lekko

[...] 4. Facepulls + wznosy w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 10. 5. Allahy x 4 20 - 10 Trening pieknie wszedl, ostatnio czuje spora poprawe na treningach. Pompa coraz lepsza sila lekko do gory w podstawowych bojach siec staram sie to wykorzystac i cisne na ile sil starczy :-)) I taka foteczka na koniec dla @domina %-) [...]

[...] tatar wolowy i ser light %-) Sos wybralem naturalnie z najlepszym makro czyli 4gr wegli na 100ml %-) Waga 200 - 300gr powyzej limitu wiec jest nienajgorzej. Dzisiaj juz lekko dodajemy wegli siedzac na wadze :-)) Bylem tez u fryzjera jakos sie ogarnac. Teraz jem, lerze pozuje troche i odpoczywam. Potem prysznic i lecimy z farba :-)) Wrzuce [...]

[...] Chlopaki :-)) @Kuba no to byly czasy, juz wtedy marzyla mi sie taka forma i wyjscie i jak widac idzie spelnic maezenia i na tym nie poprzestane :-)) Kolejny cel juz jest :-)) Zweryfikowany pozytywnie ale na styk, sprawa gramow %-) Zalodowane juz tez lekko. Fota po ostatniej warstwie farby :-)) /SFD/2019/11/2/548b014dc9c4486fa6ffc1e73f2a1110.jpg

[...] wiec dojadlem resztke loda 3 ciastka i mala pizze i poszedlem spac. 3.11.2019 2 weeks out Wstalismy wszyscy dobrze przed 12. Czulem sie nawet ok, waga pokazala 92,7kg czyli lekko ponad 2kg odbicia, forma dalej kosa bo wszedzie prazki i nabicie mege z lekka mgielka. Cyklem Fotki dla Dominika, zrobilem 60min cardio w terenie i zjadlem lekkie [...]

Wegle wchodza, farba poprawiona twarz lekko maznieta prazki wracaja :-)) /SFD/2019/11/17/8601838054dc494fbbe47b6d1260954e.jpg

Dziekuje kazdemu z osobna bardzo serdecznie. Nie ukrywam ze jestem przeszczesliwy i mam chrapke na wiecej. Na MN lekko nie bedzie bo beda to najlepsze klasyki z niemiec i europy wiec wejscie do finalu bedzie dla mnie ogromnym sukcesem :-)) Wiadomo ze bede walczyl o jak najwyzsza lokate a co za tym idzie forma bedzie jeszcze lepsza a pozowanie [...]

Co do ryby i awokado to u mnie jest tak samo. Cały rok raz dziennie. Raz że smakuje, dwa lekko się trawi z trzy zdrowo :)

[...] 4 12 - 8 5. Facepulls x 4 15 - 10 6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 3 15 - 8 7. Wznosy nog x 4 20 - 12 Trening dosc dobry, ciezary lekko w gore. Dowalilem konkretnie tak jak lubie. Na koniec jeszcze 3 takie seryjki laczone zeby sie dopalic :-)) Jestem juz mega obolaly wiec czwartek zrobie Restday a w [...]

[...] tez jednego + 2 longbeefy, hot Brownie z lodem i loda Kit kat %-) w niedziele udalo sie odespac ten kiepski tydzien, Micha juz normalnie i wieczorem wjechaly Barki + klata lekko + Brzuch. 09.03.2020 Masa tydzien 2 Pobudka kolo 9, bez cardio bo dzien czworek. Ugotowalem zarcie bylem z psiakiem na dworze i ogien na silke. Mialem raptem godzinke [...]

[...] ostatniego tygodnia 3. V squat x 3 12 - 6 4. Suwnica x 3 15 - 10 5. Przywodzenia x 3 20 - 10 6. Odwodzenia x 3 20 - 10 7. Wykroki z 17kg x 2 max. Jak widac zwiekszylem lekko objetosc bo juz powoli sie wkrecam jak nalezy. Trening mega meczacy i dal dobrze w kosc ale satysfakcja po mega. Zlany potem jak prosie troche potrzebowalem zeby do [...]

