[...] chwile przed wciagnelam burak-shota i zadzialalo. Red-shot mogl byc kilka minut przed, ot w drodze na silke. Buraka musze wypic przynajmniej z pol godz wczesniej. Jakos lekko mi sie wszystko robilo. Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min - cos mi nie mierzy tetna na wiosle, rzadko lapie 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do klatki [...]
[...] 4. MC sumo 7x75 7x85 7x98 7x105 5x115 http://www.youtube.com/watch?v=wEFp-8iKarc 5. wspięcia na palce z lekkiego podwyższenia, trzymając w rękach lekko uniesione w bok hantle (minimum 20 kg) max powtórzeń 3 serie 6. składanka na barki 21x5 21x6 21x8 Trening popołudniu to jednak zupełnie inna bajka. Więcej mocy. Przy [...]
[...] 4. MC sumo 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 http://www.youtube.com/watch?v=BNUA6eN7R14 5. wspięcia na palce z lekkiego podwyższenia, trzymając w rękach lekko uniesione w bok hantle (minimum 20 kg) max powtórzeń 3 serie 6. docisk na barki 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 4x100 Zayebisty tren. Zdecydowanie muszę stwierdzić, iz [...]
[...] rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 175-178 kg. Dzięki odpowiedniej diecie, pewnych wyżeczeń i Thermalu Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę ćwiczył teraz 3 razy w tygodniu trening ACT.Aha w diecie mam takie założenia ww - 5.8 [...]
[...] 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem dobrym/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka Obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Kolacja: płatki mleko lub makaron/kasza z jakimś mięsem Przed snem: jajka x3 lub ser [...]
[...] owoc i jajka gotowane orzechy dodaj 2 śniadanie (w szkole): przeczytaj mój art masz link w podpisie bo chaos u Ciebie piękny Obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Kolacja: \ makaron/kasza z jakimś mięsem warzywami i tłuszczem Przed snem: jajka x3 lub ser [...]
[...] się do choroby i podejmiesz leczenie,tym lepiej! życzę powodzenia! PS.z tego się wychodzi,ważne,by nie poddawać się na początku,bo wiadomo,że na starcie nigdy nie jest lekko.Zrób to przedewszystkim dla siebie!Całe życie przed Tobą,a chyba zdajesz sobie sprawę,że jest to swego rodzaju choroba duszy... Najważniejsza jest dobra kondycja [...]
Zależy jak kto woli.ja biceps(uginanie sztangą robiłem zawsze lekko łamanym zaś francuskie i modlitewnik robiłem tym mocno łamanym i było dobrze.Ale jak masz do wyboru to kup ten lekko...
[...] Psychika jeszcze nie do końca ok, dlatego nie kieruję się tymi "złymi" myślami, tylko dalej robię swoje ;) Wypiłam na czczo łyżkę octu jabłkowego ze szklanką letniej wody. Chyba będę miodu dorzucać, bo lekko twarz wykręciło %-) I po śniadaniu (nie od razu, oczywiście), pójdę pobiegać. /SFD/Images/2016/7/15/3e00b23786ea433280f794435ab270dc.jpg
[...] nie zrozumiała mojego "nie". Cóż, będzie musiała się przyzwyczaić. W takim razie wyrzucam posiłek nr 5, a ten nr 4 zjem po 21. Pójdę pobiegać do tego (jak mówiłam wcześniej - lekko, dla relaksu bardziej) i jak wrócę z biegania to wrzucę makrelę, zagryzę chlebem żytnim (chyba, że jakaś lepsza propozycja?) i koniec na dziś. A jutro siłownia :)
Dzisiejsza miska. Dzień bez treningu, ale zrobiłam spacer wieczorem, bo cały dzień w sumie w domu przesiedziałam, więc żeby się lekko odkisić, to wyszłam na jakieś 40-50 minut %-) Tuńczyk w oliwie z oliwek, ale wpisałam tuńczyka osobno i oliwę osobno, bo trochę oliwy z puchy wlałam na patelnię do smażenia, a tuńczyka wybierałam z puchy widelcem [...]
[...] sobie można machać i się dziwić, że "pięć lat ćwiczę na siłowni i nie ma efektów". Obciążenia, ilość serii, ilość powtórzeń i pisz odczucia (tylko proszę skrótowo) czy było lekko (gdyby trzeba było zrobiłabyś jeszcze ze 2 powtórzenia na luzie), ciężko (ostatnie powtórzenia wywalczone), lub jeśli jakaś seria niedokończona np. było zadane 12 [...]
[...] poszła łyżka stołowa oleju, więc jej nie dodaję, bo wyszłyby chyba jakieś miligramy. Trening Oj dzisiejszy upał dał się we znaki ale ja nie dałam się upałowi :D Chociaż lekko mi namieszał w głowie, bo źle spojrzałam na rozpiskę i zrobiłam gratisowe ćwiczenie }:-( ale to w rozpisce: A. Martwy ciąg - dwie serie rozgrzewkowe z samym gryfem (no [...]
[...] o 18 - wrzucone do kubka i zalane wodą, potem zjedzone. Suszyło przeokropnie dziś w tym upale %-) No i mega apetyt dziś mam. Cóż, zszokowałam się po podliczeniu tego lekko, ale cieszę się, że moja psychika na to dobrze reaguje %-) a to dla mnie najważniejsze. Taki wyskok chyba mi nie zaszkodzi, taką mam nadzieję. Pocieszam się, że wypiłam [...]
[...] w podłogę, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta do przodu. Czyli nie leżymy sobie jak na plaży, ale już w pozycji wyjściowej angażujemy całe ciało. Unosisz biodra lekko w górę, trzymasz brzuch napięty i w tej pozycji robisz uginanie już bez odkładania bioder na ziemię. Cały czas staraj się pilnować napięcia całego ciała i walcz o tą [...]
Dokaldnie ! ja niedawno zaczynałem po przerwie najpierw trzy tygodnie lekko siłowo tak dla adaptacji potem miesiąc wywalania tłuszczyku i lekko siłowo potem dwa tygodnie mocniej i dopiero koks . nie ukrywam ze tak sie zapusciłem ze miałem ochotę przywalic odrazu z grubej rury ale jakoś wytrzymałem . I tobie tez tak radzę . koks odrazu to kiepski [...]
[...] dla początkujących bo prawdopodobnie niektóre z przedstawionych planów będą miałby bardzo wyszukane bodzice... ja zaproponuje coś takiego... poniedziałek:bic ciężko tric lekko super serie -uginanie ramion ze sztangą stojac 12,10,8,8 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 na koniec -modlitewnik 12,10,8,8 czwartek: bic lekko tric ciężko super [...]
[...] poszły elegancko, wiem, że od grudnia bardzo poprawiłem technikę Mianowicie lepiej czuję pracę 4głowych, aniżeli dupy no i nie prostuję kolan do końca, tylko kończę na lekko ugiętych. Progres jest, bo 4 tyg temu, po przerwie zaczynałem od serii na 90 kg, a tutaj powoli będzie pękać setka Ręce dość konkretnie napuchły i po treningu fajnie [...]
[...] jesz to co ma dużo błonnika (kasze/płatki)? nie rozumiem tam zaleca się bodaj zielska dużo, wiec powinieneś mieć bukiet kolorków do każdego posiłku a kcal z produktów lekko strawnych, poddawanych obróbce w taki sposób żeby kłopotów nie nasilać do tego wszelkie prozdrowotne a nic takiego tu nie widze, chociaz mam nadzieje, ze to kwestia [...]
DPMT - Dag - przebudowa v.2
