[...] bedzie konkretna pompa dzisiaj a jednak nie. W 4 serii chwycilem sztangę opuscilem do klatki poczulem straszny ból i jak chcialem pchnąć do góry to poczułem jak by mi się lekko cos naderwało w miejscu gdzie łączy się miesien piersiowy z obręczą barkową. Później sprubowalem leciutko rozpiętki na bramie ale nie było szans ból straszny i sobie [...]
[...] bo mam turbo geste i dlugie wlosy, boli przy dotyku, ale tylko gdy go troche mocniej dotkne sam od siebie raczej nie, dzisiaj w szkole tak przez 15 sekund mnie lekko bolał i koniec. Na potylicy mam jeszcze obok tego guzka nad uchem innego guza i mam prbolem, bo jak mnie boli głowa to zawsze, ale to zawsze potylica, czy to kac czy co [...]
[...] więc 1500kcal na dzień to mój limit. Natomiast co do ćwiczeń. Moją problematyczną strefą są uda i pośladki. Mam okropny cellulit, którego chciałabym się pozbyć jednocześnie lekko umięśniając nogi, a pośladki chciałabym podnieść. Na jakich ćwiczeniach powinnam się skupić? Jak często je wykonywać? ilość serii i powtórzeń? Chcę jak najszybciej [...]
[...] siły podczas treningu , moze dlatego ze 1.5h przed nim zjadłem konkretny posilek - ryż z kurczakiem, brokuły i inne sałatki z warzyw %-) Wyciskanie Francuskie idzie juz dosc lekko więc chyba bd mógl zwiększyc o 1-2 kg cięzar ;-) Co do wyciskanie sztangielek wszystko szlo na lajcie do 4 serii , pozniej juz ciezko bylo xD Byłem w sklepie i kupilem [...]
z naszej strony nie ma przeciwwskazań aby zestaw lekko zmodyfikować i np zamiast masówki dać najnowszy spalacz TERMAL CUT Pro Extreme - który będzie jednym z najsilniejszych o ile nie najsilniejszym legalnym spalaczem tłuszczu.
[...] była trenowana. Znaczy to tyle, że jeżeli wykonujemy cały czas przybloki na drążku z maksymalnie ugiętymi ramionami, to transfer siły i wytrzymałości do pozycji zwisu na lekko ugiętych rękach będzie niewielki. OK, w takim razie pozostaje pytanie co i jak konkretnie można ćwiczyć w sposób izometryczny. Otóż istnieje tu cały wachlarz [...]
[...] górnym 4 x 8 58kg ciężko - wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg < zapas, ale brak juz miejsca na hantli,musze w najblizszym czasie dokupic ciezar - wznosy ramion bokiem 3 x 10 11.5kg < tu cięzko - triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 8.5kg < było lekko, - brzuch (jw) podnoszenie nóg 2x 15 i 2x20 spiecia , 2x15 skosne spiecia.
[...] Hen, dawno temu, gdy zaczynałem to ćwiczenie 15 kg było prawie że wyczynem ;) To tylko ilustruje tezę, że danie impulsu mięśniom nie używanym WYMUSZA na nich zmiany, nawet w lekko niesprzyjających warunkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f69e55bbed894dcc94b6437c6940fcea.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=wppv8weQxw8&feature=youtu.be [...]
[...] podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 10. - Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 10. - Martwy Ciąg 3 serie 10,8,6. Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie po 12,10,8. - Uginanie przedramion ze hantlami chwytem młotkowym 3 serie po 10. [...]
zle napisalem bylo 400mg kofy, lekko czuc dopieor 600 jest spoko kalorie mam teraz za niskie wlasnie waga spadla ponad 2kg myslalem ze to sama woda podskorna bo glownie z brzucha i twarzy zeszlo a lapka taka sama itd ale jednak lipa jest chcialem zrobic cos w stylu recompa ale nie wyjdzie to teraz dam wiecej kcal mysle ze przy dobrym zarciu waga [...]
