas na podobnym poziomie , ale triglicerydy zawsze w okolicy 100-110, tym razem 174 , lekko ponad normę ale jednak, nie wiem skąd i jak . Pewnie za jakiś czas porównam znowu. TSH niżej niż ostatnio (było 2.7, wczesniej i 3.56 sie zdarzyło) [...]
[...] - nie stać nas na Ciebie %-) co tydzień nowe buty , garniaki , etc. pewnie chciałbyś od nowych rodziców na to wszystko };-) powiem jedno - jak dla mnie ten chleb mega - lekko pikantny , z nutą słodkości . Renia zjadła kawałek i nie była zbytnio zadowolona, a ja podjadłem m.in do 'pomidorowej' - i to był najlepszy posiłek dzisiejszego dnia, a [...]
[...] wody i np. 2x passatę z ziołami ; to wszystko poddusić razem z 20-30min na niewielkim ogniu . Do ostatniej wersji dodałem jeszcze sporo suszonej cebuli , która zrobiła fajny lekko słodki posmak , pieprz kajeński znowu podkręcił temperaturkę :-D ogólnie można kombinować na różne sposoby ale najwazniejsze, ze mieso nie jest przesuszone lub mało [...]
[...] zadbać także lepiej o swoje ciało kupując buty na płaskiej podeszwie. W książce jest bardzo dużo o stopach, o prawidłowym ustawieniu, o butach itp. Reeboki mają podniesioną lekko piętę, na samym treningu mi to zupełnie nie przeszkadza (raczej pomaga), nawet w tych ćwiczeniach gdzie nie do końca jest to wskazane ale ja nie mam ciągłych martwych [...]
[...] gorzej być nie może, więc może lekki trening i mobilizacja organizmu pomogą - za 5min na siłowni , jak nie to, tak czy siak , będę zdychał przez weekend #-P Już wczoraj coś lekko czułem, wiec dałem jakies tabletki, sporo vit. C ale widocznie za pozno - pogoda zdardliwa , z 20x na zmiane deszcze, grad, słońce,a ja akrat kilka godzin w rozjazdach [...]
I już wróciłem z bardzo pracowitego Śląska...spodziewałem się, że lekko nie bedzie ale wczoraj dzień naprawdę dał mi w kość. Na hali byłem po 8 , wyszedłem z niej po 21 , w międzyczasie godzinna przerwa ,a tak to praktycznie non stop się coś na scenie działo, nawet jak musiałem wyskoczyć do WC / czy do auta po jedzenie, to jak wracałem już [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
