lekko

[...] zdecydowanie lepsze tempo i czucie 4. Ściąganie - 8 szt x 15 dobre tempo, 8 szt x 15 mały ciężar, dobre dopięcie i tempo i o to chodzi 5. Unoszenie w opadzie - 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 20 lekko, za tydz 6 kg x 20 x 3 6. Młotki - 15kg x 12 dobre tempo, 12 kg x 15 jw, za tydz 17x10-12, 12x15+ 7. Spider - 20 kg x 15, 20 kg x 15, za tydz 22x15x2

[...] 2. Unoszenie - 14x14 dobra seria ale narazie nie dokładać a popracować nad tempem, 10x20 ciężko ale dobrze weszło, za tydz 14x14+, 12x15-20 3. Unoszenie sztangi - 20x20 lekko, można dokładać, 25x14 lepiej dobrany ciężar, za tydz 27x12-15, 22x15-20 4. Rozpiętki - 20x15 dobrze weszło, 16x20 ciężko pod koniec ale sporo powt i dobra pompa, za [...]

[...] i zatrzymanie, można spokojnie dokładać, 70x12 jw, za tydz 82x9, 72x12 albo mocniej 85x7-9, 75x10-12 2. Wyciskanie hammer - 80x10 ciężko ale dobrze weszło w barki, można lekko dołożyć, 70x12 prawie 13x też dobrze weszło, za tydz 82x10, 72x12 3. Unoszenie - 15x10 tempo i technika taka sobie, powtórzyć ciężar, 10x18 dużo lepiej, za tydz 15x10 w [...]

[...] narazie nie dokładać a skupic się na technice, tempie i zatrzymaniu, 75x11 dużo lepsza praca klatki i na tym się skupic, za tydz 90x8, 75x11 4. Pompki - 15 kg x 12 w miarę lekko, plus za tempo, 15 kg x 12 + 3xcc jw, bardzo dobre czucie i tempo, za tydz spokojnie 20 kg x 12, 15 kg x 15 + ccx5 5. Rozpiętki brama - 7 szt x 15 mega pompa, 6 szt x [...]

[...] powt, za tydz 4 szt x 8, 6 szt x 12-15, 5 szt x 15+ 8. Smith wąsko - 70x12 mega pompa, tempo trzymane, rewelacyjnie weszło, 60x15 jw, ekstra czucie, za tydz 72x12, 62x15 lekko dokładać ale trzymać tempo i dopięciem u góry 9. Francuz - 5 szt x 19 można dołożyć, za tydz 6 szt x 15-20 mocno dopinać tricepsem 10. Brzuch - za tydz 8 kg x 3, CC x [...]

[...] takie sobie ale sporo więcej powt niż ostatnio przy trzymanym tempie, za tydz 9 kg x 15+ 7. Wąsko - 70x12 dobra seria, w tempie, ciężko tu będzie o progres bo tricepsy już dobrze zmęczone po poprzednich ćwiczeniach, 60x13 też mega czucie, za tydz 72x10-12, 60x15 8. Prostowanie drążka - 8 szt x 22 nieco za lekko, za tydz 9 szt x 20 prosty drążek

[...] 15, 12 kg x 14 8. Uginanie o kolano 9 kg x 15, 9 kg x 15 Dieta: 4350 kcal 1. Ściąganie - 10 szt x 10 mega czucie pleców ścigając nisko do mostka, ciężar w miarę ok, ew mozna lekko dołożyć, 8 szt x 15 też dobre czucie, za tydz 11 szt x 10, 9 szt x 13-15 2. Seal - 25x15 czucie pleców niesamowite, jakby zbieranie najszerszych ale ciężar za mały, [...]

[...] do powtórki, dobrze założyć 3. Unoszenie - 15x13 wydawało się ciężej niż ostatnio ale dobrze weszło, dobre tempo, 12x16 bardzo dobre tempo i zatrzymanie, trzeba dołożyć lekko, za tydz 9 kg x 10, 12 kg x 6, 17x8-12 z zachowaniem tempa, 12 kg x 16+ 4. Wyciskanie hantli skos - 35x10 też progres, można próbować 40 kg x 8?, 30 kg x 13 jw, dobre [...]

[...] 10 kg x 20+ 5. HT - 120x12 ok chociaż czucie takie sobie, 100x13 lepiej by było założyć 90 na więcej powt i lepsze tempo, za tydz 130x10, 90x15-20 6. Uginanie - 16 kg x 20 lekko, za mały ciężar, 17 kg x 14 mega czucie, 17 kg x 11 mało powt ale mocne spięcie dwójki, za tydz 18x12-15 x 2, 12 kg x 20+ 7. Wspięcia - za tydz 130 kg x 12-15 x 2, 100 [...]

[...] 100x12+ 2. Smith 75* - 70x9 nierówno założyłem, niby 72 kg więc za tydz poprawić i sztywno 70x10 pełne ruchy, 55x14+2zp ekstra czucie, pełne ruchy, dobry progres, można lekko dołożyć, za tydz 72x8-10, 60x12-15 3. Unoszenie - 17x9 technika taka sobie, na pewno to ciężar do pracy na kilka najbliższych tygodni, 12x19 bardzo dobre tempo i [...]

