lekko

[...] sztangi 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie sztangi do gory 3s unoszenie hantli stojąc 2s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 2s wtorek nogi plecy biceps (lekko) hackprzysiady 3s martwy na prostych 3s wspiecia na palce siedząc 3s wioslowanie sztanga podchwytem 3s uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s uginanie ranion w opadzie [...]

[...] tylko na chwile sie melduje, moze wieczorem wiecej napisze 21 grudnia: trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek i przysiady 20kg) 1. przysiad 45kg 15/15/12 nie bylo tak lekko jak sie spodziewalam 2a. wyciskanie lawka skos 30' 25kg x10 20kg x15,x15 strasznie ciezka ta sztanga byla 2b. wioslo 30kg 3x15 przy malym ciezarze czuje prace plecow [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] 3 x 70% 5 x 50% +5kg 4 x 60% +5kg 3 x 70% +5kg 3 Triceps 4 Barki lekko Dzień 3 1 Przysiad przedni - 4 x 8 25% 2 Martwy ciag rozgrzewka - 2x8 20kg 5 x 50% 4 x 60% [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s pompki tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" [...]

Dzień 2 trening 1 ------------------------------------------------------------------------ Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 47kg Wyciskanie skos 10/7 37kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 26/28/28 kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 4kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 4/6/6 kg Trening trwał 32min. Klatka poszła [...]

Dzień 37, trening 20, 26 dzień z mono Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 51/54kg +0kg Wyciskanie skos 10/8 42/43kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 36/40/44 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +1kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - tym samym ciężarem, ake seria dokończona Skos - [...]

[...] myślicie dobrym rozwiązaniem będzie jeśli skończę cykl po ostatnim treningu w tym tygodniu, a trening ten będę jeszcze kontynuował do końca października? Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 34/38/42 +2kg wspiecia na palce 2s 2x MAX MC 4s 12/10/8/6 8090/100/110kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 41/51/55kg [...]

Dzień 44, trening 23, 33 dzień z mono Trening: (czwartek) Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko) WL 12/10 52/55 kg +1kg Wyciskanie skos 10/8 43/44kg +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 38/42/46 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - 9 powtórzeń w 2 serii Skos - jakoś [...]

[...] Drugi trening – dwie porcje: -pobudzenie bardzo znikome -pompa podobna jak na około 1g aakg a więc i kiepsko -wytrzymałość, siła również bez zmian -skupienie lekko na wyższym poziomie OMEGA SPORTS Flash Over Pierwszy trening – 4 porcje: -pobudzenie lekkie, lecz zapewne większe jak na Anarchy – podobne do 300mg [...]

[...] Do tego jest zamówione: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Dzisiaj lub jutro rano moge jeszcze edytować zamówienie i [...]

[...] 1. Martwy ciąg rampa 6 Beż szaleństw na początek, będziemy dodawać. 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Tutaj 3 serie negatywów. 3. High pull do linii oczy rampa 6 W miarę lekko, będziemy dodawać. 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 Lajcik. 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Tutaj miała być [...]

[...] Przysiad Tylni Rampa 6 mimo zakwasów poszło na luzie. Głęboko robię to i ciężar nie duży. 2. PPress Rampa 6 ostatnie powtórzenie z małym oporem 3. Wycisk na skosie Rampa 6 lekko w uj, chciałem dołożyć, ale zrobię to na następnym 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 tutaj zacząłem bardzo wolno opuszczać, też dosyć lekko 5. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] x 3 Wyciskanie ponad głowę jednorącz 5,10,7.5,7.5,10 x 3 , 12.5(x1) Wnioski: Przysiad bez zastrzeżeń, jedynie w ostatniej serii leciutko odpuściły plecy. Floor press poszło lekko. Martwy ciąg poszedł dość ciężko , być może dlatego iż byłam po przysiadach. Dodam ze trzy ostatnie serie zrobione przechwytem. Zarzut+przysiad przedni lekko traciłam [...]

[...] czy sie źle rozgrzałam czy co ale od 50kg sztanga strasznie ważyła mi w rekach. JAK SIE NIE WYSPIE TO CZUJE PODOBNIE %-) Od 58.5kg robiłam po jednym powtórzeniu. Przy 60kg lekko oderwałam tyłek.Przy 62kg tyłek poszybował wysoko. Wiem ze z oderwanym tyłkiem nie zaliczamy. Ponad to przed każda seria rozciągałam biceps i tylni naramienny tak jak [...]

[...] Ogólnie z treningu jestem dziś zadowolony, bo takiej małej pompy dawno już nie odczuwałem. 4 seria dziś zrobiła swoje i trening już nie był rekrakcyjny tylko dawał lekko po d.pie 8-) Kolejny trening zgodnie z książką w piątek. Najprawdopodobnie ostatni z tego planu. Bo teraz trzeba powtórzyć test. Od poniedziałku prawdopodobnie polecę [...]

[...] podium. ok, do hack przysiadow nie musisz koniecznie uzywac podium jesli jest zajęte 2.Hack przysiad Dodałam 5 kg gdyz ostatnio niewłaściwie dopasowałam ciężar (było za zbyt lekko) Robiłam w butach do przysiadów na podium. pamietaj ze to ma byc jednak nieduzy ciezar, przyjmijmy ze nie powinnas przekraczac 80% Przysiadu z danego dnia, za lekko - [...]

[...] siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 20kg x 15 32,5kg x 13 (ostatnio 30kg x 15) 30kg x 13 Komentarz: mozna było wiecej ale za bardzo dojechalem triceps w czwartek i było to lekko czuc 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(Front Barbell Raises): 20kg(sam gryf) x 15 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 15 (ostatnio [...]

[...] na jutro; bo troche niewyspany dzisiaj jestem(a zazwyczaj gdy jestem niewyspany to niewychodze wogole nawet z domu %-) ) ale finalnie jakos dalem rade;-) Cwiczylem raczej lekko i wiekszosc czasu przegadalem. W pierwsze 20min zrobilem 80% treningu(seria za serią, 20 sekund przerwy%-) ) a pozniej seria co 10min %-) Cwiczenia standardowe: 1. [...]

Dzisiaj cwiczone byly barki z plecami. Trening zrobiony bardzo lekko i na malych ciezarach. 3 serie wyciskania na barki; ciezar w ostatniej 30kg na ręke x 15(z zapasem na 5 lub moze nawet z 8), pozniej jedno cwiczenie na przod barkow(to co zawsze a ciezar 40) i pare cwiczen na plecy(wyciąg górny i dolny do 90) Cos tam jeszcze lekko było na bica i [...]