lekko

[...] tez ryż dla dziewczyny i podrzucilem jej do szkoły bo dzisiaj refeed ma xd ,Na treningu przy frontach ciut siła w dół , walka mocna była , reszta ćwiczeń ogień i nawet lekko dołożone :) Trening : 1. Front Sq 10/10/10/12/15 70/70/70/55/45 - w 2 serii poszlo na 8 a w trzeciej tylko 7:( 2. Wykroki na Smithcie 4x12 25kg 3. Wyciskanie [...]

[...] , zebrałem się i 60min. Cardio pyklo dość spoko :) dzisiaj poleciał trening Pull, na martwym zszedlem 10kg w dół bo tydzień temu w 4 serio zrobiłem tylko 1 powtórzenie , lekko siła w dół przy podciąganie ale reszta ogień:) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% 140 kg w 5 serii poszło 4 powtórzenia /back 110kg 2. Podciąganie na drazku wąski [...]

Na luzie w 4 zrobimy, jeden za drugim lekko damy radę. Poza tym... Ja sapię ostatnio jak parowóz przy cięższych seriach więc lepiej jak dłuższą przerwa bedzie między seriami, :)

[...] :D , Dzień 06.03.2020 - Standard z rana 25min. Cardio , szamka itp. I trening Push , który poszedł wręcz świetnie :) wszędzie coś dodane , dzisiaj bardzo dobrze się czuje , lekko jakoś , motywacja w górę , z Zosia Jeszcze lepiej także tylko żyć i robić swoje :D Trening : Trening : 1. WL r8 120x6107/95 2. Wyciskanie sztangi skos r10 85x8/ [...]

Dzień 19.04.2020 - Kolejna noc praktycznie bez snu , muszę się chyba odciąć od wszystkiego i przeczekać to wszystko , robić swoje i żyć. Od dzisiaj kcal lekko w dół. Dzień bez treningu i bez cardio. Dieta : 1-4. 50g B + 65g WW + 15g T 5. 50g B + 30 T

Dzień 21.04.2020 - Dzisiejszy ranek z wielkim uśmiechem na twarzy , zrobiłem 40min. Cardio , zjadłem i niestety coś mnie brzuch rozbolał i nie wiedziałem czy się zbiorę na siłownie ... ale posiedziałem z 30min i przeszło jakoś :) , Dzisiaj poleciał trening Pull który był kozak , mega czucie , skupienie , wszystko weszło super :) jutro [...]

[...] zaczęty z uśmiechem , zrobione 45min. Cardio z serialem Dom z papieru który mnie mega wciągnął xd , Później trening Push z którego jestem bardzo zadowolony mimo że zszedłem lekko z ciężaru bo tydzień temu odczułem spadek siły :) wszystko zrobione jak trzeba , czucie świetne :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW [...]

[...] co dziwi :/ , Dzisiaj jeszcze w pracy i jutro wyjazd i wpadnie trening Push z Pawlem Trukawka , także może być ogień :D , Od dzisiaj zmiany w diecie poleciały tłuszcze i lekko węgle. Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening: 0. Pullover 3x20 1. Ściąganie szeroki podchwyt r12 [...]

[...] jak kapec xd , rano raport do Przemka , off od cardio i siłowego na pewno dobrze zrobi bo nogi mam jak klocki dalej takie obolałe są. Waga z dzisiaj 92.5kg , ucinamy jeszcze lekko kcal , w dnt -40g ww , w DT -30g ww. Rano Szukanie materiałów do pracy dyplomowej i potem spacer z Zosią , teraz praca 14-22 i tyle z dnia :) Dieta : 1-4. 50g B + 40g [...]

[...] Pull , chęci nie było jakoś ale idąc na siłownie słuchałem muzyki i nagle jak mi się wkręciło to trening poszedł na mega sztosie , jestem bardzo zadowolony z dzisiaj :) lekko siła w dół względem tamtego tygodnia ale jest oki ;) Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Pullover [...]

Dzień 31.05.2020 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , rano pomiary i raport do Przemka , od jutra dodajemy po 5min cardio i schodzimy lekko z węglami :) także tniemy dalej. Dzisiaj rano spacerek i na popołudnie do pracy Dieta : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T

W zasadzie wszędzie, poza jednym treningiem rak. Teraz na minicucie były dość wysokie zakresy, więc chce lekko zaszokować mięśnie.

a jaki masz w ogóle rozkład w skali tygodnia tych treningów? ;-) Czwórki + dupa Plecy + tył barku Barki ciężko + łapy lekko Klatka + dwójki Łapy ciężko , czyli wychodzi 5 treningów w tygodniu :)

Dzień 08.11.2020 - dzień off od cardio i siłowego , wstałem z rana wysłałem raport do Przemka , waga lekko w dół ale nadal jest porażka i stoi to w miejscu ... , Później z pieskiem , zjadłem śniadanie i znowu poszedłem spać , potrzebne było tak poleżeć.. później praca 14-22 i tak zleciał dzień. Dieta : 1-2 55g B + 50g WW + 5g 3-4 55g B + 50g WW [...]

Dzień 29.11.2020 - off od cardio i siłowego , długo pospane , z rana raport do Przemka , waga bez zmian i lekko schodzimy z kcal i lecimy oststni tydzień minicut :) , później byłem z Mazo (pieskiem) na polach i tam się wyganiał z koleżanka xd , wieczorem do rodziców i później długi spacer z psiakiem :) tak dzień zleciał. Dieta : 1. 60 B + 30g T 2. [...]

dokladnie, a nawet ten 3 trening to czasem lekko za dużo przynajmniej jak dla mnie, zazwyczaj po 2 dt wole zrobić dzien off ;-)

Dzień 10.01.2020 - totalny reset , off od cardio i silowego , rano raport do Przemka , waga -1kg w dół ale chyba woda ciut zeszła :) , podbijamy lekko kcal i lecimy dalej z masą :) , dzień wolny od pracy to leżałem , odpoczywałem , wieczorem na spacerek z psiakiem i odwiedzić rodziców :) , Mały już 20kg waży i idzie w górę byczek , na spacerze jak [...]

Dzień 17.01.2020 - reset , off od cardio i siłowego , wolne w pracy także cały dziej luzik , z rana raport do Przemka , waga lekko w górę , dokładamy 30g ww w dni treningowe :) , cały dzień tylko leżałem i wychodziłem z psiakiem :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g [...]

[...] 3b. Uginanie z drążkiem z wyc dolnego 3x8 + RP Dzień 07.02.2021 - off od cardio i siłowego :) rano raport do Przemka , waga ciut w górę , dodajemy 20g ww w DT i modyfikujemy lekko trening :) , cały dzień odpoczynek , spacer z psem i korzystanie z ostatniego dnia wolnego. Dieta: 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW [...]

Halotestin.... Stąd te młotki na czterdziestkach swego czasu, że o t-barze nie wspomnę :D Zmieniony przez - opalinho w dniu 2021-02-20 20:23:32 Jeszcze kiedyś udowodnię że tyle szło XD , mogłem nagrać dla samego siebie haha Pewnie tak lekko, że prawie w czoło się waliłeś %-)