[...] 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia 5 obowdów 2x MC 80% 5x shoulder box 6 obowdów 5x zarzut od lekko do ciezko 5x russian twist 10x burpee 6 obowdów 5x wyciskaniena klatke 10x brzuszki z obciazeniem – serratus chrunch 10x wznosy z opadu Dzień 5 Rozgrzewka 10min [...]
Wrzucam wczorajsza miskę. Jestem na forum od 3 tygodni i wstając dziś rano pierwszy raz od dawna czułam się naprawdę bardzo lekko. Ciekawe jak wyjdzie w pomiarach ale zrobie je dopiero za tydzień. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89835047f9984d9da7402cf922a4265f.png
[...] : pływanie 1x w tygodniu 1,5 godzina Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie ma problemu z profesjonalna silownia Dieta : zbilansowana,lekko redukcyjna, oparta na nisko przetworzonych produktach BTW 35-10-55; 5 posiłków/dzień. Nie trzymałem jednak idealnie proporcji. Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
[...] Dzisiaj pobudka o 5,20 śniadanko i do pracy na 13h, na szczęście szybko czas mi minął,choć zjadłem przed ostatni posiłek i wciąż czuje ssanie:crying: Jutro trening barków,lekko zmodyfikowany.Dzisiaj doszła do mnie kolejna paczka od Hi Tec-a,jutro zrobię fotkę i wstawię :-) SFD/Images/2015/7/25/4be8bf7ca833470eb4d513f913b052ef.jpg [...]
[...] bramy-też dało to nowy bodziec,bardzo dawno nie czułem tak barków-tylnych aktonów. Unoszenie na boki zrobiłem większym ciężarem co przeważnie,olewając przy tym lekko technikę-kolejny bodziec,jedynie przy podciąganiu sztangi do brody pozostałem w tej samej ilości powtórzeń,no niestety tak planowałem,ale wyszło gorzej-na następnej [...]
[...] to nie martwi,mam się skupić na 4,ale oczywiście nie odpuszczam 2:-D .Przyszedł czas na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu ,postanowiłem sobie zwiększyć ciężar i te 135kg lekko mnie przygniotło -mogłem wymuśić jeszcze 203 powtórzenia w serii,ale czułem że ciągnąłem plecami ALE, w poprzednich seriach nie prostowałem nóg przy siadach i czułem [...]
[...] tak z 30min ,solarium i może wpadnę do fryzjera-wszystko zależy od stanu mojego zdrowia. Dzisiaj poprosiłem moją koleżankę fizjoterapeutkę aby wymasowała mi lewy bark bo lekko mnie polał przy niektórych czynnościach,to teraz bolą mnie prostowniki%) http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Black Devil x4 Vitamin [...]
[...] z wyciągu górnego –łokcie na zewnątrz 20x3 12x3 17x2 Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 22x30kg 19x30kg Odwrotne pompki 17x 12x 11x Prostowanie ramion z drążkiem-łokcie lekko do przodu 15x3 13x3 16x2 Odczucia: Dzisiaj na treningu dowiedziałem się bardzo dużo detali, a czasem szczegółów i przy okazji dostałem opierdziel na jedej z pierwszych [...]
[...] W końcu jakoś zamówiłem sobie sztangę łamaną i ruszyłem, już na pierwszych super seriach czułem mega pieczenie. Niestety francuza siedząc musiałem wykonać sztangą prostą, lekko dokuczały mi nadgarstki ale też wiem, że muszę inaczej ustawić ławkę i zapanować nad łokciami-trochę za bardzo mi się rozchodziły-ale wiem co muszę poprawić i to [...]
[...] nie mogę się doczekać, aż jutro skatuje się na hack maszynie xD Czuje że choróbsko wraca do mnie, już zapodałem dodatkowo aspirynę.Domsy jeszcze mnie trzymają na plecach,2-lekko zmęczone:-) http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g [...]
