lekko

12-15.03.2015 DNT -> potknęłam się przy bieganiu i lekko mówiąc "zaryłam" %-) kolanem o podłoże (akurat miałam odcinek po kostce brukowej). Kiedy przypominam sobie, że na kolejnym treningu mam wejścia na ławkę z 30kg na plecach, kolano się chyba samo odzywa mówiąc "zlituj się" }:-( Tak więc dam mu czas. Codziennie w misce: +1xmagnez+wit. B6, 1xo3 [...]

13/03/2015 Dzien 16 DNT BTW 130/60/150 Lekko czworki czulam, to cos nowego ;-) Skurcze w lydkach mnie lapia przy gwaltowniejszych ruchach, wczoraj wskakiwalam do busa, bum i skurcz. Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, Płyny: woda 2l, herbata zielona x1, kawa x2 Warzywa: szpinak, pieczarki, cebula, ogorek kiszony, salata [...]

no nie ma lekko

[...] HDL 38 LDL 131.60 ALAT 48 ASPAT 56 Wolny Test 18 1. Jest się czym martwić jeśli chodzi o wątrobę ? przeglądając wczoraj twój dziennik przeczytałem że alat i aspat mogą być lekko podwyższone dzień po wysiłku, a ja niestety badałem dzień po treningu siłowym. 2. Czym może być spowodowany za wysoki LDL ? bo w za duże spożycie zwierzęcych jako [...]

hehe tak tak rozumie Cię doskonale, Ostatnie moje pytanko bo wiadomo każdy zdrowy facet lubie szamać mięcho chodzi mi o udeczka z kurczaka pieczone w piekarniku w rękawie bez żadnych olei margaryn itp poprostu lekko przyprawione udo pakuje do rękawa i piecze raczej to nie zaburzy cyklu tym bardziej że staram się tylko w niedziele jeść pieczone...

[...] treningów czwartki i piątku. 12.03 Trening nr 13 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 65x12 70x10 75x10 85x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 15x10 17,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 2 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy [...]

[...] 50) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 22x8, 26x8, 32x8, 36x5 (coś pokręciłam, nie tak miał iść ciężar) 20x8, 26x8, 30x8, 34x8 (lekko) 20x8, 26x8, 30x8, 32x8 20x12, 24x12, [...]

[...] 50) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 22x8, 26x8, 32x8, 36x5 (coś pokręciłam, nie tak miał iść ciężar) 20x8, 26x8, 30x8, 34x8 (lekko) 20x8, 26x8, 30x8, 32x8 20x12, 24x12, [...]

[...] bardzo męczące gdy się nie jest rybą! Fakt pływanie męczy jak cholera.....zwłaszcza że ja z racji bólu w stawie biodrowym muszę pływać głównie używając rąk,a nogi dosłownie lekko się poruszają góra dół. Ale tak na poważnie to nie przepadam za basenami i ostatnio w celu poprawienia pracy układu krążenia, limfatycznego stosuję.....rollmasaż ,który [...]

[...] w żadnych ćwiczeniach, jedynie to co opisałem. Ten skurcz, to uczucie odczuwam dość wysoko, plisko pośladka. Nie wiem czy to może mieć jakiś wpływ, ale jakiś rok temu miałem lekko przeprostowane kolano na treningu BJJ, przez pierwsze 2 minuty nie mogłem wyprostować, ani zgiąć nogi, ale po chwili już nie było problemu, ale odczuwałem ból przy [...]

[...] robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg wprawdzie założyłam paski ale czułam moc T1: 15x40,5kg/40x50,5kg/15x60,5kg 2. Goblet squat T3: [...]

[...] 3-4x po 20-30min spokojnego. Albo w formie obwodówek - ale takich bez upadku mięsniowego, bez zajeżdżania innych grup. Najlepiej mieć wcześniej formę i później nogi tylko lekko stymulować. Spróbuj np ułożyć nogi wysoko leżąc czy nawet śpiąc %-) wiem że to brzmi dziwnie ale wielu to pomaga, Rocco chyba testował. Generalnie coś co próbuje wbić [...]

[...] domownicy sprawili mi mały zapas lososia, ktory chodził juz od jakiegos czasu za mna, tak wiec mały odpoczynek od kazeiny;) Lososia polecam najpierw opiec na rozgrzanej patelni po 2 min z kazdej strony a potem do piekarnika, mi najlepiej smakuje, jak jest lekko surowy w srodku;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1ce5011372046e2b0735e3ad6c56f9c.jpg

hmm, obstawiałem że z dwa ćwiczenia na klatę to zrobisz, chociaż lekko czyli jakieś 150-160 na kilka repsów ;-D, zmieniasz się %-)

[...] wykonywać martwy ciąg. Lepiej na prostych nogach czy nogi zginać? Klasyczny mc wymaga pracy nóg bo to one inicjują cały ruch. Natomiast martwy ciąg na sztywnych nogach - tutaj lekko uginasz kolana, blokujesz je i w tej pozycji unosisz i opuszczasz ciężar. Najlepiej nagraj filmik i wrzuć do oceny w temacie, gdzie pomagamy korygować technikę.

[...] mięśnia - głównie w nogach, ale i na górze grzbietu i ramionach też. Należą się 2 dni przerwy, ale może jutro rozpocznę 4. tydzień - medium day. Zobaczę.. Miska dzisiaj lekko ponad 2000kcal, ale z pustymi kaloriami %-) ------------------------ EDIT Jednak dzisiaj OFF. Zasłużone 2 dni przerwy po HD sobie zrobię. Ciekawostki z SF: [...]

A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +27,5kg 2-zaliczona + 17,5kg 3-zaliczone + 12,5kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy [...]

Zadnych jazd nie ma sam sie zdziwilem ale trening na wysokich obrotach ze lohoho gdzies po 40min lekkie zimno i ciarki ale nic wiecej :-) jeszcze tydz i wchodze na wage czuje sie lekko nabity wiec sam jestem ciekaw wagi startowalem z 80.5kg :-)

[...] tych liczonych.Dodatkowo fasolka szparagowa, brukselka i cebula. Wliczyam do jednego posiłku, ale były jedzone do każdego głównego w ciągu dnia. Zdarza mi się nie dojeśc lub lekko przekroczyc makro, ale wówczas staram się to wyrównac w następnym dniu. Np. dzisiaj było za mało tłuszczu, wiec dodam troszke jutro, tym bardziej,że przeważnie w sobotę [...]

[...] ale czuję się silniejszy i mógłbym bez problemu jeszcze poćwiczyć, pobiegać, cokolwiek. Z kronikarskiego obowiązku dodam, że wczoraj popracowałem trochę na worku. Miało być lekko i technicznie, a skończyło się jak zwykle 8-) przynajmniej fajnie odreagowałem stresy :) Friday: 5x5 2xKB18 (1min.break) A1: Seated Press A2: Renegade Row B1: Front [...]