Do pasa dla tych którym już jest za lekko, niektórzy potrafią zrobić po 20 powtórzeń co bardziej rozbudowuje wytrzymałość niż siłę i masę a dodatkowego ciężaru unikają jak ognia, przy treningu ektomorfika doczepiany ciężar to dodatkowy bodziec który pozwoli mu przybrać na masie i o ile mi wiadomo ektomorficy dzięki swojej niskiej wadze ciała [...]
[...] 4. Military Press: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 6. Uginanie ze sztangą: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 1. Lekko. 2. Poszło, ale nie było łatwo. 3. Ładnie poszło. 4. Dokładam 1 kg. 5. Dość lekko. 6. Ciężko…
[...] 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 4. Military press: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 1. W porządku. 2. Nie tak łatwo. 3. Lekko. 4. Wszystko ok. 5. Łatwo. 6. Nie tak lekko.
[...] już tylko pozostało mi zmodyfikować go bardziej pod trójbój, bo to oznacza większą koncentrację na bojach, więc i większe szanse na progres. Trzy boje z podziałem na ciężko/lekko, pozostałe po 10-15 powtórzeń. A tą stronę gorąco polecam. https://rippedbody.com https://www.youtube.com/watch?v=3g9TRjuZHQ0 Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu [...]
[...] w ostatniej serii na 15-tkach i co dwa tygodnie dodawaj 2,5kg. Jak Bamf napisał cierpliwość to cnota. Generalnie powinieneś zacząć od 40-45% ale licząc od 67kg... czyli ok 30kg x15 powtrz. Jeśli będzie mega lekko możesz dodać na kolejnym treningu 5kg, jeśli w dalszym ciągu będzie lekko wówczas dodajesz kolejne 5kg. Od 40kg dodajesz tylko 2,5kg
Nie, nie kolego. Jak nie wyjdzie to dalej będziesz kombinował, nie ma lekko :-) Dwa na trzy pięknie poszły, u czołga 3/3 to nie możesz mieć za lekko. Oporniaki tez musisz rozkminiać %-) Ps jak ja olałem fronty, oprócz sprawdzenia 1rm wszystko wg rozpiski i zdaje się na takich samych ciężarach jak czołg.
tzn chodziło mi o jedno ćwiczenie mianowicie w siadzie prostym unieś lekko zgięte nogi na wysokość około 30 cm i odchyl ciało lekko ku tyłowi. W jednym symetrycznym ruchu kieruj nogi ku tułowiowi a tułów ku nogom
[...] Zastanawiam się jaki trening dziś zrobić, ale chyba zrobię jakoś tak: Wyciskanie hantli 4s wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s wyciskanie francuskie 4s. Jestem w trakcie uzgadniania FBW z wodynem, ale ten tydzień jeszcze pewnie split lekko będzie. Tzn. Zawsze jak sobie mówię, że będzie lekko to jest power i szaleję z ciężarami
[...] zrób tak wez zamiast tych krążków 5 kg. 20 albo 15 bo z tego co wiem jak masz duży rozstaw krążków jest łatwiej... sam kiedys poszedłem do kumpla i zakładam sobie stówke lekko ,założyłem 110 znów lekko, no i zabrakło krążków. Powiedział Mi własnie to co teraz próbuje powiedziec tobie ;].. w dodatku masz cieńki gryf podobny do olimpijskiego, [...]
[...] Mix chyba najlepszy jaki do tej pory bilem, libido przeokrutne, codzienna pobudka ze stojaca , trudna do opanowania pala to norma :-P Rano bude sie taki fajny nabity z lekko opuchnietym ryjem. Pompa na silowni masakryczna, ale leci jeszcze nitronium z peaka. Na wadze narazie + 6kg, silowo tez ladnie do przodu. Przez pierwsze 2 tygodnie [...]
