lekko

mega WOD ;-) jak dzisiaj dupska i barów nie poczujesz to znaczy że za lekko było;-) a co do słabszych dni to wczoraj też tak miałem, nic nie wchodziło jak powinno.

[...] dotknie ringów to nie ma co się czarować. Na EMOMie (oczywiście w wersji skalowanej) pull-upy z kippingiem starałam się robić jak najwyżej. Wiosełko zaczęłam od czasu 42s z groszem, potem sukcesywnie coraz szybciej i najlepszy wynik na 5 interwale, ostatni już lekko powyżej 40s. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-09-08 00:06:36

[...] z dwoma. Jak skończyłam HSPU to Aga skończyła całość. Na squat snatchach potrzebowałam tradycyjnie 5 repów na dogrzanie, potem szły ładnie. Pull-upy dziś słabo, dłonie lekko zdarte po wczoraj, chwyt średnio trzymał. Jedyny plus jest taki, że jak kończyłam trening to już koledzy i koleżanki wysprzątali za mnie cały sprzęt %-). Pozdro [...]

[...] 50x Back Extension 50x Wall Ball Shot 5/7kg 50x Burpee 50x Double Under Dzisiaj od początku mnie zatykało, 6 dzień pod rząd więc nie spodziewałam się rekordów. Oly dzisiaj lekko, kompleksy sztangowe. WOD jak na mnie niesamowicie słabo- zazwyczaj dobrze mi idą długie workouty, tym razem zero powera. Nie spojrzałam na time cap, ale byłam [...]

[...] szkoda że nie było czasu na drugie podejście do 50kg bo może by siadło, pierwszy rep ładnie a potem miękkie łapy i przerzucone. WODzik na tablicy mi się nie podobał, jednak w trakcie zmieniłam zdanie. Clean&jerki o dziwo ciężkawe, burpee pull-up o dziwo lekko a DU przewidywalnie dobijały. Niewiele zabrakło do ukończenia pełnych szóstek. Pozdro

[...] 75 DU Oly Skill pod rwanie, trochę kompleksów porobionych. WOD troszkę przeskalowałam w górę na DT, RX'd wynosiło 25/40kg ale WB zostawiłam normalnie. Podciągnięcia szły lekko, aż się zdziwiłam, pompki zgodnie z oczekiwaniami ciężko po wczoraj. DT wiadomo, nadrabiałam na tym trochę. Kelly to najgorsza część, na BJ chyba było najciężej. [...]

[...] unbroken Handstand Push-Ups/max unbroken Handstand Push-Ups 8/4/4/3/5/3+3 z abmatą pod głową Accessory Accumulate 2min of L-Sit Podobało mi się, chociaż burpee nie szły lekko. W pierwszej części nie wypuściłam sztangi z rąk, w drugiej na 15 też nie, chociaż była mała pauza po dwunastym repie. W trzeciej już chyba 5/4/3 ale i tak nieźle, z [...]

[...] 47,5kg 4x3+1@ 70% 50kg Front Squat 5x2@ 100% of Clean 75kg Conditioning AMRAP 13': 55x Deadlift 70/100kg 55x Wall Ball Shot 7/10kg 55cal Row 55x Handstand Push-Up 8 HSPU C&J lekko, w miarę poprawnie, jerków jednak dzisiaj trochę nie czułam. Fronty ciężkie, nawet bardzo, ale wstane %-). AMRAP z zeszłorocznego open, nie podobał mi się na tablicy- [...]

[...] 40/60kg 6x Push-Up 9x Air Squat 1' rest Nawet poprawne C2B dzisiaj nie wchodziły, dipsy starałam się bez gumy ale też nie zawsze wchodziły 3 unbroken. Workout trochę dziwny, nogi od air squatów paliły mocno %-). PC lekko, pompki ciężko :-P. Szybki trening, w sam raz na po świętach. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-12-27 22:24:43

Częściowy hang power clean, z tym że nie zjeżdżasz ze sztangą po udzie a startujesz tylko z lekko ugiętych kolan, bez wypięcia tyłka ze sztangą nad klejnotami lub tam gdzie one powinny być.

