[...] biceps To są przykłady ćwiczeń, jeżeli odpowiada Ci taki podział treningu to można zabrać się za sklecanie jakiejś sensownej całości. najlepiej byłoby przenieść trening domowy na sobotę i całokształt wyglądałby tak: pon push 1 (ciężko) śr pull 1 (ciężko) czw push 2 (lekko) sob pull 2 (lekko) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-01 18:19:03
[...] w zasadzie to teraz za***iście się czuję. Trening SQ 5*/40/55/65/65/65 Lekko, chyba nawet za dużo odjąłem. Ale będzie git, najwyżej dołożę 5 kg. WL 5*/30/35/40/40/40 Też lekko z zapasem, długo opuszczałem, klata fajnie się spompowała. Wiosłowanie 5*/40/50/55/55/55 Lajt, trochę prostowniki czułem. Ale góra tez popracowała. Unoszenie bokiem [...]
a robiac sr czw ciezki tutaj dwa dni wolnego niedziela poniedzialek lekki ? bo domyslam sie ze to chodzi o przerwy Cykl tygodniowy to: push ciężko pull ciężko off push lekko pull lekko off off A u Ciebie nijak nie da się tego treningu dostosować do warunków czasowo-sprzętowych. Poczekam na kolegę MOREPOWER, może on coś wymyśli.
[...] czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 2/182,5 x 1 ---> pomyłka 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/145 x 6/160 x 4 ---> lekko i swobodnie 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 6 ---> ciężko 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8/82,5 x 7 ---> miazga 3. przysiad [...]
no wlasnie chyba jestem lekko skrzywiony,myslisz ze da sie temu jakos zaradzic? nie mam skoliozy, ale lekko jestem wygiety, ale minimalnie ;P nawet cwiczac probowalem prowadzic lewa strona, zeby sie bardziej napinala, ale i tak dupa byla =d choc jedna serie zrobilem tak ze lewa tylko czulm, ale nie umiem tego cos powtorzyc! :P
Błąd-tez się już gubie w tym pisaniu Chodziło mi oczywiście nie o dzień push lekko, tylko o PULL lekko, ale dobrze, że jesteś czujny. Mam nadzieję, że się zaraz nie pomiesza jeszcze bardzieji...bardzo ważna kwestia-potrzebna jest odpowiedź samego BartoO.
[...] odpowiedź-będziemy tu kombinować z push & pull, a potem się okaże, że to wszystko na marne. A może coś takiego, skoro w niedziele nie ma dostępu do sprzętu: nie push lekko pon pull ciężko wt off śr push ciężko czw pull lekko Chyba miałoby sens Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-05 11:03:09 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
[...] do kata prostego 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 59 55 55 55 kg też ciężko może dlatego że pompki na poręczach dają barkom w dupe 3a. Rozpiętki 4x12 8 kg 12 12 12 12 lekko 3b. Brama 4x12 8 kg 12 12 12 12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 15 kg hantelkami 6 6 6 6 lekko 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 15 kg [...]
[...] _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 4,4,4,4 Pierwsze 2 serie bez pasa dosc lekko. Chociaz wzialem sobei takeigo asekuranta , co zbytnio sie nie orientował, stanął tak blisko za mną , ze przy odchodzeniu ze sztangą nadepnąlem mu na noge %). W 2 [...]
oczywiscie bedzie lekko ciezko off off ciezko lekko z tym nie ma problemu, tylko w takiej kolejnsoci po prostu napisalem chodzi o hantle plasko z supinacja ? z tym yates row sprawdze i dam znac martwy usuwam czyli pominac prostowniki czy dac unoszenie z opadu ? facepull coz to takiego ? i jeszcze jedno pytanie jaki zakres powtorzen ? i progresja [...]
[...] 3x - wznosy nóg na poręczach 3x max - uginanie tułowia i nóg na maszynie ,,scyzoryki" 3x 20 powtórzeń - uginanie talii na sztangielką na skosy 3x 20 powtórzeń Zastanawiam się czy jeżeli nogi są lekko ćwiczone nie dać najpierw barków (w poniedziałek najpierw barki a potem nogi)? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-03-06 18:13:19
[...] 4 serie. To samo zresztą powinno być z bicepsem ale się upierasz... Zostaw sobie wyciskanie francuskie, a potem pompki w podporze tyłem. Zastanawiam się czy jeżeli nogi są lekko ćwiczone nie dać najpierw barków (w poniedziałek najpierw barki a potem nogi)? Jak chcesz. Nogi to w sumie wieksza partia, więc powinna być robiona najpierw ale jeżeli [...]
Hubert zatem uprzejmie wyjaśniam, ze dodałem martwy ciąg do pushalbowiem wstepnie plan miał być w niedoskonałej rozpisce cięzko cięzko off off lekko lekko i bez sensu byłoby robić cięzkie przysiady dzień przed martwym ciągiem... ...myślę, że się ze mną zgodzisz. Więc to jako jedyny element dodałem do innej sesji. Swoją droga-więc wszystkie [...]
[...] nie traktuję rozgrzewkowo ani jako dodatek do biegu,wszystko ma tutaj swój cel,zadanie,trening na siłowni w okresie budowania bazy tlenowej u mnie ma za zadanie wzmocnić lekko mięśnie(przygotować do większych ciężarów w pózniejszym okresie),nastawić na wytrzymałość ogólną,miałem przerwę więc ciężary są jakie są,gdyby nie przerwa byłyby trochę [...]
[...] 50kg/8, 60kg/6, 70kg/6 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8 Ogolnie trening lajtowy. W mc - b. lekko poszlo, az sie zdziwilem, jednak przez "uciecie" powtorzenia mozna poczuc roznice. Szrugsy - juz lepiej idzie, za tydzien doloze. Wioslo - dolozylem, a i tak [...]
Witam :) Dzisiaj standardowo jak to większość w poniedziałki robi, była klata i biceps... Nie było lekko dopchać się do sprzętu dlatego prawdopodobnie od przyszłego tygodnia zamienię treningi środowe z poniedziałkowymi by nie było problemu z zajętym sprzętem... Wyciskanie sztangą poszło lekko, na skośnej tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej [...]
[...] plecy, podoba mi się zobaczymy co będzie w kolejne dni. Z zarcia wyszło dziś ok 3670 kcal, troche przesadziłem z węglami w nastepny poniedzialek bede musiał to skorygować lekko. Byłem na małych zakupach. W nastepne dni będzie trochę więcej fotek (poniedziałek mam prze***any na uczelni, reszta dni luźniejsza) Zmieniony przez - snow131 w dniu [...]
[...] Kostium Dzis zalozylem tyl na przod, wszedl nawet latwo po workach, ale ze sciaganiem byl horror, zaraz opisze %) 190x3 210x1,1,1 W kostiumie do polowy idzie bardzo lekko, problem z dociagnieciem, a w szczegolnosci z sama koncowka czyli odchyleniem do tylu, czuje ze przy koncowce kostium bardziej przeszkadza niz pomaga. Dociagania w [...]
Graty gkabulski. pyt. Niech kolega dokonczy trening, albo lekko zwiekszy maksy. anwet jak nie ebdize cwiczyl na max obciazenioach, przyrost przy takim stazu murowany. Czyli nawet jak nie pozwieksza nastapi przyrost masy i sily:) Ja po 9 dni bez treningu jade bardzo lekko zmodyfikowany trening: przysiad podciaganie/wioslo wycisk plaska podrzut [...]
Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny
