lekko

Właśnie jestem po treningu :) KLATA (lekko, zakwasy trzymają się po ostatnim treningu) TRICEPS BRZUCH 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Wyciskanie na maszynie x4 3. Wyciskanie francuskie hantla leżąc x4 (12-8-6-10) 7kg-9-9-7 4. Prostowanie ramion wyciąg górny nachwytem x4 5. Prostowanie uchwytu wyciąg górny podchwytem x3 3 ćwiczenia na brzuch - [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Wracam do treningów, diety itp. Jako, że poprzedni trening przyniósł efekt, to zostaje lekko tylko zmienione są dodatki. mam 2 miesiące, żeby spiąć poślady i zrobić porządna masę. Aeroby będą w dużej ilości, Lubię to sprawdza się u mnie. Jeśli masa nie będzie szła to zmniejszę [...]

[...] 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej metodą trójbojową: 6x 40kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 x + obciazenie do ciezaru ciala 2,5kg na lince doczepione 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x60kg Jakis niedosyt mam w tym treningu...%-) Pawełek dajcie mi pare [...]

trening 02.01.2015 klatka lekko+plecy + biceps 1.wl sztanga 50 kg - 34p 2.wl sztanga 25kg - 60p 3.seria łączona : podciaganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 12p + 40kg-12p 9p + 50kg-9p 8p + 60kg-7p 8p + 70kg-4p 4.wiosło hantlem 18kg-15p 19,25kg-14p 20,5kg-12p 21,75kg-12p 5. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 25kg-12p 30kg-10p [...]

4dniowe testuje, sprawdzam jak to wychodzi bo wyczytałem z postu Słodkiewicza żeby ładować lekko zdrowymi węglami w celu nakręcenia metabolizmu, napewno pare tyg takich przeplatanek zrobi swoje.

Ja po treningu byłem u turka mięso-frytki-sos %-), a teraz ugotowałem sobie ponad 0,5 kg kury, bo zgłodniałem. }:-( Nasycenie trwało lekko ponad godz. 8-) Po takim treningu klaty, trzeba dobrze zjeść, żeby urosły w końcu te cyce. %-)

[...] piwerko jedno xd, dieta tez nawet dobra węgle dobilem popami i lays prosto z pieca dodatkowo kawalek tortu urodzinowego koleżanki. dzisiaj poszly barki z bickiem i dodatkowo lekko triceps. z glowa nawet dobrze co mnie cieszy. wlasnie wrocilem do domu z roboty, dlatego musze zjesc, zrobić koryto na jutro do szkoly od 8-18:-(:P, umyć i spac. to [...]

[...] 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 - trochę sobie pomagałam, wybijając się z lekko ugiętych nóg 10 kg x 10, 10 kg x 10, 15 kg x 10 - wybijałam się lekko z nóg 6 kg x 10, 8,5 kg x 10, 11 kg x 10 8,5 kg x 10, 8,5 kg x 10, 8,5 kg x 10 5. wyciskanie [...]

[...] w tym roku zaliczony. Poszedł większy ciężar w wyciskaniu francuskim i uginaniu, ale to głównie dlatego, że wstałam lewą nogą i musiałam się wyżyć. Od razu humor mi się lekko poprawił :) Generalnie z dnia nie ma co opisywać. Miska trzymana czysto, choć miałam ochotę podjeść naleśników z czekoladą i bitą śmietaną @@-) Zmieniony przez - [...]

[...] w tym roku zaliczony. Poszedł większy ciężar w wyciskaniu francuskim i uginaniu, ale to głównie dlatego, że wstałam lewą nogą i musiałam się wyżyć. Od razu humor mi się lekko poprawił :) Generalnie z dnia nie ma co opisywać. Miska trzymana czysto, choć miałam ochotę podjeść naleśników z czekoladą i bitą śmietaną @@-) [...]

