lekko

[...] ale to chvjowo wyszlo + 30 min. rowerka wrażenia: Przy pp miałem wrażenie, że za mocno pracuję nogami, za tydzień postaram się nagrać i przeanalizuje. Przy podciąganiu lekko bark mnie bolał, potem uznałem, że nie będę robił serii łączonej unoszenia bokiem i w opadzie i w sumie dobrze na tym wyszedłem, większe skupienie i w ogóle, ale za [...]

[...] (1:20) o wiele większe ciężary, dużo głębsza stymulacja. Szrugsy - no zależy, sam robiłem z głową przy klatce. Docelowo jednakże by docierać do szczytu czworobocznych to głowa w górze i lekko odchylona w tył. Wyciąg - zbyt rozpędzasz ten ciężar prostownikiem grzbietu. Staraj się być nieruchomo i ciągnąć z łopatki.

[...] ale już koniec z podjadaniem%-). Nie ma w sumie czego nagrywać, bo ciężary żałosne, ale w piątek jak będe u siebie w piwnicy to nagram coś i wrzucę. Jak na razie przez dmsy w łapach nie mogę wyprostować rąk, a jak schodzę na dół po schodach to mam wrażenie, że nogi i cyce żyją własnym życiem, lekko ćwicze, a i tak jakbym 5 ton węgla przeżucił :-)

bicepsy juz mnie praktycznie nie bolą, lewe biko nie chcę się wyprostować do końca, śięgno jakby zesztywniało. Myślałem, że lekko zacząłem, a czuje się jak emeryt :-D

[...] kalorii, a skad one pochodzą to już nie ważne. W jakims stopniu sie z tym zgadzam, ale oprócz tego jak wygladamy ważne tez jest zdrowie, wole jeść kurzaki z ryzem i czuc sie lekko niz zagladac codziennie do maca, byle tylko btw sie zgadzało, a potem narzekanie na starosć, że wątroba do wymiany. A tak poza tym z dnia na dzień libido coraz wyższe, [...]

robisz wyjście od 1g tłuszczu i ucinasz co tydzień z tłuszczy, jak już będziesz na 0,5g tłuszczy i nie będzie chciało dalej iść, to musisz to ruszyć przycinając lekko, kosmetycznie węgle i już. Im z redukcji czy masy robi się większą filozofię tym gorzej to wychodzi

Antek a nie można podbijać lekko tłuszczy w Dnt ? Bo ja tak w sumie robię i redukcja jakoś idzie, a libido i jakość snu lux jak do tej pory.

[...] dvpa: 102/102/101/100,5cm(-0,5cm) Powoli zaczyna spadać, więc zostawiam jak jest i chyba nic zmieniać nie bedę. Jedyną zmianą jaką wprowadzę to podwójne regresy w głównych ćwiczeniach. Teraz nie mam na to głowy, ale wieczorem rozpiszę lekko zmieniony plan :-) dni treningowe 3100,220/75/380 dni nietreningowe 2650,220/80/270

[...] do karku /12p x 40/12p x 44/12p x 48/12p x 52 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 22/10p x 26/10p x 30/10p x 34/10p x 38 (+2kg) lekko biceps 6. uginanie sztangi 8p x 30/35/40 7. młotki 12p x 12/14/16 8. modlitewnik sztanga 2 serie małym cięzarem po 20-30 ruchów wrażenia: Dzisiaj cały dzień spędziłem [...]

[...] trening bardziej na "czucie", albo jak kto woli na "pompe". Od razu wspomnę, że na tłuszczach zayebiscie się ćwiczy, dzięki Emil! Wyciskanie na skosie w ostatniej serii było lekko z pomoca, ale ważne że poprawnie, potem regresy dwa poszły po 56kg z wolnym opuszczaniem. Wyciskanie na płaskiej hantli też starałem się rozciągac jak najlepiej no i [...]

[...] No i chyba prawdopodobnie raczej na pewno zrobię sobię jutro czit deja. Mam wrażenie, że organizm buntuje się przeciw niskiej liczbie kcal i przeszedł na tryb oszczędzania energii. Mimo zmniejszania kcal waga i wymiary niemal nienaruszone. 3000-3500 kcal jutro lekko wejdzie, głównie węgle.