[...] przy tym zdarzeniu na chwilę zabolał bark... Ale jak widać zrobiłem dzisiaj duży przeskok na dwójkach , aż o 10kg ...rzadko tak robię. Musiałem zrobić dłuższą przerwę , lekko zmroziłem bark przed następnym ćwiczeniem. Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 230kg x 3 240kg x 3 240kg x 3 250kg x 3 znowu mnie lekko poniosło :-)) i minimalnie w [...]
[...] B wyciskanie wąsko 6x52,5kg 6x52,5kg 6x52,5kg 6x52,5kg C podciąganie chwytem neutralnym 6x 6x 6x 6x D plyo pompki 6x 6x 6x E Uginanie sztangi nachwytem+ francuz 15x22,5kg+15x22,5kg 15x22,5kg+15x22,5kg 15x22,5kg+15x22,5kg A lekko technika OK B lekko C lepiej niż w zeszłym tyg D lekko E ciężko po treningu standardowo witamin C i D3+K2 do posiłku
Michail może byc taki rozkład: pon: grupa A lekko wt: wolne śr: grupa B ciężko czw: wolne pt: grupa A ciężko sob: grupa B lekko ndz: wolne jeżeli tak nie może być to podaj jakie są konkretnie możliwości rozpiski dni
[...] zrobie pierwsze, to nastepne lżej idą Zresztą widać to na filmie. Co by nie było - do przodu znowu. Jedynie co to to, że te pompki zajmują sporo czasu - hack przysiad - lekko - martwy ciąg - coś już te 150 wazyło sporo Ale potem się rozkręciłem. Cięzko ogólnie ale do przodu - to się liczy. Milutko zacząłem luty - ss klatka - pompki [...]
bicu Ale cebulka jak się upiecze to jest aromatyczna. A baków nie było Jajka? 9,30zl za 30 sztuk - rozmiar L. student Lopatke kroje w kostki, wrzucam do garnka wczesniej lekko posmarowanego na dnie smalcem. Lekko proze na małym ogniu, przyprawiam i po jakims czasie wrzucam pokrojona cebulke. Mieszam i sie ladnie dusi. Chwila w sumie roboty, a [...]
[...] 30x 7 30x 8 20x 9,5 + 10x 8 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie leząc - przyjemnie Bardzo fajnie mi się dziś wyciskało - hack przysiad - cofka, lekko. No ale ta pompa... - martwy ciąg - tu gigant cofka. 60% 5tek wiec ok 120kg wyszlo mi, tak wiec nie ma co szalec, bo nie o 15tki sie rozchodzi - push press - nie [...]
[...] 3x +12,5 3x +15 2,5x +17,5 (poprzednio +16,25x3) Pompki na poręczach: 3x masa ciała 3x +5 3x +10 3x +15 3x +20 3x +25 3x +30 (poprzednio +27,5x3) Komentarze: Trening w sumie lekko ponad 2h po posiłku wiec średniawka, ale silka miala byc otwarta, zajezdzam i trza bylo czekac - podrzut - no tu najsłabszym ogniwem jest wycisk. Zarzut jest spory [...]
[...] 4 pauzy - tu nadal ból glowy... masakra, ale zaczynal powoli przechodzic. W ostatniej serii juz ciezkawo bylo. - wyciskanie na skosie w dół - tu przy pierwszych seriach lekko glowe czulem, potem przestala. Czuc bylo zmeczenie podrzutem w lapach, ale walczylem. Mialo nie byc atakow na 1 powtorzenie, ale to cwiczenie bede mial dopiero za 3 [...]
[...] Uginanie młotkowe z supinacją: 5x 18,75 5x 21,5 5x 23,5 5x 27 Prostowanie na wyciągu poziomo, stojąc: 5x 30 5x 40 5x 45 + kilka dipsów bo prostowanie nie wchodzilo Wiosło - lekko. Wykroki - nie robiłem tego ćw z 2 lata więc lekko z koordynacją był problem dlatego przy 3cim powtorzeniu odpuscilem Oczywiscie serie po 5 powt na każda noge Skos w [...]
5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.
