[...] 3*10 Odwrotne pompki z obciążeniem 3*10 1*max Wyciskanie sztangielki za głowę siedząc 3*10 Prostowanie przedramienia w oparciu 3*10 W każdy dzień treningu brzuch czyli Abs lekko zmodyfikowany około 15minut Tak cwiczyłem przez ostatnie 8 miesięcy siła poszła do góry a z masą mało no i w pasie może zgubiłem około 5cm.Dodam jeszcze że zawsze [...]
[...] się upewnić czy to na pewno ropa. Od około 4 miesięcy wbijam enana 2 x 1ml tygodniowo (wtorek ,piątek) w udo na przemian. Ok. 2 tygodni temu po iniekcji zaczęło boleć mnie lekko udo i w tym samym czasie byłem lekko chory, osłabiony, ból głowy. Po paru dniach zeszło ale tydzień temu przy próbie iniekcji w lewe udo zaciągnąłem substancje o [...]
Mam problem, nie potrafię jej wykonać a muszę do końca kwietnia się nauczyć... Chodzi o dynamiczne wybicie z pozycji leżącej na plecach. Nogi kieruję lekko za/nad klatkę piersiową i wypycham z całej siły do przodu koncentrując energię na górze. Przy ziemi zostaję karkiem, nie potrafię po prostu się mocniej oderwać nim od ziemi, nawet jeśli pcham [...]
[...] : zacząłem biegać kilka miesięcy temu z różną regularności bo to choroba to sesja. Ostatnio biegam 3 razy w tyg 45-60 min przy intensywności około 75 % rhmax i lekko powyżej do powiedzmy 82 % . w tym tygodniu dodałem też siłownię planuję ćwiczenia siłowe również na 3 razy w tyg po kooło 40 min ćwiczeń oporowych głównie nogi i [...]
Hej, Może najpierw coś o mnie korzystając z ankiety z działu dla początkujących. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 lat Waga: 75kg Wzrost: 163cm Cel treningowy: Główny - "najgłówniejszy" - cel to poprawa ogólnej sprawności atletycznej ciała. Pobocznie fajnie najpierw wstępnie zbić lekką nadwagę (opona na brzuchu) i ostatecznie leciutko przymasić. Ale bez [...]
[...] wspiac sie na palce na tej zlamanej nodze teraz cwiczylem podczas 1 roku silowni wspiecia na palce tez ale jest tak: jednego dnia wstaje i jest ok drugiego dnia wstaje i lekko boli jak zaczynam chodzic po 5 min bol ustaje poruszam sie dlugo jakies 5h na budowie wracam do domu jak wychodze z samochodzu znowu bol i nie moge stanac na noge [...]
[...] pupie i ogólnie ciała jest na olbrzymim poziomie, włoski są czarne i sztywne) i dzisiaj po prysznicu jak nacisnąłem prawy sutek wypłynęła dziwna ciecz. Przeźroczysta, lekko zielona\żółta. Nie wypłynęło to bezpośrednio z środka sutka (tego najwyższego punktu) ale tak z tej płaskiej części. Na tej "płaskiej części są takie małe białawe [...]
[...] Słodyczy nie mogę. Jak już zacznę- nie potrafię przestać. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Po 3 miesiącach zdrowego jedzenia (2200 kcal, dieta zbilansowana z lekko ograniczonymi węglowodanami) pochorowałam się na żołądek. Za młodu miałam nadżerki (nerwica żołądka), długo się nie odzywały. Jestem po kuracji na helicobacter i [...]
[...] A mianowicie, dwóch kolegów stwierdziło, że oni dużo szybciej zobaczą efekty na siłowni niż ja. Może przedstawię sylwetki tych osób. 1) Osoba nr 1. Waga 125kg, wzrost lekko ponad 1,90m, duża otyłość, raczej niska sprawność fizyczna, brak stażu na siłowni. Największy % tkanki tłuszczowej 2) Osoba nr 2. Waga lekko ponad 90kg, wzrost 1,75m. [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia (15) (10) 2x 10-12 -Unoszenie ramion ze sztanga(12) 1x 8-10 -Wyciskanie sztangi w waskim (12) 1x 10-12 -unoszenie sztangielek o kolano 1x 8-10 (lekko) -pompki odwrotne 1x 12-15p (lekko) To jest moj pierwszy tego rodzaju trening i mam kilka pytan. Jakim ciezarem robic rozgrzewke ile %CM Czy moge robic brzuch programem [...]
