lekko

[...] kilka solidnych middle-kicków, a potem świetne poddanie, tyle ;) Hehe Pettis znowu musiał wypalić jakimś Capoiero-Matrixem czy co to było ;d dobrze, że to się tak skończyło bo nie lubię Bensona, a po tym jak znalazł się na górze przyznam, że lekko mi mina zrzedła. Reszty walk nie oglądałem bo w pracy jestem, ale ME sobie odpuscić nie mogłem :D

[...] POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9249cc31e464857b181268615c3a488.jpg Pomiary praktycznie bez zmian . Podczas poprzednich pomiarów byłam jeszcze lekko opuchnięta .Okazało się na szczęście ,że to z gorąca %-).Teraz opuchlizna całkowicie ustąpiła . Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-09-01 23:35:17

Takie jogurciki z biedry łączone po sześć. Całkiem ciężko to oyebać, jeszcze laysy, pizza, kinder bueno, te jogurciki. Najlepsze jest to, że pizze jem z tesco (już dwie poszły) te mrożone, ale i tak dobre%-) tak to jest jak się czituje w niedziele%-) Jutro już czyściutko 2500kcal zaczynam i odejmuję od razu aeroby po treningu nóg i grzbietu, [...]

Taki jak był, jak przytyłeś to się lekko odchudzić. (kcal na początek na zero, samo powrócenie do treningów będzie asumptem dla organizmu do spalenia fatu) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-01 16:42:36

h**owo mi się po nogach, ale co zrobie, nie moge robić 5x week trening, a barki razem z klatą priorytet. Ten trening drugi barków (z nogami) trwa może z 15 minut ;) tylko mały bodziec, bardzo lekko zrobiony ;)

[...] czułam się trochę jak na jakichś zawodach trójbojowych, a na sztandze tyle, co nic %-) 2. Podciąganie ze wsparciem 15x/10x/5x -54/-50/-45 -54/-50/-45 Pierwszy obwód zawsze lekko, potem troszkę gorzej, ale też nieźle. Siły zawsze opuszczają mnie przy ostatnim, jak już chwytam tego drągala to tylko leeecę w dół, do góry to już jakieś takie [...]

[...] 5 x 40kg 5 x 49kg 5 x 54kg 5 x 57kg 10 x 45kg 31.08.2013 BOX przysiad tylni 10 x 50kg 10 x 57kg 10 x 73kg 5 x 90kg 5 x 98kg 5 x 116kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 33kg 5 x 41kg 5 x 49kg 5 x 56kg 5 x 61kg Wiosłowanie sztangą 10 x 42kg 10 x 50kg 10 x 59kg 10 x 62kg Szrugsy 10 x 66kg 10 x 75kg 10 x 83kg Wspięcia na [...]

[...] > #-P Lubię treningi w niedziele, sama jestem na siłowni to mogę sobie stękać do woli %-) Rozpiętki w 1 serii dość lekko, 2 i 3 seria ciężko, następnym razem zacznę od razu od 2 sztabek tak samo w przypadku wyciskania hantki na skosie i ściągania drążka zacznę od wyższych ciężarów. Plank [...]

Tak myślałem że powinna być jak najlepszej jakości bo co mi po śmieciowej masie :D No obecnie ważę 61-62kg przy wzroście 180cm+ także jest jeszcze spora niedowaga ;/ Masować do 75kg czy lekko więcej/mniej ? Czyli wychodziło by te 1,5kg miesiąc to będzie jakieś 10kg na pół roku :) ?

[...] masz też te zdjęcia ale chyba z K** więc też poczytaj na czym reszta chłopaków leciała dobrym transporterem jest insulina i lepszego nie znajdziesz clen co najwyżej może ci lekko podkręcić metabolizm %-) fakt nie wiem co siedzi w nim ale jeżeli to zwykły gainer to sam się przekonasz, lepszym rozwiązaniem pewno był by isolat, ale zrobisz jak [...]

[...] 3x uginanie sztangielek na biceps + 3x francuskie wyciskanie sztangielki stojąc. Łączyłem serie na te dwie partie. Cóż...takimi ciężarami ćwiczę - tylko MC było dla mnie za lekko. MC będzie naprzemiennie z przysiadem ze sztangą. Dodatkowo w miarę sił dołożę tam podrzut sztangielki...myślałem też o jakimś wyciskaniu sztangi stojąc - na bary. [...]

[...] powoduje wyrzut testosteronu tak dobrze sie czuje :) Ide jak flak na trening albo biegac a wracam jak bomba atomowa pelen energii :) Wniosek z tego moze byc takie ze trzeba lekko pakowac kazdego dnia po 40-tce:)? Np. budzisz sie, czujesz sie jak zardzewiala sruba, ale wbrew temu wszystkiemu robisz 100 pompek, 50 przysiadow, 40 siteup'ow i [...]

1l na 1000kcal?? To ja powinienem jesc 4000kcal :) woda jest dobra najlepiej lekko schlodzona (idealna na silke), wiec sie nie obawiaj. Jak dbasz o nerki to zjedz czasami garsc zurawiny

Wiem, wiem...napisalem to, bo lekko mnie rozbawilo to stwierdzenie przeliczajace wode na kcal

Dlaczego tylko 3h okna żywienia? Rozłóż to na 8h jeżeli Ci pasuje. Ile wcześniej jadłeś kcal? Możesz lekko zwiększyć dodając do ostatniego posiłku jakieś źródło węglowodanów. W którym miejscu jest trening?

[...] 9.9 12 x 9.9 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 13.7 10 x 16.7 10 x 17.5 < 2 lekko osz 8 x 18.7 < 2 z lekkim zarzutem Ugiannie ze sztanga stojac, nadgarstki szeroko 4 x 12 12 x 20 12 x 22.5 12 x 25 12 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i [...]

Trening mam przed zaczęciem jedzenia :) Więc to okno różnie wypada najmniej 16/8, wszystko zależy jak kończę szkołę. Zaraz wrzucę poprawioną lekko dietkę . edit. Teeraz chyba dużo lepiej wygląda. http://vlep.pl/42013r.png Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-09-02 16:46:07

chyba Cie poyebalo jak wierzysz ze ten koles jadl 1100kcal w tym lekko ponad 100 bialka %)))))))) jak chcesz to tam tez sa cykle Arnolda %)

[...] R20 50x20 / 60x20 / 70x20 / 20xCC Trening 48 minut, jakby nie kręcenie filmików na daremno to pewnie było by szybciej. Komentarz- Trening ogólnie taki jaki miał być - lekko. Miska Na ostatniej masie miałem dużo tłuszczu (120-130) i dużo węgli, teraz postaram się mieć 1g tłuszczu, 2-2,5 białka, reszta węgle. [...]

[...] przemyśleć, w sumie to najlepiej pasuje piątek sobota niedziela siłowo + 30 min rowerek. Do tego 2h wf we wtorek to pewnie 1h jakaś aktywność a 1h na siłce więc mogę coś lekko na maszynach zrobić/ ew rowerek. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Wiosłowanie Seri: 4 Ciężar: 30kg Przerwy: 100s [...]