[...] stojac x 4 15 - 10 4. Uginania lerzac x 4 15 - 8 5. Mcnpn x 4 15 - 10 6. Uginania stojac jednonoz x 4 12 - 8 7. Uginania siedzac x 4 15 - 10 Jak widac tu tez zwiekszylem lekko objetosc i wyszedl mega trening. Pompa swietna i naprawde super sie cwiczylo. Miejmy nadzieje ze przelozy sie to na rozmiar wkoncu i udka urosna troche. 06.06.2020 [...]

[...] Smith skos dodatni x 4 15 - 4 5. Butterfly x 4 20 - 10 6. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 12 7. Podciaganie hantli siedzac x 4 10 - 8 8. Allachy na wyciagu x 4 20 - 10 Bylem lekko zdziwiony bo sila na plus mimo tych dwoch dni jelitowki. Trening ogolnie super jedynie pompa nie taka ostra jak zawsze ale mnie troche wyplukalo. [...]

[...] 15 - 12 ost. Seria rest pause 6. Francuz z hantlami lerzac na lawce x 3 12 - 8 7. Francuz stojac z guma + prostowanie z gumami max. Powt. Kolejny fajny trening. Podokladane lekko wiec cisniemy dalej. 05. 02.2021 Masa tydzien 3 Jak w kazda sobote lidl wiec wstalem chwile po 4, machnalem Cardio i do roboty. Po robocie zakupki, skoczylem jeszcze z [...]

[...] naprawde mega wsparcie obydwoch Dominikow i mojej zonki wiec musi byc ogien na scenie :-)) 12.03.2021 Masa tydzien 8 Wstalem chwile przed 5 i nie robilem Cardio bo juz bylem lekko zajechany po 4 treningach z rzedu i 5 x cardio po 30min. W pracy jakos przetrwalem i myslalem tylko zeby sie polozyc na chwile. Po niecalej godzince zjadlem lekki [...]

[...] w DT. W DNT zostawiam dalej 300gr. Tak jak juz kilka razy pisalem, nigdzie sie mi nie spieszy dlatego nie podbijam zarcia co tydzien tylko minimalnie bo masa bedzie trwala lekko ponad rok %-) /SFD/2021/3/29/611acc2160914a5bbc605182fadf7d03.jpg /SFD/2021/3/29/b2278699cbd3435bb16aa61dd8f8326b.jpg [...]

[...] dobry. Osobiście wybieram smakową cytrulinę (tylko dlatego, że nie ma bezsmakowej), z kolei arginina, beta alaninia i kreatyna bezsmakowe. Mieszając wszystkie wychodzi lekko posmak danego owocu w zależności od tego jaki wybiorę. Najlepszym jest chyba mango, ale tak jak pisałem, nawet nie zwracam na to uwagi. Sama beta alanina jest lekko [...]

[...] sztangi do brody 2s? Dawno miałem go w planie, a bardzo dobrze je czuję) pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 (Mogę tu dać 3 serie lekkie przysiadu przedniego?) wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 [...]

[...] plus ćwiczenia od fizjoterapeutki więc nie są tylko siłowe :D. WPC mam do uzupełnienia braków białka, BCAA wg mnie sie przyda, gluko to na stawy, tran prozdrowotnie i tylko lekko pod redukcje, wapń też prozdrowotnie i lekko pod redukcję, nie rzucam się na spalacze więc luz. 2.Co do FBW, to z 9.5 miecha które trenuje to 4.5 było ACT a 3 FBW więc [...]

w tamtym tygodniu za lekko poszedłes na 15 i 10 w dociskaniu jak za lekko? przecież tu i tu dołożyłem no w sumie po 1p tylko no ale... na 10 na 105 kg moze 6 bym zrobił nie wiecej dlatego nie podchodziłem,a na 15 to juz wogóle walka było przy tym 15 wiec odpuściłem, myslałem ze w tym tyg bedzie lepiej... ale tym razem to juz sam nie wiem chyba te [...]

[...] 55*15 (ostatnio 62,5*15 ) 4.Modlitewnik Wodyna 12*15 17*15 22*15 27*12 22*15 5. Rotacja sztangielką 9,5*8 9,5*8 9,5*8 9,5*8 9,5*8(ostatnio 8,25) 1. poszło git nie ciężko nie lekko... wiadomo jak to po robocie siady idą 2.tu myślałem że ostatnio miałem 100 i dlatego tylko 105 ale i tak dobrze poszło 3.też ok zapomniałem o ograniczeniu ale **uj [...]