lekko

[...] z tyłu: 120kg x20 120kg x60 -(poprzednio 115kg x50) 4. Martwy ciąg: Klasyk: 70kg x15 Sumo: 80kg x6 -(poprzednio 105kg x15) KOMENTARZ: Rwania nie zrobiłem. 1. Fajnie, nie lekko, ale też nie super ciężko. 2. Jak wyżej. 3. W 2 serii sprężynowane, przez co szło dużo lżej w stosunku do tego co zwykle czyli startowania z martwego punktu za każdym [...]

[...] Rwanie ok. Ale zmęczyło pieruńsko, już się za ciepło i za duszno w piwnicy robi. 1. No lipa, początkowe serie nie zawsze z przytrzymaniami, 100kg z minimalnymi i dość lekko, niestety 110 ważyło już znaacznie więcej i tylko 5 powt bez przytrzymania udało się zrobić 2. W docisku nie wyrobiłem 9 powt, ale było 7 z zapasem. 3. Pp jak zwykle [...]

ŚRODA: 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 -(poprzednio 115kg x3 - przed przerwą) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 125kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz (2 razy na [...]

PONIEDZIAŁEK: 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc wąsko w symulacji skosu głową w dół na podłodze, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x14 -(poprzednio 85kg x12) Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 65kg x15 [...]

Delikatnie się pochylaj raczej. Chyba że idzie bardzo lekko, to możesz zrobić większy opad. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-06-03 15:55:13

CZWARTEK (wczoraj): 9A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 -(poprzednio 95kg x8) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 110kg x9 -(poprzednio 105kg x8) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem (dość szeroki chwyt): 30kg x9 35kg [...]

NIEDZIELA (05.07.09r): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 [...]

PONIEDZIAŁEK: 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (z przytrzymaniem), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem (poza ostatnią serią): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 -(poprzednio 105kg x3) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań): 130kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 3. Push press, na zmianę [...]

E, już nie pracuję, wakacje mam. A kontuzja ciągnie się już ponad 4 miesiące. Nie ma tragedii, mogę robić treningi, ale potem plecy dokuczają lekko bolą prawie cały czas.

[...] dociskania nie ciążyło, niżej już gorzej). Z wiosła też mam filmik, choć to już wiosła za bardzo nie przypominało, niestety plecy wciąż dokuczają. 2. Dość ciężko. 3. Nie lekko, ale bez problemu, gdybym miał dynamiczniejsze uda i silniejsze łydki to szło by jeszcze sporo lżej. 4. Lewy bark sporo słabszy od prawego w tym ćwiczeniu, piekło [...]

[...] rodzaju siadach - Przy podnoszeniu sztangi z ławki aby zrobić nadgarstki (dociąganie z bardzo dużej wysokości) - unoszeniu nóg w zwisie z obciążeniem między stopami (lekko) - wstawaniu ze stojaków ze sztangą na karku do wspięć na palce poza siłownią - czasami przy dłuższym siedzeniu prosto - wstawaniu z siedzenia - próbach dotknięcia [...]

[...] specjalnie. 2. Nie spodobała mi się ta wersja Pp, wolę pozostać przy normalnych, a na barki dołożyć tylko serię pompującą na koniec, najbardziej piekły kaptury, obiłem sobie lekko kark. Problem w stosunku do normalnych pp polegał na tym, że ruch w dół musiał być w pełni kontrolowany (bałem się szybko opuścić, miałem spocone plecy i sztanga mogła [...]

[...] nóg w zwisie na drążku (na zmianę z 3ma seriami rotacji ze sztangielką 7,5kg x10powt.): 6serii x10powt KOMENTARZ: 1. Ciężko, ale nagrałem filmik od boku i wyglądało dość lekko i prawie się nie pochylałem. 2. - 3. Na tym pułapie mam zamiar zostać (siad przedni plus 20kg) 4. Piekło bardzo, zwłaszcza kaptury. 5. Rotacja lżej niż ostatnio na 5 [...]

[...] było mi bardzo ciężko dociągnąć od ławki czyli z nad kolan w ruchu jak przy MC, a wiosłować na tym ciężarze dałem radę). 2. Jak wyżej 2,5 cm cieńsza deska, 3 powt. dość lekko, dlatego zrobiłem 4-te, niepotrzebnie bo było już żyłowane. 3. Tutaj najlepiej, w ostatniej serii zapas 1-2 powt. Najtrudniejsza faza to podniesienie z ziemi, następnie [...]

[...] wiec wlaczyc w plan hack przysiady z ciezarem jak do PP oraz mc na sztywnych nogach z ciezarem jak do PP nie proboj robic wiecej powtorzen niz na PP nie rpoboj udziwniac techniki jesli za lekko nie proboj wykonaywac ich nienaturalnym dla siebie tempem jest tez opcja treningu schodkowego zamiast treningow B ale najpierw napisz co myslisz

[...] tym że 7 powt. bez pomocy, jednak tam samo ciężko szło. 3. Ciążyło na nadgarstkach, czułem że nie ma szans na 10 powt. ale spróbowałem, wybiłem tylko kawałek w górę. 4. Tric lekko, bic ledwo. 5. - 6. Trochę koślawiłem to ćwiczenie. DIETA: Była, za to dziś nie było, zrobiłem sobie wolne od diety, głównie ze względy, że nie miałem płatków i [...]

Ja czuję chyba coś podobnego, do tego mam wrażenie że jak się bardziej rozluźnię, albo jakby mnie ktoś pociągnął w dół za nogi to by bolało bardziej a tak nie jest (jak np. próbowałem lekko szarpać to nie bolało bardizej)

CZWARTEK (10.września 2009): 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z inverted rows jednorącz (3x na rękę): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 -(przed przerwą 136,5kg x1+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x5 -(przed przerwą 145,5kg x2) 3. Push [...]

[...] ramion w boki, to samo w opadzie, podciąganie sztangielek do brody/w sumie do klaty): 5kg x15 5kg x15 -(poprzednio 8kg x15 x2 serie) 5. Rotacje ze sztangielką: 3kg x15 x3serie na rękę KOMENTARZ: Wszystko lekko, z zapasem. DIETA: Jest. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-09-14 12:22:12 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-09-14 12:23:28

[...] 67,5kg x20 67,5kg x100 -(poprzednio brak) 3. Uginanie nóg w zwisie na drążku: 4serie x15powt. KOMENTARZ: 1. Między seriami zwisy na drążku. 2. Szybkie krótkie ruchy. 3. Nogi lekko zgięte w kolanach. DIETA: Z węgli były ziemniaki przed treningiem i 70g płatków owsianych po treningu, białka było za mało bo nie zjadłem jajecznicy, części piersi i [...]