[...] a nast. 1,5h ćwiczeń na hali albo w terenie, ew. wspinaczka, pływanie. środa: 1,5h na basenie(przedmiot nazywa się pływanie z elementami ratownictwa wodnego, więc raczej lekko) czwartek: trening rano + 20minut aero piątek: trening rano + 20 minut aero sobota: rozciąganie rano niedziela: trening rano teraz myślę jak ustalić sobie proporcje [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha 15p x 30/35/40 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x 30/30/30(+5kg) 6.szrugsy ze sztangą 8p x 60/80/100(+10kg) 7.szrugsy siedząc 25p x 14/16/16(nast. razem 3 x 16) +16minut aero wrażenia: trening bardzo mi się podoba, dopiero pierwszy tydzień, dlatego tak lekko, no i dokonałem minimalnych modyfikacji i jest ok :-)

Musze lekko zmodyfikować plan, a mianowicie nóg nie bedę mógł trenować w niedziele, więc są dwie opcje jak na razie: 1.plecy + aero 2.klatka+tric + aero 3.- 4.barki + biko + aero 5.nogi + brzuch 6.- 7.- albo 1.klatka + tric + aero 2.plecy + aero 3.- 4.barki + biko + aero 5.nogi + brzuch 6.- 7.- Ale chyba jest to jeden hói %-)

[...] 1h basenu Mam wolny czas to dam wypiske, dieta się oczyściła, trochę powalczyłem ze słabościami, ale i tak na wieczór jakiś budyń z waflami ryżowymi opyerdole %-) Waga lekko spada, więc trzeba podbić kcal no i pomyślałem nad taką metodą by podbijac kcal nie w skali dnia, ale w skali tygodnia. I dostosowywać kaloryczność do danego dnia. Z [...]

[...] wystarczyło pare minut rozgrzewki i zero bólu barków przy przyciaganiu sztangi :-), ten układ bardzo mi się podoba. Nie zwiekszam ciężaru przy wyciskaniu, bo mimo tego, ze 25kg wycisnałem 7 razy to technika lekko kulała, za tydzień powtórze i zaczne progresje :-) Co do samopoczucia to strasznie spiacy na treningu byłem, jakas apatia mnie dopada.

[...] na poręczach 4 x 20p 10. allachy 15p x /7/8/9/10(+1) +12minut aero wrażenia: trening bardzo dobry, mc może już nie takie lekki, ale wyraźnie czuję zapas. Drążek bardzo dobrze czułem, regresy w tym ćwiczeniu to b.dobra opcja. Wiosło też ok :-D Właściwie nie ma o czym pisać, jak na razie jest lekko ale zaczyna się powoli robić ciekawie :-)

wczoraj było 3 godziny nordic łokingu, dzisiaj godzina basenu. Mam wrażenie, że mnie woda podlewa lekko, ale u mnie zalewanie na niskiej ilości kcal to normalna sprawa. Co do planu to myślę, że pociągne tak 8 tygodni, potem tydzien roztrenowania i skupienie się na górze klatki i dwugłowych uda. Klatka by szła 1 dnia i było by to: 1.wyc. hantli [...]

marudzisz jak baba. ma być bodziec. Duży ciężar, technika lekko ma bok, silny bodziec. Ściągasz potem trochę ciężaru i dopompowujesz idealnie technicznie. Ćwicz regresją to Twoje bolączki znikną.

[...] waga:78,4/77,4/77,4/77,6/77,8/78(+0,2kg) dni treningowe + 200kcal węgli (3400 kcal) 230/110/370 dni nietreningowe +100kcal węgli (2850 kcal) 210/110/255 Waga poszła do lekko do przodu no i właśnie tak ma być. Uważam, że to dobry pomysł by bardziej podbić kalorie, ponieważ siła jeszcze idzie do przodu, ale znajduje się coraz bliżej "ściany" [...]