5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...jak mozna pytac o trakie rzeczy!

przeczytaj dokładnie- nawet kilka reazy, z zastanowieniem cały art.- a jesli tego bedzie mało siegnij do całości tematu; czyli przeczytaj wszystkie wypowiedzi.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

s_1994

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 719 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16783

Czy w poniedziałek zamiast wyciskania zza karku można dać wyciskanie sprzed głowy? Już spooro się naczytałem o szkodliwości tego ćwiczenia, boję się o staw barkowy. Może wyciskanie od czoła?

Druga sprawa - przy "czachołamaczach" bolą mnie łokcie. To błąd w technice? Czytałem już kiedyś o takim objawie u kogoś innego. Zmienić technikę, czy zmienić ćwiczenie? Jeśli tak - na jakie?

http://www.sfd.pl/s_1994__Dziennik__zmagania_zapaśnicze.-t927721.html

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jeśli przy wyc. zza karku nic złego się nie dzieje- tylko raczej nie opuszczaj aż bo końca- to myslę, ze możesz je spokojnie wykonywać

z czachołamaczami jest tak, ze jesli próbujesz nadmiernie izolowac to łokcie faktycznie mogą boleć, próbuj więc robić malutkie odstepstwa od "wzorca" i ustawiaj tak łokcie aby nie bolały a jednocześnie aby było to nadal to samo ćwiczenie

...

prosekto

Ekspert

Szacuny 153 Napisanych postów 1163 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43408

lekko 70%maksa
te wszystkie maxy to chodzi na zalozona liczbe powtorzen a nie na maxa na 1 powtórzenie, prawda?

Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."

Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

przeczytaj dokłądnie opis, ew. poszukaj jakiegoś wątku/pytania i odpowiedzi podobnej do Twojej]

wydaje sie jednak, ze chodzi o 70% CM[czyli obliczanego dla jednego powt.]

...

prosekto

Ekspert

Szacuny 153 Napisanych postów 1163 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43408

WODYN
Nie, raczej po 5-10 kg, zaleznie od sily. Jednak niezaleznie od niej POD KONIEC tylko po 5 kg, przykladowo jesli max na 3 p to 120kg*3p to 60*3, 70*3, 80*3, 90*, 100*3, 110*3, 115*3, 120*3, proba 125*1-3powt.
Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej.

A przedtem bylo ze wszystko czaisz oprocz czacholamaczy...az sie zdziwilem.

Wiec po kolei:
-twoj maks to 167,5
-70% z maksa to 117,25
-zaokraglamy do 120kg
-tydz 1 120*5s*5p
-tydz 2 120*6s*5p
-tydz 3 120*7s*5p
-tydz 4 120*8s*5p
-tydz 5 120*9s*5p
-tydz 6 120*10s*5p
-AWANS: DODAJESZ 5 KG I OD NOWA: tydz 7 125*5s*5p
-tydz 8 125*6s*5p I TAK DALEJ.

czy jedno nie wyklucza drugiego?

skad mam wiedziec kiedy %na ilosc powt a kiedy maxa 1 powt?

Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."

Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

strasznie wyrywasz z kontekstu- i nie nadązam bo przecież nie będę od nowa czytać całego art. żeby odpowiedzieć na jedno proste pytanie.

jednak to co przytoczyłeś tłumaczy niejako sposób postepowania- jest to więc max. dla określonej liczy powt.[CR]

...

prosekto

Ekspert

Szacuny 153 Napisanych postów 1163 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43408

wlasnie nie jest takie proste skoro w jednym momencie wodyn pisze ze od maxa na 1 powt, a w drugim ze na 3 czyli wymieniona liczbe powt.

czy przeczytam to 1 czy 5 razy ciagle czytam cos co jedst dla mnie niejasne

Zmieniony przez - prosekto w dniu 2012-01-28 11:48:29

Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."

Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"

...