lekko

Progresja cały czas w ramach serii zasadniczych i w rampie. Później robisz na tyle duże skoki, że serie zasadnicze szybko się zaczną. np. lekko z wyższego poziomu zaczynasz rampę (ja np. MC od 150 kg), skoki po 20 kg, pod koniec po 15 kg i regresja. A swoją drogą progresja 2-2,5 kg w ostatniej serii roboczej.

Ten dziennik mnie ewidentnie nie lubi%-) Dzisiaj,jak chciałam układać sobie dietę, kliknęłam w dodaj posiłek - ekran się lekko zaciemnił i nic się nie działo. Jak kliknęłam w coś innego (dodaj wpis czy coś takiego), otrzymałam komunikat, że "wsytąpiły błędy, kliknij w ikony z wykrzyknikami" - tylko że ani nie mogłam dodać posiłku (po prsotu nie [...]

Nie wiem czy git, ograniczenie jego pracy tylko do twierdzen, ze pracuje przy ciagach i siadach jest lekko naciagane. Nie robmy klatki piersiowej, bo mocno dostaje przy cwiczeniach na grzbiet, nie robmy rowniez bicepsow z tego samego wzgledu. Wszystko trzeba cwiczyc. To teraz kwestia jest jeszcze jedna - czy ktoś chce mieć "zayebiscie wygladajacy [...]

[...] albo stoją w miejscu. Doszedłem do wniosku, że jest to już czas na tydzień regeneracji (jestem po 8 tygodniach cyklu kreatynowego). Zrobię totalny off od treningów siłowych na okres tygodnia. Po tym tygodniu lekko zaniżę ciężary, trochę zmienię plan i jadę dalej - co Ty o tym myślisz ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-21 08:50:40

[...] chyba miałabym już głęboką depresję; no i dieta - to też mnie ratuje, bo choćby nie wiem co i o jakiej godzinie - jem choćby o 23, zdrowo, nawet jeśli muszę piec rybę po nocy; To ratuje, ale nie jest lekko, bo czasem zmęczenie dominuje nad tłumaczeniami sobie, że trza być twardym nie miętkim. Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-10-21 10:06:55

jem choćby o 23, zdrowo, nawet jeśli muszę piec rybę po nocy; To ratuje, ale nie jest lekko, bo czasem zmęczenie dominuje nad tłumaczeniami sobie, że trza być twardym nie miętkim no ja wlasnie mówie o zluzowaniu. masz zajob w pracy? to poluzuj sobie w reszcie, a Ty dowalasz sobie jeszcze więcej obowiązków i zarywasz noc za nocą. po co? @@-) [...]

No to lipa, ja byłem prywatnie u ortopedy i stwierdził "startą chrząstkę kolanowa" i przepisał na okres 6 tygodni tabletki, które o których pisałem wcześniej. (po 2 tygodniach brania tabletek, kazał zacząć lekko obciążać nogi) Daj znać jak będziesz po wizycie u reumatologa, ponieważ ciekawi mnie jego opinia na ten temat.

Co do skrzywienia leć do ortopedy. Ja osobiście tez mam lekko skrzywiony kręgosłup i śmigam siady i mc po 120-130kg i tragedii nie ma :)

podobno metka wplywa dobrze na wlasnie na gojenie ran i regeneracje tez mialem problemy z noga i bralem metke lekko i szczerze podobno szybko mialem zrost wiadomo hgh jest lepszym rozwiazaniem ale metka i odrobina tescia napewno tez pomoze Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2011-10-21 17:50:38

[...] :L Dieta trzymana na 100%, codziennie z obliczeń wynika, że wchodzi ok. 180-210 gram białka, 80-110 gram tłuszczy i 350-480 gram węgli. Wszystko na dobrej drodze, zauważam jednak, że mogłem się lekko zalać, ale będę się tym martwił jak nabiorę pokaźnej masy mięśniowej. :) Mam filmy z MC to znowu poprawicie, jak ktoś w ogóle tu jeszcze zagląda. :D

Ok rozważe to, a gdzie tam pół roku wiem ,że to przeniosnia ale mi szybko bf schodzi :) ale i szybko nabiera. Kiedyś robilem redukcje i lekko poszło.

[...] razu. Czy rozpisując progresję mogę potraktować wyciskanie wąsko i szeroko tak samo? W planie mam 3 razy wyciskanie: Pon szeroko cięzko środa wąsko Piątek szeroko lekko= -15% Wiem jak stoję z wąskim, ale z szerokim może być niespodzianka. Mogę w pon i środę cisnąć tyle samo na płaskiej, z tym że różnymi chwytami? Nie skupiłem się na [...]

Przy tym stażu nie jest Ci potrzebny żaden magiczny plan na wyciskanie. Zabierz się za jakieś FBW zaniż lekko ciężary i dokładaj co tydzień po te 2,5KG. Skup się na treningu całego ciała! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] działać tak jak np w odżywkach na pobudzenie: gdy pijemy napojik 1 raz- połowe dawki np. to ciska nas że aż serce wylatuje a pod konieć puszki bierzemy podwójne dawki i nas lekko klepie. Niezwykle ważne są przerwy w cyklach kreatyny i ogólnie odżywek- musimy odżywiać sie z głową. Ale pamiętajcie że sportach siłowych podstawą jest dieta- [...]

[...] Na treningach zaczynam coraz lepiej adoptowac sie do ilosci wykonywanych powtorzen w seriach, napewno cos nowego dla miesni. Znalazlem faldomierz wiec z rana zrobie pomiary, lekko podlany i raczej narazie bedzie mnie podlewac w zwiazku z ponowna proba zbudowania masy :P Na dzien dzisiejszy tak jak pisalem jem w okolicach 4000kcal. Tym razem [...]

[...] a to, że o nich nie piszę nie znaczy, że ich nie mam :) Mam ich sporo, staram się sobie jakoś z nimi radzić, ale też nie na wszystkie mam wpływ. Mam charakter lekko narzekający owszem, ale chcę trzymać dietę i trening i to robię :-) ________________________________________________________________________ W środę 19.10 dostałam [...]

bartek oczywiście, że więcej zjadłem, do serka tak wrzuciłem troszke dla smaku ale oprócz tego jeszcze chrupałem ;-) pablo_20 Miło mi, że fajnie i lekko się czytało no ja mam nadzieje, że z czasem wszystko się ułoży ten tydzień ogólnie był całkiem niezły! Nie moge narzekać ale np. przyszły zapowiada się naprawde ciężko conajmniej 3 kolokwia hehe [...]

[...] x 8 50 x 8 poprzednio 47,5 x 8 3. MDS: Wymachy przodem/ bokiem/ wycisk tych sztangielek 3s - 10kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x 15 41 x 15 48 x 12 poprzednio 44 x 12 Nogi - lekko 1. Siady 60 x 8 70 x 8 85 x 8 100 x 8 poprzednio 90 x 8 2. Wykroki 15 x 10 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Zginania nóg stojąc (dwugłowe) 3 sztabki x 10 [...]

Przysiady, lekko jak jasna cholera, po zrobieniu serii 80kg x6, szybciutko dorzuciłem 3.5kg i dobiłem jeszcze jedno powtórzenie. - po co takie coś :-P ?

oliwe z potreningowego wrzuc do przedtreningowego, chleb jesli juz to razowy, do 6 zdrowe tluszcze, warzywa podbij lekko węglowodany