125kg zarzucone lekko na wysoko jest moc;-)

02/01/2015 DT Tydzień 7, dzień B Dziś ćwiczyło mi się całkiem nieźle, przy wiosłowaniu sztangą zaczęła mnie głowa lekko boleć i ogarnęło mnie lekkie zniechęcenie, ale jak tylko złapałam za sztangę, to wszelkie odczucia zniknęły, mobilizacja wzięła górę nad chwilowymi słabościami i jakoś poszło:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 60kg x10 / 62,5kg [...]

[...] niestabilny więc wrzucę jak się już wszytko ułoży i będzie pewny . Dieta: Jak widzicie na obrazkach makro jest bez zmian ,ale wydaje mi się że od najbliższego wtorku poleci lekko w dół bo muszę się tego smalcu poświętnego pozbyć . dorzucam fotke abyście miel wgląd do jakiego stanu chcę doprowadzić mój brzuch [...]

[...] zaplanował już dokładnie wszystkie cykle :-)) ________________________ 01.01.2015 Odpoczynek po Sylwestrze :-)) Miska zgodna z założeniami, ale że w sylwka głód dopadł lekko, to poratowałam się trochę orzeszkami i jakieś malutkie kiełbaski 88-O wszystko z solą i mam wrażenie, że naciągnęłam wody @@-) @@-) albo po prostu wymyślam, jak to [...]

Witam sprzedam suwnice firmy Kelton suwnica malo uzywana w b dobrym stanie wszystko lekko chodzi jestem z woj Swietokrzyskiego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c91178dd1ca943a9a74ec0178505c258.JPG oraz lawka Marbo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a086bb5c58b5424d98a991f3bbef4d79.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1aa293ca8074836b1b49aff817a8d08.jpg

[...] że tak pozostanie. Obecnie jadę planem PPL. Z racji tego że poprzedni plan kończyłem na dość dużych jak dla mnie oczywiście ciężarach i małej ilości powtórzeń, tutaj obniżam lekko ciężary, zmniejszam liczbe serii z 5 do 3 i podnoszę ilość powtórzeń z 5 do minimum 12. Nie wiem czy dobrze, ale jakoś tak sobie obmyśliłem. Progres ciężaru chciałbym [...]

Witam sprzedam suwnice firmy Kelton suwnica malo uzywana w b dobrym stanie wszystko lekko chodzi jestem z woj Swietokrzyskiego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c91178dd1ca943a9a74ec0178505c258.JPG

No właśnie, a dochodziło czasem do tego, że się sam ze sobą siłowałem. Widziałem w lustrze, że plecy lekko się zaokrąglają, i mając ciężar w górze, starałem się podnieść same barki z całym tym ciężarem, aby doprostować plecy. Efekt był taki, że jeszcze bardziej się męczyłem. OK, czyli co nieco mi rozjaśniliście to i owo, po prostu za słabo [...]

[...] ostro zalany: http://i.imgur.com/Sj5i5h8.jpg 30 listopad 2014 : jakies 10 dni redukcji, zeszlo ze mnie wszystko itd: http://i.imgur.com/cDVyCTk.jpg oponka, aktualnie jest lekko większa... http://i.imgur.com/3QDCQXG.jpg 14 grudnia..2014 http://i.imgur.com/CIhqHOm.jpg 14 grudnia nogi 2014: http://i.imgur.com/MJg1Fhn.jpg I TERAZ AktualnE ZDJECIA [...]

[...] 5x (2x22kg) Wznosy hantli przodem (dropset) 2x10 (12/10/8) Wznosy bokiem 2x10 (12/10/8) Wyciskanie francuskie hantelkami 10x (2x10kg) 12x (2x12kg) Komentarz Push press lekko. Ciągi mega ciężko. Nachwytem ani repa nie pociągnąłem nie wiem czemu (chwyt trzymał), przechwytem z wielkim wysiłkiem udało sie zaliczyć. Wąsko bez problemu. Wyciski i [...]