[...] spada bez diety, w ogole w lustrze sie nie przegladam, tylko twarz jak myje zęby, i teraz dokładne pytanie: czy jest cos co moge zrobic, nie wiem jak bede cwiczył chociaz lekko to jezscze mi pogorszy się? nawet jak lekkimi ciezarami aby lekką pompe miec? albo moge normalnie na drążku sie podciągac? przypominam ze bardzo malo białka dziennie [...]
[...] czy ktoś mógłby się wypowiedzieć czy jest sens kombinować z ilością powtórzeń w moim planie? Np. 1 seria 6 ruchów a następne 2 lekko zmniejszyć kg i wycisnąć więcej ruchów? Póki co zrobiłem 4 treningi i podoba mi się dobór ćwiczeń, ilość serii etc. ale nie jestem po nim napompowany, zniszczony. Wiem, [...]
jeżdżę kilka razy w tygodniu średnio do 50km na dzień, jednak zdarza się i około 100km. potrzebuję rower nadający się zarówno na szosę jak i na leśne i lekko wyboiste drogi-najlepiej żeby posiadał amortyzatory. bajerów typu bidon, licznik, światła mieć nie musi bo mam te rzeczy w posiadaniu. moje średnie tempo jazdy to około 25km/h na prostej [...]
trening pleców nigdy nie jest taki sam jak kazdy bo coś zmieniam ale staram się robić -drążek -przyciaganie waska wyciagu dolnego -sciaganie wyciagu gornego na lekko ugietych rękach -przyciaganie sztangielek leżąc na ławce skośnej do tego dorzucam np. tył barków i kaptury :) i tak jakoś kombinuje ale to jest podstawa czasami zmienie 1cwiczenie [...]
[...] np. sa tez do kupienia w sklepach z suplementami takie oczyszczajace na detoksykacje i jakby pomoglo to bym zrobił badania powoli wracał do normalnych ilosci białka z lekko strawnego jedzenia ,tak 2g nkmc powinno byc dobrze,tylko to mi przychodzi do glowy chcialbym ci jakos pomoc bo wiem jak to jest miec taki powazny problem Zmieniony [...]
[...] w tym tym tygodniu też lajtowo. Pon- plecy, wt-barki, sr-nogi, czw-klatka pt-łapa / bądź czw-pt jako jeden trening łączony. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu. W misce obcinam lekko węgle i muszę zacząć jakoś inaczej dzielić posiłki, bo koło 22.00 jak wracam do domu poza posiłkiem zawsze coś dojadam. Typu dodatkowe jajka, dodatkowy kawałek mięsa, [...]
[...] rzymska z obciążeniem: 5, 10, 15, 20kg i to spompowało prostowniki masakrycznie. O dziwo, bólu brak. Aha, sprawdziłem przy rozgrzewce 60kg na ilość powtórzeń. 40 razy poszło lekko. Więc 10kg mniej powinno pójść ok 50 :-) A tak w ogóle to wczoraj najcięższe serie robiłem z słuchawkami w uszach i moim ulubionym kawałkiem. Działa jak kop w dupe. [...]
[...] dwa tygodnie po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej z użyciem siatki i mam pytanie. Kiedy mogę wrócić do grania na perkusji? Być może jest to nietypowe pytanie. Od siebie mogę dodać, że od czasu zdjęcia szwów (tj. po tygodniu) czuję się znacznie lepiej, właściwie już mi lekko doskwiera ból. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam
obetnij posiłek okołotreningowy. Jedz normalnie poza tym, ponieważ podczs choroby organizm jest osłabiomy i musisz mu dostarczyć energii do regeneracji. Lekko zwiększ pozostałe posiłki tak by całkowity bilans nie był za niski w stosunku do normalnego o około 300kalorii. Co do kreatyny to różnie piszą. Ja na cyklu cm3 brałem jak w DNT, gdy mnie [...]
pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8