[...] kg x 15 lepsza kontrola w drugiej serii, 12 kg x 19 bardzo dobre dobicie, super pompa, za tydz mocno 20 kg x 12-15 x 2, 15 kg x 15-20 5. MC - 100 kg x 10 ciężko, pod koniec lekko poczułem już plecy ale dobre tempo i progres, 85x14 bardzo dobre tempo, fajnie weszło, dobra praca biodrem w tył, za tydz 105x8-10, 90x12-15 6. Uginanie - 18x14 dobra [...]

[...] i czucie, można dokładać, za tydz 20 kg x 12-15 6. Modlitewnik - -- 7. Uginanie siedząc - -- 8. Poręcze - 32 kg x 8 dobre, spokojne powtórzenia, dobre czucie tricepsa, można lekko dołożyć, 22 kg x 10 czucie bardzo dobre ale mało powt, chociaż może lepsze tempo niż ostatnio, za tydz 35x7-8, 22x10+ 9. Krzyżowanie - 4 szt x 17 +5 rp dobrze weszło, [...]

[...] jednorącz - 50x11 bardzo dobre tempo, spokojne celowane ruchy z zatrzymaniem, tutaj już trzeba zaprzeć się nogami żeby było równomiernie, siedzenie 4,5 dziurki, za tydz lekko 52x11-12 5. Wyciąg V - 15 szt x 8 ciężko ale jest progres, walczymy dalej o 10 powt, 13 szt x 13 tempo trzymane ale plecy już mocno zmęczone żeby powalczyć o więcej, [...]

[...] można spokojnie brać 40tki, 32x14 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 40x8-10, 35x12+ 3. Wiosło półsztanga - 90x9 ciężko, dobre tempo ale takie sobie pochylenie, tutaj już lekko dokładać a poprawiać pochylenie, 75x12 jw, lepsze tempo i czucie, za tydz 92x8+, 77x12 pilnować pochylenia 4. Wiosło hantlem - 45x16 miało być 50 ale nie wziąłem kabla [...]

[...] zabrać pas, 35x10-12 3. Wycisk smith - 80 kg x 9 dobre tempo, 5 kg więcej i 1 powt mniej więc lekki progres, dobre czucie, 70 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie, za tydz lekko dodajemy, 82x8-9, 72x12 4. Poręcze klatkowe - 20 kg x 10 mocne pochylenie w przód i bardzo dobre czucie klaty, 10 kg x 15+3xcc sporo powt ale zwracać uwagę na głębokość [...]

[...] że lepiej się tu sprawdzi RP, za tydz 16 szt x 8+, 14 szt x 12++RP 6. Facepull - 14 szt x 13 dobry progres, ekstra tempo i czucie czworobocznego pod koniec serii, można lekko dołożyć, 12 szt + 2 kg x 19 ekstra czucie, dobra tempo, za tydz 14 szt + 2 kg x 12+, 13 szt x 15-20 7. Uginanie wyciąg - 7 szt + 2 kg x 12 dobre czucie, można trochę [...]

[...] niepełne ruchy i slaba kontrola, do powtórki, lepiej mniej powt a lepsza technika, po serii dobre czucie czwórek, 115x12 dobry progres, dużo lepsze tempo i kontrola, za tydz lekko dołożyć 137x6-8 w tempie, 117x12 walczyć! 3. Wykroki - 30x15 dobrze weszło w czwórki, za tydz 2 rozgrzew, 32x15 4. Prostowanie - 22x13 dobrze weszło ale nie [...]

[...] ciele, 6 szt x 13 bardzo dobre tempo i technika, zero szarpania, bardzo dobrze zmęczyło bok barku, za tydz 5 szt + 3 kg x 17-20, 6 szt x 15 ze 100% technika i dopiero potem lekko dołożyć 2. Wycisk hantli - 40x7 głębiej niż ostatnio, trochę czuć było lewy bark ale to chyba bardziej z zarzucania hantli, nawet dobrze weszło, 35x12 głębiej, dobre [...]

[...] Dieta: 5300 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 105x7 mega dobre tempo jak na ten ciężar, jestem bardziej zadowolony z takich jakościowych 7 powt niż z 10 bez tempa, można lekko dołożyć, 92x11 też dobre tempo i czucie klatki, dobrze weszło, za tydz 107x6-8, 95x10-12 2. Wyciskanie hammer - 105x6 dobre tempo, prawie 7 powt, gdyby ktoś wycisnął [...]

[...] jednorącz - 65x12 mega ciężko, dobre tempo ale pilnować pełnego dociągnięcia do tyłu, za tydz 67x10-12 5. Wyciąg V - 17 szt x 10 dobre czucie, dobre tempo, progres, można lekko dołożyć, 15 szt x 13 + 4 rp bardzo dobrze weszło w grzbiet, za tydz 17 szt + 2 kg x 8-10, 15 szt + 2 kg x 12+dropset 6. Facepull - 16 szt x 14 mega progres, czucie [...]