lekko

[...] siłę, zatem.... KLATA 1.wyciskanie na płasko 5 serii ciężko 2.skos górny hantlami 3 serie 3.rozpiętki raczej tutaj ale myślałem tez o przeniesieniu do dnia"klata lekko" 4.wyciskanie francuskie na triceps 4 serie PLECY Podciaganie na drązku szeroko 4 serie wiosło hantlelką 4 serie wiosło sztangą szeroko 3 serie wznosy tułowia z [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 12x 10x Triceps (6serii) 1. Francuz 12x 10x 8x 2. Prostowanie na wyciągu 12x 10x 8x B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą 15x 12x 10x 8x 2. Uginanie nóg 12x 10x 8x 3. Wspięcia na palce max max Plecy (6serii) 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 12x 10x Triceps (6serii) 1. Francuz 12x 10x 8x 2. Prostowanie na wyciągu 12x 10x 8x B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą 15x 12x 10x 8x 2. Uginanie nóg 12x 10x 8x 3. Wspięcia na palce max max Plecy (6serii) 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] MC - Zaczalem dzis "3", dolozylem wiec 5kg. Nie bylo jakos ciezko, czulem moc Szrugsy - Tutaj tez +5kg, lecz za tydzien doloze chyba tylko 2.5kg, bo chwyt lekko puszcza. Drazek - Zdziwilem sie, ze tak lekko poszlo. Wszystkie powtorzenia pelnego zwisu, ogolnie bardzo ladnie poszlo. Uginanie ramion stojac sztangielka - Bic sie [...]

Dzień 5 27.04.2010 Trening 4 Zestaw 10B 1.przysiady 15*10/20*10/22,5*5/25*10 2.martwy ciąg 27*10/36*10/40*5/45*10 3.łydki 15*15/20*10/22,5*5/25*10 4.przedramiona 7*10/7*10/7*5/9,5*10 5.brzuch 10p/10p/10p/10p Komentarz 1.Lekko i zastanawiam się czy nie za bardzo 2.Przy tym ciężarze to ja raczej RDL robię 3.W pierwszej serii zapomniałem się i [...]

Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 5/67kg 5/67kg 5/67kg 5/67kg 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 Podciaganie Nadchwytem 3. Wyciskanie wąsko 6/45kg 6/45kg 6/45kg 6/45kg 4. Bicepsy - Uginanie Ramion ze Sztangą 8/25kg 8/25kg 8/25kg

[...] 5 Uginanie ze sztangą 20/10/8reps 15/17/19kg + różne ćwiczenia na brzuch, chaotycznie - chyba łydek nie będę nigdy robił, obrywają przy bieganiu wystarczająco:P 1 lekko 2 lekko 3 hardkor, sztangą łamaną robiłem xD bo ten gryf 120cm jest za wąski 4 ok 5 malo sil juz mialem tutaj, trening jest fajny daje w kosc i dosc krotki Dieta: 1. [...]

[...] bd robil, ale z cwiczenia raczej nici, a jakosc tego jedzenia to lepiej nie mowic no i zeby przez te 2,5 miecha bardzo nie pospadac z obwodow to myslalem zeby bilans lekko dac na +, sila napewno poleci ale owody moze w wiekszosci zostana.. czy dac na 0? bo jak dam na plus to napewno troche fatu przybedzie, czzy dac lekko na -, bo z [...]

[...] piątek) dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 6/175 x 6/195 x 3--> lekko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno 0 x 8/5 x 8 --> bez mocy b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 15 x 10/18 x 10/18 x 10 --> masakra 15 x [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] 3c. przyciaganie dolnego drazaka do brzucha x25 30kg 3x25 poprzednio: 35kgx25 / 30kgx25 / 30kgx25 komentarz: 1a. nie ma hantli pomiedzy 17 a 20kg. przy probie hantla 20kg lekko zabolal przedni akton lewego barku, delikatnie dawal o sobie znac w kolejnych seriach. w pierwszej serii zapomnialam sciagnac lopatki 2. zarzutu w tym planie nie ma, [...]

