lekko

[...] wyżej niż pienta). Poczekałem 5 dni. Ból przeminął więc poszedłem na boks. Już przy rozgrzewce czułem lekki ból. Przy treningu gdy musiałem przyjąc postawę bokserską (na lekko ugiętych kolanach) ból się nasilił więc znowu odpuściłem trening. Teraz jest 9 dzień i czuje to samo co przy piątym. Przy zwykłym chodzeniu/ spacerze z psem nie czuje [...]

[...] pressa..ufff ciężko po 3 serii 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- próbowałam robić chwytem krzyżowym 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 lekko nie jest ..pewnie się przyzwyczaję chociaż wolę mieć sztangę na plecach :-D 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle po 5 kg 5 kg waga jednej hantli x 12 [...]

Lekko po terminie ale szczerze, wszystkiego najlepszego kolego :-) pozdrawiam tgb.

[...] 18:10-20:00 trening judo (codziennie) 20:30/21:00 6 posiłek 2 zmiana 14:00-22:00 (nie wiem jak rozłożyć posiłki) - Śpię od razu po pracy i wstaję około 7:00/8:00. Mogę lekko później iść spać jeśli mam zrobić jakiś posiłek lub wcześniej wstać. Nie ma problemu. 10:00- 3x w tygodniu siłownia/ 3x biegi plus ćwiczenia na gumach 14:00-22:00 praca [...]

[...] %-) ale jakiś mega pękaty czy coś nie czułem się, także może jeszcze lepiej się uda na zawody załadować :-D przód też robiłem ale wszystko prześwietlone wyszło, więc lipa.. ale było lepiej, bo mięso trochę glikogenu zmagazynowało i np. kostki na brzuchu bardziej wyraziste były, teraz już wieczór i zamglony lekko, zobaczymy co poranek pokaże :-))

[...] ! 31.01.2015 - doładowanie Dzisiejszy dzień postanowiłem poświęcić regeneracji i jedzeniu :-D chyba żołądek mi się skurczył, bo powiem szczerze, że był moment kiedy mnie lekko zapchało. Poprawiłem też wrażliwość insulinową, bo po burgerze i paczce ryżu już miałem zjazd i zasypiałem przed kompem. Nabiło delikatnie, żyły powyłaziły, ale jak to [...]

Dzień 629 REDUKCJA DZIEŃ 13 Uciąłem 200kcal, waga nadal stoi w miejscu a nawet lekko podskoczyła wzwyż. Domsy na nogach powoli się wkręcają, jutro pewnie nie będę mógł chodzić. Miałem ucinać co 100,ale chcę żeby ten spadek się rozkręcił dlatego jeśli w tym tygodniu zacznie spadać to na następny tydzień nie będę ucinał i dopiero za 2 tygodnie [...]

Okno żywieniowe od 14:30 do 22:30 :) Dziś trening nóg i barków no i lekko brzuch. Od nowego tygodnia bede cwiczyc 4razy w tygodniu bo bede miec wiecej czasu -przysiady 4s -wykroki 4s -prostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie leżąc na maszynie 3s -wyciskanie żołnierskie 4s -uginanie na boki 3s -sciaganie do brody 3s -unoszenie sztalgielek w przod [...]

[...] 2. goblet squat 3x15 3. wypady chodzone 3x 10 na nogę 4. przywodziciele na ginekologu 3x15 5. brzuszki na skośnej 3x15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 15 Trening lekko zmodyfikowałam: po pierwsze 15 to będzie moja szczęśliwa liczna powtórzeń w tym miesiącu :-) po drugie zwiększyła liczbę serii w niektórych ćwiczeniach (bo 2 serie w [...]

[...] to) Dieta: na mase, 3000kcal~ Ekto endo (ze wzgledu na bf) Trening: FBW, który robie praktycznie od początku masówki, 1 miesiąc robiłęm tylko split (przy którym zauwazylem lekko wieksze efekty, mozliwe ze chodzilo o wieksza intensywnosc i nowe bodzce) Przykładowe moje fotki aktualnej formy: http://i.imgur.com/U4Dd5cI.jpg [...]

[...] 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 17-15) = + 10 kg // 0 UWAGI: Przerwy - 60-75 sekund. No i zaczęła się harówka - po ok. 6. serii zaczęło już brakować tlenu, musiałem lekko wydłużyć przerwy. Nie są to co prawda breathing squats, ale już w okolicach ósmego powtórzenia w dalszych seriach musiałem łapać oddech. Zobaczymy, jak to będzie, ale [...]

[...] zycia wemnie na serio... PHENADROL - to naprawde dziala nie dosc ze ciagle mi cieplo chodze w bluzie do pracy gdzie jest -2/3 stopnie i dalej mi cieplo w aucie okno otware lekko i co nie mozliwe mam 50g ryzu z kurczakiem i czasami mam problem to zjesc czyli hamuje laknienie :-@ i nie ma jazd jak na clenie ze lece lata itp :) [...]

[...] x 40kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 75kg 6 x 70kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha Przerwa 2 min 10 x 60kg 5 x 112kg 5 x 108kg 6 x 104kg 6 x 100kg 4. Uginanie ramion sztanga lekko łamana Przerwa 1 min 8 x 40kg 8 x 40kg 5.Modlitewnik Przerwa 1 min 8 x 4 sztabki 6 x 4 sztabki (nie ma na sztabkach opisanych kilogramów %-)) Piękne wszedł trening, [...]

tłuszcz tylko z sera, więc 20g... ;) no i jeszcze lekko poddusiłem mięso, to 25g może ;) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-31 19:30:50

[...] Trenuję 4 x w tyg pon : klatka + barki zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4 wtorek wolne sroda nogi zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4 czw wolne pt plecy , kaptury, lekko tył barków , triceps. zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4 ndz; łapska bic, tric. zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4 W treningach jest systematyczny i dążę do [...]

[...] x 10 7. Wznosy wzdłuż tułowia 2x15 ---> 45kg x 15,15 8. Wznosu do przodu hantlami 3x15 ---> 12kg x 15,15,15 Dobry trening, dobra pompa. Przy barkach już byłem wyje*any i lekko poleciałem. Poniżej zdjęcie tyłu jak zwykle w słabym świetle. Od dzisiaj dodałem 100kcal z węgli. Od teraz będzie 3300kcal (220B, 430W, 75T) SZAMA: 1. Jajecznica - 220 [...]

[...] jak się nie położyłam, to mi było niewygodnie, więc stwierdziłam, że ten "poddupnik" pewnie jest pod głowę, skoro inaczej nie pasuje %-) Poza tym Ronie kilka razy lekko mnie zirytował, ale biorąc pod uwagę moją zerową wiedzę na temat ćwiczeń siłowych i tak wykazał się ogromem cierpliwości i zrozumienia :-)) tak więc baaaardzo dziękuję [...]

Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + [...]

Witam! Mam strasznie ograniczony fundusz. Cwiczę w domu mam ławeczke, hantelki i miałem pożyczony gryf prosty, ale musiałem już oddać. Chciałem kupić sobie gryf lekko łamany, ale czy da radę nim robić nie tylko bicki, trica ale też klate?

[...] noge trochę na raty d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 3x8kg robiłam z kettlem i przytrzymując się lekko b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach z przerwami, zwłaszcza pod koniec c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce [...]