[...] itp, ale nurtuje mnie jedno pytanie: ważę 87 kg że wzrostem 186 cm. Czy przy takiej wadze mam ćwiczyć na masę czy na rzeźbę? Interesuje mnie zwiększenie masy mięśniowej by lekko powiększyć górne partie ciała (klatka piersiowa, ręce) i lekko wyrzezbic. Wydaje mi się że przy treningu na rzeźbę trzeba już mieć jakieś "wieksze" mięśnie, aby było [...]
[...] ale pod samą masę jest ich tak dużo że nie wiem od którego zacząć... Liczę że pomożecie bo ja TOTALNIE zielony jestem :) Chciałbym nieco przytyć i przypakować wystarczy mi lekko. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Wzrost masy i mięśni oczywiście Staż treningowy na siłowni : brak nie licząc rzadkie [...]
[...] znalezc w dziale Porady medyczne ale niestety nie jestem posiadaczem abonamentu. Chodzi o moj kregoslup.. poltora roku temu na jednym z treningow jak sie wyprostowalem i lekko schylilem glowe to w czesci szyjnej czulem ze jeden kreg jakby byl lekko od reszty wysuniety w prawo...ok miesiac temu zauwazylem u Siebie to ze jak sie wyprostuje i [...]
[...] więc proszę o wyrozumiałość. Więc mam prośbę czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i treningu na masę bardzo mi na tym zależy Sprzęt jaki posiadam do gryf lekko łamany 130 cm prosty 180 czm hantle ławeczkę z modlitewnikiem i wyciągiem obciążenie 100 kg prasę do nóg.Proszę o Skierowanie mnie od czego mam zacząć [...]
[...] Triceps: pompki tylem 2 X 25 kolano o udo i sztanga za siebie zginac tylko w lokciu 2 X 10 siedzac prosto na lawce gryf lamany za sb 2 X 10 Plecy: martwy ciag z uginaniem lekko kolan 3 X 15 pochylony na zgietych kolanach sztanga do brzucha 3 X 15 sztanga na karku i pochylenia sie do przodu 3 X 15 pompki tyłem 2 X 25 Klatka: 3 X 15 to na [...]
[...] zakładam swój dziennik treningowy Płeć - samiec Wiek - 34 (1976) Staż treningowy (aero-odchudzanie) od 12.2008 Dieta od 12.2008 Staż na siłowni od 07.2009 Cel - sylwetka lekko kulturystyczna Waga wyjściowa 117 kg (12.2008) zero zainteresowania sportem Dziś (08.2010) 85kg stałej wagi + sporo masy mieśniowej Szczegółowy dziennik treningowy pod [...]
[...] to wynik 100kg x1. Chwyt mi nie puszcza, to samo było z nogami. Co poradzicie aby wzmocnić plecy, bo one mi puszczają przy martwym i nie jestem w stanie przez to poprawić wyniku i ćwiczenie staje się dla mnie dość ciężkie. Dodam, że mam lekko plecy okrągłe przez co w pozycji wyjściowej nie umiem zbytnio spiąć łopatek/przesunąć barki lekko w tył.
[...] może wspomóc leczenie chorób cywilizacyjnych (nowotworów, cukrzycy, otyłości, chorób serca). Co to oznacza w praktyce? Na przykład to, że zamiast łykać tabletki, przy lekko podwyższonym poziomie cholesterolu możesz regularnie jeść specjalne margaryny, np. Benecol, Flora pro-activ. Oprócz witamin, którymi wzbogaca się wszystkie margaryny, [...]
Dziennik Anunnak80
