lekko

Witam, wróciłem 2 tygodnie all inclusive "lekko" podwyższyły mój poziom bf Dodatkowo wesele w sobotę i poprawiny w niedzielę mnie dobiły Niestety w piątek nie zrobiłem treningu, gdyż musiałem pomagać w przygotowaniach do wesela, a na dodatek na wakacjach lekko uszkodziłem sobie dłoń i jest jeszcze opuchnięta. Było milo

Trening nr 8 - 17.12.10 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s208.html#post1 Przysiady - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 105 5x 125 5x 135 5x 145 (poprzednio 140x5) Wspięcia na palce: 10x 155 10x 165 10x 175 + zapomniałem dropa MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 8x [...]

Trening nr 10 - 21.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 190 3x 200 (poprzednio 195x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 6x +5 (poprzednio +5x5, nachwytem) [...]

Trening nr 11 - 23.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post9 Push press - rampa 5: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 (poprzednio 75x5) FILM Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 62,5x8) +drop: 15x 45 Wyciskanie [...]

[...] Znam juz siebie na tyle, ze wiem ile zanizyc Choc w niektorych cw nie martwilem sie o to zeby zanizyc po to, zeby dokladac - po prostu zakodowalem se w psychice ze jest lekko i trza doyebac, proste Nie ma lekko, trza napyerdalac! WODYN Dzieki ze wpadłeś! To dla mnie ważne! Robiłem zarzuty i podrzuty pod Twoja opieka i nie było bólu. [...]

Trening nr 15 - 30.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s213.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 (poprzednio 80x5) Hang Clean: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 65x8, ale szer. podc. sztangi do klatki) +drop: 12x 45 Wyciskanie [...]

- podciąganie na drążku - no to półsztangę wyiebałem za tydzien dokladamy po 1 powtorzeniu w kazdej serii lekko jakoś, wyjątkowo lekko Schudłeś Ładnie MC.

Trening nr 30 - 25.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s230.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 115 3x 145 3x 175 3x 195 3x 215 3x 225 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 5x 5x 5x 5x 5x (poprzednio 5s po 4powt) Wiosłowanie [...]

Trening nr 34 - 02.02.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s236.html#post6 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 180 3x 200 3x 220 3x 230 (poprzednio 225x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x 6x (poprzednio 5s po 5 powtórzeń) [...]

Trening nr 38 - 09.02.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s243.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 95 2x 125 2x 155 2x 185 2x 205 2x 225 1x 235 (poprzednio 230x3) FILM + drop... 200 x11 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 7x 5x 6,5x 7x (poprzednio 5s [...]

Trening nr 39 - 10.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s244.html#post8 Push press - rampa 3: Zmiana - szeroki wycisk na suwnicy smitha od czubka głowy. 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio ppress 110x0,75) FILM 3x 90 5x 80 12x 70 15x 60 20x 50 30x 40 [...]

dostałem paczkę bcaa wiśnia chyba lekko smaczniejsze niż cytryna cws jutro sprawdzę obecnie mam głodówkę 30h

[...] bezposrednio na fotografowany przedmiot. Chetnie bym Wam zrobil ta fotke ale niestety nie mam CWS (wystarczylo funduszy tylko na Econo a tych fotki sa ok). EDIT Sprawdzilem i Econo ma wg mnie przeswietlona gorna czesc. Jak macie to zdjecie w formacie RAW to moze wystarczy przyciemnic lekko. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-09-21 20:11:55

[...] Back Squat with pause 3x12 12x30kg,12x,35kg,12x35kg przez ostatni miesiąc nie miałam przysiadów, więc wzięłam dużą poprawkę na ciężar, tym bardziej, że jest pauza, ale było lekko, za tydzień wezmę 40kg :-)) 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x5, 25x5 tutaj bez problemu, można dokładać 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc [...]

[...] jakiegoś chłopaka na siłce, aby zobaczył jak jestem ustawiona i nakierował, generalnie czułam się jakbym miała kij od szczotki w ręce, a nie sztangę, chyba było za lekko :-| 2b. Eccnetric Chin Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc ok 3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25 25x3kg, 25x3kg, 25x35kg ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x5kg na [...]

[...] 4x12 7x60kg, 7x60kg, 7x60kg, 7x60kg nie chciało mi się zmieniać krążków na sztandze i wyszło jak wyszło 2b. Db Push Press 4x15 15x6kg, 15x6kg,15x6kg,15x6kg ok, trochę lekko 3a. Single Leg Curl 3x12 per leg 12x1 sztabka, 12x1, 12x1 ok 3b. Leg raise From Hang 3x60 sec ok 4a. DB Flies 3x20 nie zrobiłam w ogóle, po wczorajszych [...]

[...] rotacja mi nie służy, przekonałam się o tym po raz drugi, znacznie lepiej się czuję na codziennie takim samym bilansie. 2200kcal B:135 Tł:60 WW:280. Waga i obwody stoją, lekko pępek ruszył, w lustrze chyba bez zmian, zobaczę jaki plan dostanę na luty, ale kalorie zostawię na razie, bo najwidoczniej takie mam 0, w połowie lutego obetnę o 100 [...]

Nowe plany są super :) połowy nie rozumiem z tego co będziesz robić ale patrząc na informacje a czasach i z tego co rozumiem to lekko nie będzie :) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-02-05 13:47:57

[...] 8x32,5kg, 8x32,5kg ok 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę tutaj chyba wezmę 4kg, bo coś lekko się robi 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x14kg na stronę, 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę nie ma co czekać, na kolejnym treningu [...]

chyba mnie ominęło - co to za przysiad frankestein? :D Robisz makijaż zombiaka, rwiesz portki w kilku miejscach, mierzwisz lekko włos na głowie, przybierasz szalony wyraz twarzy i przysiadasz. To takie kluczowe elementy%-) A serio to przysiad przedni bez asekuracji sztangi dłońmi.