[...] rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3934885b2c4f099d7b301df1e2129a.png Aero na orbim 10 min Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- tu jeszcze próbuję dobrać odpowiedni ciężar. 2. Dumbbell swing - już dodałam wg zaleceń :-] ale jeszcze mogłam dołożyć. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce [...]
wiadomo że nawet na najlepszej masie lekko zalewa, nie będę wyglądał jak świnia? Powinienem zostać przy tych 3600 kcal czy może to za dużo? BF mi wyszedł ok 16-17% więc to dość sporo :/ Mogę śmiało przejść na plan AB przy treningu masowym?
Refleks się liczy, nie czytałem i nie oglądałem głupich filmów Ale jak widzisz w trakcie wyprowadzania kicka ze przeciwnik nastawia kolano to zatrzymujesz nogę ( lekko dotykasz) i wracasz do postawy. Nauczcie się techniki najpierw ( powoli i delikatnie) a później kopcie a nie później zdziwieni że kontuzje.
[...] z produktami , szału z jakością nie ma , i odradzam kuchnie wojskowa (produkty koszmarne jakościowo) , ale trzymałem się sposobu odżywiania . i co mnie zdziwiło : 1.Masy lekko przybyło 1-2kg aczkolwiek zauważyłem ze to poszło w mięśnie i ogólnie rozwój sylwetki a nie na brzuch. i pytanie moje brzmi ... Czy tak powinno Być ? ze jeśli nie [...]
[...] - boli mnie jeszcze w dole kręgosłupa pajacyki 6 minut mini tabata: 40 sek. leżenie tyłem, nogi do góry pod kątem 90 st i spięcie brzucha + 20 sek. przerwy, następnie nogi lekko niżej, większy kąt 40 sek + 20 sek przerwy, znowu nieco niżej 40 sek + 20 sek przerwy aktywne rozciąganie biodrowo-lędżwiowego ( na ławie, noga wyżej, tilt + [...]
Witam. Moja wersja to żelki lekko kwaśne. - agar(taka roślinna żelatyna) - słodzik - ja użyłem soku zagęszczonego Carrefour bez cukru, może być też Soleo czy np cola zero itp Gorącą wodę mieszamy z agarem, słodzikiem, sokiem zagęszczonym. Zostawiamy do zagęszczenia. Agar topi się w temp ok 40stopni więc jak nie jedziecie w ciepłe kraje to możecie [...]
Witam! Mam naciągnięte ścięgno Achillesa u jego podstawy. Ból początkowo był mocniejszy, ale teraz stopniowo ustał. Jedyne co mnie teraz lekko boli to przy poranny wstawaniu z łóżka. Jak rozchodzę to jest już ok. Nie kuleje. Proszę napiszcie mi czy w tej sytuacji mogę uprawiać nordic walking. Bieganie sobie już odpuszczam, rower też, ale proszę [...]
[...] prawie 90 stopni no i nie spinałem łopatek. To powodowało, że bardzo szybko siadały mi barki i było po zabawie. Dziś barków praktycznie nie czułem dzięki 3 elementom: łokcie lekko do przodu, kąt ok 45-60st pomiędzy ramieniem i ciałem i spięcie łopatek. Super:-) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - dźwignąłem ciężar w 5 serii, ale dałem rade tylko 6 powtórzeń, [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Od jakiegoś czasu przeglądam forum ale nie mogę znaleźć nikogo z podobnym problemem do do mnie. Historię zacznę od początku. Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i wagę 61 kg uzyskaną po wielkich trudach (przedtem ważyłem 55 kg). Uznałem że najwyższy czas wziąć się za siebie i popracowań nad swoim ciałem, do tej pory wstyd [...]
[...] zbyt slaby docisk - i pomiar sie nie udaje lub wychodza bzdury :) Wielu z Was mialo pewnie kiedys taka przygode - ze nie ma pradu w aucie. Akumulator ok, ale klema zbyt lekko dokrecona. Niby dotyka, ale nie przewodzi odpowiednio.. A jak poprawic przewodzenie ? Ano elektrolitem. Woda z sola - czyli pot - idealne - ale na rozruch trzeba uzyc [...]
[...] ćwiczyłem splitem, jednak od miesiąca robię plan FBW 5x5 od WK. Jednak zauważyłem że robienie klatki 3 razy w tygodniu trochę za bardzo mnie obciąża, więc zmodyfikowałem lekko inny plan i proszę was żebyście go ocenili i porywnali z moim poprzednim planem ;) Z góry dzięki z pomoc ;D Poprzedni plan: PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL [...]
27.06 Trening Po wczorajszym koszmarze, w piątek lekko. Koszenie trawy na działce więc rano nie było treningu. Wieczorem około 2 godzin na street workout. Sporo gimnastyki i stania na rękach :-) fajna sprawa. Dieta Utrzymana. zmieniam na 30% białko, 40% węgle i 30% tłuszcze. Zrobię badania grupy krwi by się dowiedzieć jaką mam i przy okazji może [...]
konik nie ma co sie zniechecac bo idzie to w dobra strone.moze zawodowcem nie bedziesz ale na pewno bedzie caly czas lepiej i o to chodzi.caly czas do przodu! lekko nie ma tym bardziej ze tuczyles sie cale zycie.to trzeba odpokutowac. Stada mialem to samo z uciskami.nigdy czegos takiego nie mialem a na vlcd tak.cisnienie bylo ok ekg ok.diagnoza [...]
Skromnie, skromnie bo trzeba poprawić lekko sylwetkę przed wyjazdem :) W przyszłą niedzielę jadę nad morze :D Już przemęczenie łapie i wyczekuję wyjazdu. Zabieram ze sobą TRX, będę pewnie też coś biegał więc wyjazd będzie aktywny :) Wczorajszy trening: Trening nieco lżejszy, na maszynach. PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10xCC, 10xCC, [...]
[...] kg srebrne domyos 8x2 kg 8x1 kg Razem ponad 200 kg ! stojaki mabro semi pro łączone 120 cm, regulacja do wysokich, haki asekuracyjne, stabilne gryfy mabro 180 cm prosty 140 lekko łamany 2x do hantli krótkie 40 cm wszystkie na zaciski sprężynowe oraz domyos 40 cm 2x na śrubowe wszystko gryfy i obciążenia na fi 28mm ławka laubr pełna regulacja [...]
Wszystko ze mnie wyszło chyba co miało wyjść dopiłem ostro na weselu %%% i lekko byłem zepsuty przez 2 dni po + nawróciła zgaga po tym obżarstwo-alkoholowym weselu ale nie żałuję bo wybawiłem się za te wszystkie moje abstynencje %) Samopoczucie kozak już nawet na 1g trenu %) dorzucony master E 200mg e3d także fajnie DHT przy trenie trzyma libido i [...]
[...] Moje dotychczas najlepsze wyniki, to: 11 podciągnięć, 3:24 na 1000m oraz 7,1s na 50m. Gwarantuje mi to w sumie 175/300 punktów. Gdybym powtórzył te sukcesy lub miał lekko gorsze wyniki (np. z powodu upału czy stresu), to czy Waszym zdaniem miałbym duże szanse na bycie lepszym chociaż od połowy kandydatów? 3. Czy to, że poza prawem jazdy [...]
27 czerwca, dzień treningowy, koniec roku szkolnego %-) Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej serii 2b. Wiosłowanie półsztangą: -/-/-/- 10x40kg x 4 serie 10x45kg x [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
