lekko

[...] chce złapać kontuzji na początku samego cyklu ale pompa na nóżkach była ogromna :D czwórgłowe spuchły ze masakra A oto przyblizenie calego treningu :) Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac 3 serie x 12p 1 & 2 & 3 seria - 35kg x 12P 2.Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie [...]

a dlaczego nie robisz normalnych podciągnięć w formie clusters? nie podciagne sie sama musialabym wage zbic do 60kg a na maszynie podchwytem czy nachwytem? szeroko nachwytem od 2-3 tygodni lekko sie odchylam do tylu i super plecy czuje

[...] w 4 ost.powt ciężej ostatnia seria tez nawet ok. jesst zapas Ad.2 odziwo 1 seria aż 10 powt.pozostałe troche wymęczone al najważniejsze że zaliczone Ad.3 1,2 seria dość lekko w 3 ost. powt.zmęczyly,ale można dokładac Ad.4 tutaj wszystko elegancko,zapas spory Ad.5 było tylko na dobicie na luzie,gładko poszło Ad.6 nie lubie uginania z prosta [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

[...] mu rozped w gore, ciagniesz lokciem do gory. jak hantla jest na wysokosci pasa/piersi robisz szybki przysiad tak zeby wejsc pod hantle. w tym czasie reke prostujesz i dajesz lekko do gory. ale nie chodzi tu o prace rekami mi tego typu cwiczenia wychodza lepiej z duzym ciezarem, robie wtedy intuicyjnie. ale z takim podejsciem mozna sie nabawic [...]

http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html

------------------------------------------ DAY - 44 , WEEK - 6 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 20kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] kanału nie jest za duża). Ps. Bote to gala dla "wtajemniczonych" = interesujących sie tym sportem .Chodzi o promocje i dotarcie do szerszego grona. Ps. Pewnie niech KSW ma konkurencje, bo monopol nigdzie nie jest dobrze widziany. Ps. 2. Mi osobiście BEAST OF THE EAST 2 się podobało. (ale ja z tych "lekko wtajemniczonych"

prosze smakoszy o opinie wersja z szara gumka, barwa soku lekko slomkowa, zastanawia mnie kapsel. Nie jest tak bardzo odgiety jak w starej wersji i ma inny ksztalt

co do cwiczen to tylko MDS jakos (albo mi sie tak wydawal) lekko zmulony trzeba przyznac ze rosniesz w oczach szczegolnie po lapie widac powodzenia Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-09-15 15:08:52

[...] : Biceps: -uginanie ramion hantlami młotkowo 15(8kg)-12(9kg)-12(10kg) -uginanie ramion gryfem prostym 15(25)-12(30)-12(35) -uginanie ramion sztangą łamaną 15(25kg)-12(30kg)-12(35kg) Triceps: -militarne wyciskanie hantlą zza głowy 10-10(12,5kg)-8-8(15kg) -francuz na płaskiej gryf lekko łamany 10-10-8-8 -prostowanie ramion górny wyciąg 10-10-8-8

Tyran - to bedzie lekko ponad 300. Nie dobijesz do 500 zl?

[...] - 20kg/16,16 Juz na poczatku wiedzialem, ze dzisiaj bedzie do niczego. 115kg w martwym nawet nie drgnelo z ziemi Do slabszego dnia, dochodza dosc slabe nogi, co jest odczuwalne przy ciagach sumo. Zrobilem sobie maly bonusik - podciagniecie sie jednoracz do klatki, poszlo stosunkowo lekko Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-09-15 19:23:28

[...] x8 17,5kg x8 Wyciskanie sztangi skos górny 10x 40kg 8x 45kg 6x 50kg 4x 55kg (zapędziłem się i zrobiłem jedną serię za dużo, poza tym dałem sobie za mały ciężar i bardzo lekko szło) Na triceps poszło wyciskanie wąsko, które totalnie zawaliłem bo miałem za duzy ciężar a później jeszcze dokładałem Później sznur na wyciągu- 4 serie po 8 [...]

Wróciłem z treningu i widzę, że jak zawsze tłum w naszym dzienniku Dzień Treningowy - tydzień 2 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 30kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 12p - nie istotny ciężar poprzednio 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x [...]

[...] 10-10-8-8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną na płaskiej 10-10-8-8 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą mocno łamaną 15-12-12 przerwa.max 1min -uginanie rąk ze sztangą lekko łamaną 15-12-12 -uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym 15-12-12 Biceps cwicze wg.tego artykułu:http://kulturystyka.pl/porusz-swoje-bicepsy/ PS.wiem,że 9 [...]

[...] wyciskanie sztanga łamaną na płaskiej 10-10-8-8 na początek Biceps: -uginanie rąk ze sztangą mocno łamaną 15-12-12 przerwa.max 1min wywal, daj uginanie sztangą prostą -uginanie rąk ze sztangą lekko łamaną 15-12-12 wywal, daj ugninanie sztangielki podporem o kolano i na koniec ćwiczenia -uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym 15-12-12

[...] Chciałbym dorzucic do planu róznego rodzaju pompki tylko nie wiem kiedy ;/ Moj plan jest następujacy: Poniedziałek (cieżko) płasko 3s, skos 3s, rozpietki 3s; Czwartek (lekko) płasko 2s, skos 2s. Dowalic po ciezko klate pompkami ? Czy moze te pompki odrzucic i nic nie mieszac ? Planem jade juz 6 tyg. na innych partiach widze poprawe a klata [...]

Czytalem ten temat, Moze cos takiego, znalazlem gdzies lekko zmodyfikowalem: Trening A 1 Push press 3x15-12 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie 4x8 3B Wyciskanie skos hantle 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Thruster 3-15-12 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x5 3B [...]

no masz w sumie racje , pamiętam że treningi sw dawały po nogach ( wieki temu ) chyba że zmniejsze lekko ilość serii i nogi dam na poniedziałek bo szczerze mówiąc wole splita , trenowałem fbw przez rok i mnie poprostu nudzi nie zależy mi na rozbudowie nóg ( masa ) , może w takim razie jakieś pomysły ?