[...] bardzo ciągnąłem dwójkami i plecami, z małego podsiadu, ale to z powodu ciągle ogromnych domsów na czwórkach %-) Efektem tego była poźniejsza klapa w ćwiczeniach na dwójki %-) Ale bolały okrutnie. Łapy spoko, też dość lekko, ale drugie ćwiczenie to już walka z pompą a nie z ciężarem %-) https://www.youtube.com/watch?v=Dj3Ytvxe7UQ&feature=youtu.be
[...] 4x12 45kg 50kg 52,5kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 57,5kg 60kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg 45kg 47,5kg + aero 25 min Wiosło już w sumie nie za lekko, zapas duży nie był, ale technika ciągle raczej bardzo dobra. Po regresach już pompka solidna. Przy wyciągu już puszczał chwyt, ratowałem się paskami... Wiosło hantlą [...]
[...] być ciężko po zejściu na 10tki progresować, no ale jednak mogłem dorzucić %-) Te 155kg nic nie warzyło, zapas na 5 powtórzeń spokojnie. W regresach też dodane, kondycha jak zywkle siadła %-) Suwnica też dość lekko, chociaż pompa po niej była już tak ogromna że na smitch'cie już nic nie dorzuciłem %-) Czwórki drżą cały dzień, czyli jest dobrze %-)
[...] zrobiłbym na pierwszym treningu siadów te 12 powtórzeń max ciężarem, niech będzie to 160kg. Za tydzień próbowałbym dołożyć, spadłbym na 8-10 powtórzeń - już bym się lekko wkvrwił. Na następnym może zrobiłbym ruch więcej na tym samym ciężarem, może nie, i dalej bym się wkvriał, i przed każdym treningiem bym się tylko stresował, czy dodam [...]
[...] jakis wiekszy wpływ, np. jak jak wrzucisz cos mocniejszego to tylko bys wspomniał, zeby obserwowac jak zachodza zmiany albo jak schodzisz na mostek, bo u niektórych jak lekko wspomnij o ''suplach'' to od razu uwaga ze nie wolno na ten temat gadac, a jest to dosc istotny faktor w kształtowaniu sylwetki i od zawsze obecny w BB ( bo gadanie ze [...]
[...] jest pyszny, to i bardzo sycący, niż iść na pizze, której musiałbym zjeść całą 50tkę żeby się najeść. Czity wpadają więc tylko przy weekendzie, ale też nie zawsze. I raczej lekko, w stylu kebab + mały lód. Niżej moje dzisiajsze śniadanie - omlet z 2 jajek, 2 białek, 15g WPC, 125g twarogu chudego, otrębów, cynamonu, słodzika i rabarbaru, i budyń [...]
[...] tu akurat dużego jeszcze nie mam, jeśli chodzi o starty), ciągłe doskonalenie się, kształcenie. Mam 21 lat, ale ćwiczę więcej niż nie jeden 30sto latek ;-) Mati - no Adi był lekko w dupie, właściwie bez pojęcia jak to ugryźć, szczególnie jeśli chodzi o końcówkę. Żeby zgłosił się jeszcze wcześniej, moglibyśmy pewnie jeszcze więcej zrobić, ale i [...]
[...] %-) W wycisku w końcu moc, główna na lajcie jak widać. Maszyna rozyebała już bary, gigant tylko dobił... %-) No i w wąskim porażka, po zmęczonych barkach nie było mowy o solidnych ciężarach. Ostatnio 12x120 szło lekko, dzisiaj ledwo 7x... Regresy tez wymęczone. Francuz też jakoś średnio wszedł, nie było tej pompy. Tu coś trzeba będzie pozmieniać.
[...] / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna) 10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45 5. Uginanie maszyna modlitewnik 8x10 10kg (hantle) 10kg + aero 25 min 145kg dalej lekko. W regresach już bez takiego sząłu jak ostatnio, ale też dobrze poszło :-) Do skosu sporo dołożone, wyszło na styk w sumie. Na bica zmienione ćwiczenia, bo poprzednie [...]
[...] 12,5kg (prostowanie) 12,5kg (prostowanie) 200kg 3c. Przywodzenie 5x15 60kg 62kg 66kg 68kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=VZeGPrNh5ZM&feature=youtu.be Siady lekko jak mówiłem. Ale po regresach już czwórki drżały ze zmęczenia. Suwnica wymęczyła, szczególnie ostatnie serie. Potme gigant też masakra, wyciskanie po prostowaniu, na 15 [...]
Było przed urlopem 10x185, teraz celowo cofnąłem lekko ;-) W tych frontach to ta główna tak dobrze poszła, potem w regresach zapas może na 1 powtórzenie, już prawie odcinało %-)
[...] https://www.youtube.com/watch?v=9KuGME5JnLY&feature=youtu.be Konkretny trening, koszulkę można było wykręcać %-) Siady lepiej niż ostatnio, ale po regresach dochodziłem do siebie z 5 min zanim przeszedłem do frontów. Fronty jak ostatnio - główna lekko, regresy ledwo co %-) Suwnica z lekkim zapasem.
[...] suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5Sxh7ANVqVk Zajazd masakryczny dzisiaj, bo lekko zmieniłem trening. Ostatnio wykroki były w rampie, dzisiaj 5s na maxa, i już można było kończyć %-) Potem MDS na suwnicy, to już w ogóle miazga. W drugim i trzecim [...]
[...] 3x12 5kg 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg 52,5kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=9_Tvu3pxi9Y&feature=youtu.be Siłowo bajka dzisiaj, 190 jak widac lekko, i ciut głębiej nawet niż ostatnimi czasy, to też cieszy ;-) Problem pojawił się po regresach - takie back pumpsy, że we frontach ledwo zrobiłem docelową serię, i [...]
[...] 20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg + aero 20 min Główna w MC lekko, pierwszy regres też w miare spoko, ale po drugim już prostownik padł... Uginanie dobrze dało po dwójkach. Wykroki masakra, na siłowni nie ma czym oddychać, a tu sporo [...]
O kurde, ale siła, ty większość z prostownika bierzesz, gdybyś przy tym bardziej pracował nogami, to by ci kompletnie lekko poszło, masakra, powodzenia.
[...] https://www.youtube.com/watch?v=8pnFvou17vY&feature=youtu.be Bez szału, tylko 6x poszło. W regresach to już przegrałem z pompą %-) Jednak trening po kilku posiłkach z węglami i obecną "suplementacją" to jest przesada. Skosik za to super, nawet za lekko, co widać na filmie ;-) Reszta to już pompka na maxa %-)
Przemo obstawiam na lekko naderwany tric nic się nie martw poluzuj 2 tyg.i będzie git,bierz teraz leki przeciwzaplane,ten ból łokci to też na pewno nie stawy a ból osłabionych przyczepów,mam to samo od dłuższego czasu,przestałem używać dużych kg w ćwiczeniach na tricepsy i robię wysokie zakresy powtórzeń i jakoś jest,dla Ciebie radzę to samo
[...] prochy przeciwbólowe, ale ciut za późno bo już kończyłem pracę, więc kolejny dzień w plecy... Jutro już myślę przyatakuję nogi na ketonalu, bo dzisiaj już gryf mogłem utrzymać spokojnie bez bólu, nawet lekko plecy popróbowałem. Przy zginaniu jest ok ;-) Lekarza odwiedzę dopiero jutro... Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-08-24 16:20:43
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