[...] boczny aktony i tutaj na filmiku robiłem 2 sposoby odwodzenia linki na bramie, bardzo ładnie wchodziło. Na przód zrobiłem unoszenie hantli do przodu+unoszenie na boki, ale lekko hantle dawałem do przodu w serii łączonej. Na szrugsach poległem, zamierzałem zrobić 3 x50x100kg ale się nie udało, kaptury odmówiły mi posłuszeństwa xD Dzisiaj 10min [...]
[...] powiedział że jest dobrze, ale powinno być lepiej xD -mam bardziej uważać na regeneracje, czyli sen -niektóre ćwiczenia będę wykonywał siłowo 2-4 powtórzenia -treningi lekko zmodyfikowane, łapy mam robić najpierw biceps, a później triceps, na plecy mam dodatkowe ćwiczenie, w trening klaty zmiana ćwiczeń i wszystkie wyciskania wykonuje w [...]
[...] ćwiczenia i zarzuciłem sobie 100kg ,poszło 5 a miało być 4 więc, zwiększam ciężar na następnej sesji treningowej. Wyciskanie hantli jest teraz jako moje 3 ćwiczenie i też lekko zmienione bo robię je na lekkim skosie dodatnim, ciężar nie był adekwatny do ruchów jakie powinienem zrobić, ale skoryguje to na następnym treningu. Pompki na poręczach [...]
[...] bo bym się nie wyrobił i tak przenoszenie hantla zrobiłem w drop secie z asystą kumpla. Ale jestem mega zadowolony z wyciskania sztangi na skosie, dołożyłem ciężar i kumpel lekko mi pomógł przy 6, skos na hantlach też ładnie poszedł, ale to co zobaczyłem w lustrze jak robiłem pompki na poręczach-zaj**iście mnie zmotywowało! Prążki na klacie i [...]
[...] to zrobić by odpocząć. Łydki poszły nieźle, dodam ciężaru na następny trening. Brzuch dzisiaj jak zwykle z minimalnymi przerwami, wiadomo czasem zagadałem z kimś i przerwa lekko się wydłużyła, ale jakoś tym się nie przejmuje. Na koniec treningu rozciąganie. Gdy wróciłem do domu zjadłem, poszedłem spać i obudziło mnie pieczenie w nogach jakby [...]
[...] są mięśnie brzucha tzn jest woda na brzuchu, ale jak dotykam brzucha to czuje solidne umięśnienie-jeszcze takich mięśni brzuch nie miałem xD Po pozowaniu zaczęła mnie lekko boleć ta lewa noga ,choć normalnie mogę chodzić to jeszcze w pełni nie jest sprawna, zobaczymy do końca tygodnia. Może mam nawalone w głowie, ale będę trzymał czysta [...]
[...] podpowiedź, masz racje -poprawię to na następnym treningu http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj 14h w pracy i w tym kolejna prezentacja żywieniowa. Czuje że lekko łapię mnie przeziębienie-ale się nie dam! Jutro plecy z brzuchem. Fotka z wczoraj z solarium xD http://iv.pl/images/04635910322075258495.jpg [...]
[...] poszedłem na trening, plecy miałem zacząć mc klasycznym ale nie było sztangi i multum ludzi na siłowni. To zacząłem od wiosłowania jednorącz siedząc zastosowałem 2 chwyty i lekko zmieniłem kąt linki której ściągałem-mepa pompa, czułem jakby najszerszy miałby mi zaraz wyeksplodować ! Podciąganie ładnie poszło, 2 pierwsze serie wykonane poprawie [...]
[...] ciężaru, była walka o każde powtórzenie! Uginanie ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego i linki robiłem serie 10 powtórzeń stojąc wyprostowany i 10 kolejny powtórzeń lekko pochylony do tyły. Dodałem 2 serie uginania jednorącz na bramie na wysokości barków z lekką rotacją nadgarstków, a na koniec jeden drop set na sztandze łamanej stojąc. [...]
KONKURS-masa z Iron Horse !