[...] Accessory 20x pompka zwykła 10x pompka diamentowa 10x pompka z przeładowaniem 10x pompka japońska 20x pompka zwykła 200x wznosy nóg w leżeniu +15 karnych burpee Cleany lekko, pierwsze serie trochę na odwal bo chciałam trzymać tempo :-P. Chciałam zrobić na ostatniej 70kg, ale para miała mieć taki sam ciężar więc zluzowałam. EMOM dość ciężki, [...]

Tak można trenować bo jeśli nie dojdzie z czasem np do poważnego uszkodzenia obrąbka to jest to robione tymi zabiegami gdzie lekko nacinają skórę tak jak kolana. Ale dopóki nie mam problemów na co dzień i mogę trenować to nie daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię.

Tak można trenować bo jeśli nie dojdzie z czasem np do poważnego uszkodzenia obrąbka to jest to robione tymi zabiegami gdzie lekko nacinają skórę tak jak kolana. Ale dopóki nie mam problemów na co dzień i mogę trenować to nie daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię. Fakt, jak nie boli i działa to lepiej nie ruszać [...]

Nie no, ja go tylko lekko klepnęłam na pożegnanie a jemu się nagle ręka złamała :-(.

[...] Bent-Over Row 4x12 25kg EMOM 12': 1. 200m Run 2. 20x Sit-Up 3. 40s Plank Hold Malutko na sztandze, wzięłam nakład do 30kg ale dałam sobie siana i zostałam na 25, miało być lekko więc było. Na EMOMie oczywiście przeraziło mnie bieganie, myślałam że nie wyrobię się z czterema okrążeniami w minutę. A tu surprise, kończyłam w 45-50s, na ostatniej [...]

Zgodzę się z Fighterem. Lepiej przed zawodami lekko poćwiczyć niż odpuszczać. Raz odpuściłem 2 dni i w dniu zawodów było kiepsko....

Tym razem szybko i lekko, w sumie trening regeneracyjny: Conditioning 1: AFAP: 100x Russian KB Swing 16/20kg 100x Sit-Up 100x Air Squat 100x Push-Up Conditioning 2: 5 RFT: 16/20cal Row 30x Double-Under W pierwszym swingi unbroken, brzuszki luz. Na przysiadach już się trochę nogi spinały ale też nie było dużego problemu. Pompki już ciężej, dużo [...]

UWAGA- SPROSTOWANIE! Jako że jednak jestem trochę blondynką %-). Oczywiście idziemy teraz lekko zmodyfikowanym OVT, a nie GVT, także mój błąd i moja głupota, jeszcze raz trzeba przeprosić tym razem nie tylko bodybuilderów, ale także crossfiterów. A tymczasem w stanie lekkiego kaca węglowodanowego odbył się trening: A 5x5 Front Squat 60kg Bulgarian [...]

[...] że jest lewą stronę mam słabszą. Na prawą mogłoby iść większe obciążenie. Po tym z ciekawości spróbowałam bottom up 12kg i prawą idzie parę razy a z lewą są problemy. Wznosy jednorącz trochę mniejszy ciężar niż ostatnio dwoma rękami, dokładniej technicznie ale znów czułam że lewa lekko odstaje. Z brzucha 4 serie na skosy i to tyle :-). Pozdro

[...] sześć razy próbowałam, niepotrzebnie ale nie mogłam przeboleć. Przy podrzucie nawet do 70 nie podeszłam, bo 65 ledwo wstane a przy jerku nawet specjalnie nie schodziłam, bo lekko było. Także zakładam, że przede wszystkim nogi poleciały siłowo i to ostro. Jak do końca roku nie wyrobię snatch do 70 a C&J do 80-85 to przerzucam się na kalambury i [...]