lekko

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]

[...] robic?chyba nie na prostych nogach!? (to samo dotyczy mc na "prostych" nogach) " Rafał_B "Ulubieńcu,"dzień dobry" można robić tak samo na lekko zgiętych nogach w kolanach(co potocznie jest nazywane "na prostych nogach") i to samo się tyczy MC, " ulubieniec "to nie jest kwestia-"mozna [...]

Witam !! po lekkiej przerwie wracam z prowadzeniem dzinnika!! lekko modyfikuje trening, stuff czeka na redukcje i na nowy cykl!! ostatnio jestem lekko zabiegany co za tym idzie słabiej i rzadziej jem!! aktualna waga która została ustanowiona po cyklu to 87,7 na kolejny cykl, moze zamiast cp bedzie creashot, cp zostało 1/3 towar na redukcje 45 [...]

[...] sa w trakcie ruchu do tylu-powodujac rozciagniecie miesni tylnej czesci uda. zachowana zostaje naturalna krzywizna kregoslupa w trakcie calego ruchu,nogi w kolanach sa lekko ugiete,a kat ugiecia pozostaje praktycznie taki sam przez caly czas." Ulubieńcu, napisałeś praktycznie to co ja na (bodajże) poprzedniej stronie, tylko to inaczej [...]

[...] troche i doszedłem do wniosku że mocno łamanego nie będe kupował bo do wielu ćwiczeń wg mnie się nie przyda. I teraz mam jedynie dylemat czy zakupić zwykły prosty 120 cm czy lekko łamany 120 cm. Skłanałbym się ku temu lekko łamanemu, bo bardziej uniwersalny ale mam pytanie, jak sądzicie te łamania nie będą przeszkadzały czasem przy ćwiczeniach [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi do brody s. 3 p. 12/10/8 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4. s. 12/10/8/8 2. Przyciąganie na wyciągu dolnym (uchwyt lekko wiekszy niż szerokość barków) s. 3 p. (regresja) 8/10/12 3. Podciąganie sztangi w staniu (lekko pochylony) uchwyt na szerokość barków s. 2. P. 10/8 4. Grzbiet s 4 P. [...]

[...] tulowia 3serie -- 12,10,10 KAPTURY: -Unoszenie sztangi przed soba - tzw.szrugsy- 4serie -- 15,15,12,12 5)Piątek-Klatka + Biceps Klatka: -Wyciskanie glową w dół 3 x 15 -lekko -Na skosie w góre chantelkami wasko 2serie -- 15 lekko TZN. Z ZAPASEM KILKU POWT., MNINIMUM PIĘCIU Biceps: -Sztangielkami stojąc 3serie -- 10,10,8 -Sztangielkami [...]

Ja bym raczej ustalił dwa plany na klatke barki tric jeden lekki drugi cięższy i podobnie dla nóg pleców bicka schemat pn klatka barki tric lekko wt nogi plecy bic ciężko śr off czw klatka barki tric ciężko pt nogi plecy bic lekko so off nd off pozdro

[...] soba - tzw.szrugsy*- 4serie -- 15,15,12,12 BRZUCH: -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt 5)Piątek-Klatka + Biceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie glową w dół* 3 x 15 -lekko -Na skosie w góre chantelkami* 3serie -- 15 lekko TZN. Z ZAPASEM KILKU POWT., MNINIMUM PIĘCIU Biceps: -Sztangielkami stojąc* 3serie -- 10,10,9 -Sztangielkami [...]

[...] 2. wypad ze sztangielkami (nogi w szerokim rozkroku palce na zewnatrz, sztagielki w spuszczonych rekach miedzy nogami, przysiadasz tak trzymajac plecy prosto, tulow lekko pochylony) - to jakby przysiad ale z ciezarem trzymanym sprzodu? 1. wyprosty nog siedzac (siadz na brzegu lawki, nogi za lawka, tylek z gorna czescia uda na lawce, [...]

[...] diety, ale nie popadaj w przesade, sporadyczne odstepstwa nie zmieniaja nic. Czacholamacz robisz na lezaco i dwiema sztangielkami w chwycie mlotkowym, rece proste nad glowa lekko do tylu odchylone i opuszczasz sztangielkikolo glowy. Albo tak samo sztanga prowadzac ja za glowe i wypychajac w gore lekko ukosem do tylu Oparcie trzymasz na wysokosci [...]

[...] 8. Unosimy rece na boki, prostopadle do ciala, wykonujemy opad tulowia (pozycja do zbierania ryzu) i wykonujemy skrety tulowia; 9. Nogi ustawiamy na szerokosc bioder, lekko zginamy nogi w kolanach i kladziemy na nich dlonie i wykonujemy ruchy okrezne kolanami na zewnatrz i do wewnatrz; 10. Ustawiamy stope na palcach i wykonujemy ruchy [...]

generalnie niektorzy cwiczyli lekko triceps na nim. ja osobiscie triceps robilem z raz na 2-3 tygodnie lekko i nic nie zmienialem bo widzialem efekty. raz na jakis czas robilem np 3 serie wyciskania hantlami zamiast 2 na sztandze. konkretnyc zasad dzialania tego treningu nie znam, bo robilem to z trenerem, co on mi tam truknal o nim to wiem.

Emigrancie jak na taki wiek to jest zaj**ioza. Koledzy Hiszpani cos od ciebie lekko odstaja Dowal troche kg w siadach, cos za lekko Ci to idze Cisinij dalej

[...] o kolano 10 10 10 1. Unoszenie prostych nóg ze skrętem do prawej/lewej (ławka) 12 12 12 12 2. Skłony tułowia 12 12 12 12 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi + brzuch(lekko) 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 12 9 6 2. Unoszenie hantelek przodem 12 9 6 3. Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 4. Sztrugsy ze sztanga 12 12 12 1. Wyprosty nóg [...]

x_pulse_x, fakt, ostatnie treningi z 15 też ostro wspominam. Przejście na 10... jaka ulga i lekkość . Przysiady to spoko z 15-ek. Wcześniej w ramach rozgrzewek robiłem o wiele większe ilości ale bez obciążeń. Przysiady to rewelacyjne ćwiczenie ogólnorozwojowe i rozgrzewające. a z tymi naramiennymi to jest chyba tak, że one pracują przy wielu [...]

Zmniejszyłem na śniadanie węgle do 50g płatków owsianych, po treningu mam kasze lub ryż brązowy w takiej ilości żeby dobić dzienne zapotrzebowanie. Co do twarogu :) póki co lekko wchodzi ale nie wiem czy wyjdzie :) Zobaczymy jak będzie kiepsko to będę kombinować czym by go podmienić. Co do tłuszczów, troszkę źle mi sie kojarzą ale to kwestia [...]

[...] i na koniec pod obydwoma. Potem wykonaj „Circle dribble” (3 min.). Drybling leżąc – Połóż się na plecach i wykonuj drybling za swoją głową (lekko uniesiona). Drybling wsteczny – Idąc tyłem kozłuj pod nogami z jednej strony na drugą i tak cały czas (1 min.). Drybling „w ciemnościach” [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] Triceps. Hm... Dla urozmaicenia w pierwszym ćwiczeniu poręcze i ładnie z zapasem ale głęboko i czuć było tripa. W drugim francuz siedząc bez szaleństw ponieważ już na 50kg lekko łokieć przypominał , że jednak jest i muszę na niego uważać. Wyciąg to już zwariowana zabawa w pompkę i ciekawa odskocznia. Cały trening trwał 50minut także przerwy [...]