[...] "uszkodziłem" sobie kręgosłup. (odcinek szyjny i lędzwiowy). A Na ławce moc była ale nie mogłem wogule się ustawić i zrobić mostka. B łatwo C W żołnierskim były problemy przez drobną kontuzje. D lekko (nie dokładałem bo nie było sensu) Reszta lekko. Jutro mialy być ciężkie siady w sprzęcie ale nie wiem czy będe wstanie je zrobić...

[...] 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi na treningu dzisiaj utwardzałam sie ( ), bo z braku pary dla mnie, trener mnie przygarnął generalnie mam chyba lekko obite lewe przedramię od jego kopnięć, ale co tam strasznie lubie ćwiczyć z trenerem, bo przynajmniej mam bieżącą kontrolę techniki brzuch dziś odpuściłam, bo mam [...]

Nogi musisz zaczac trenowac ostro. Odnosnie treningu: GORA CIEZKO A Podciaganie na drazku 4x5/8p B wycisk skos 4x5/8p A Power wioslo 4x6-8p B wycisk hantli poziom 4x6/8p wcyisk sztangi z przed glowy 4x6-8p power wznosy hantli na boki 3x6-8p A Docisk lezac 3x5-7p B Uginanie z gryfem prostym 3x6-9p A francuzy oszukane 2x6-8p B Ciezkie mlotki 2x6-8p [...]

bicu Ale cebulka jak się upiecze to jest aromatyczna. A baków nie było Jajka? 9,30zl za 30 sztuk - rozmiar L. student Lopatke kroje w kostki, wrzucam do garnka wczesniej lekko posmarowanego na dnie smalcem. Lekko proze na małym ogniu, przyprawiam i po jakims czasie wrzucam pokrojona cebulke. Mieszam i sie ladnie dusi. Chwila w sumie roboty, a [...]

08.05.2010 Trening 8 Nogi/Plecy: 1. MC 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg Skłamię jeśli napiszę, że było lekko. 2. Prostowanie nóg na maszynie 12x < 10x < 8x = 8x Ostatnie 2 serie na prawdę ciężkie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x 8x 6x Też lekko nie było. 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x35kg 10x45kg 8x55kg OK Biceps: 1a. [...]

[...] Uwagi: Jednym słowem choojowy trening...po prostu nie szło mi jakoś dzisiaj, nie miałam zapału ani mocy i ogólnie czułam się jakaś przymulona,a do tego jestem przed Ciągi lekko,ale w 3serii jakoś straciłam równowagę albo sama nie wiem co się stało i o mało nie zaliczyłam gleby do tyłu Dociąganie...80kg poszło jak szmatka, 90kg nie było [...]

09-05-2010 &#8211; Niedziela - DT Trening #C5 Ogólne założenia: Poprzednio: A. Thrusters 5x12 Bardzo lekko B. Wyskok dosiężny 3x20 Jak zawsze cholernie męczące, ale już robię bez jakichkolwiek przerw wszystkie 20powtórzeń w serii C. Przysiady bułgaskie 10,10,10,10,10 Tu jeszcze nadal chwieję mi się noga która jest [...]

[...] WĄSKO 5. MARTWY CIĄG ( DODAJEMY WIOSŁO JEDNORĄCZ końcem sztangi od MC) 6. BIC + TRIC(UGINANIE PODCHWYTEM + CZACHOŁAMCZE) OBJAŚNIENIA 1. Push press - 70% WL. Jeśli będzie za lekko wrzucę zarzuty stojąc tym samym ciężarem(??). 3. Wycisk i wiosło tym samym ciężarem. 4. Na 80% WL. 5. Tyle samo kg co w siadach. Jeśli na 15 powt. będzie lekko będę [...]

[...] 2.BOX SIADY 70KG*5 105KG*5 125KG*5 135KG*5 145KG*5 155KG*5 165KG*3 (160KG*5) Kostium Dół+Bandażę 185KG*3 205KG*3 225KG*3 3.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x KOmentarz: 1.195kg 3-cie porażka troche uciekła z nóg 185kg konkretnie mnie wymęczyło zastanawiam sie czy jest sens dalej robić ciagi wezszym rozstawem bo jakos mi [...]