lekko

[...] na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg Ziomek jak robiłem wspięcia podbił do mnie i pytał ile ja założyłem haha, a ja do niego - Ile się zmieściło :D, bo faktycznie więcej by nie weszło Dieta: 1.Omlet z bananem i oreo A reszta diety wyjdzie w praniu. Suple: Standard, ale z racji tego, że dziś byłem lekko niewyspany to wziąłem 600mg kofeiny

[...] co przełożyło się na sporą ilość fat'u. Od 2 tygodni zacząłem systematycznie chodzić na siłownię (3 razy w tygodniu - pn / śr / pt). Chciałbym zredukować tłuszcz do lata i lekko się wyciąć po czym zacząć robić masę ale z głową. Pomyślałem o diecie Low Carb? czy to dobry pomysł na chwile obecną? Powiedzcie co o tym sądzicie. Aktualne wymiary: [...]

[...] jego komentarze po walce;-) Conora musiał tam ch... strzelać. Są same plusy w sumie dla Conora, może wyciągnać wnioski, nauczył sie czegoś, nabył doświadzcenia, lepiej może się przygotować itp. Nie ma patrzeć 100% negatywnie, no i może troche respektu nabył teraz jak ktoś mu lekko nosa utarł. To może dla niego być naprawdę dobre doświadczenie.

[...] to czysty marketing, ja i paru znajomych wiemy kiedy sie Conor nabija a kiedy poprostu jest chamski i arogancki. Wystarczy zobaczyć jak się zachowuje jak jego ego jest lekko szarpnięte, jak dziecko - jednakże to doprawadziło go na szczyty, zawziętność i w sumie można pogratulować. Fighter jest bardzo dobry, reszta jak reszta. W sumie [...]

[...] tłustych mięs na pierś, nic . Suplementacja : bez zmian Podsumowanie : Dzisiaj bardzo dużo mocy na treningu, jeszcze tyle na hummerze nie miałem hehe 80kg na łapkę i szło lekko. Biceps stwierdziłem że zrobie 4 ćw po 3 serie i wolne ruchy, porozciągam , podopinam. Ciężar śmieszny, ale mam do w d... ręce sie spompowały przeokrutnie, zresztą [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 10x110 / 8x120 / 6x130 / 5x130 / 5x130 + dropset 5x110, 7x90 2. Wyciskanie hammer 5x 12x60 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Podciąganie drążka do brody 4x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 4a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 4b. Odwodzenie na maszynie 4x12 40kg 5. Francuz leżąc 10x10 50kg [...]

Ja aktualnie 69 - sztanga 25 - w sam raz daję razy - na początku lekko pod koniec z trudem, wszystko to przeplatanka w seriach po 5, cos jak crosfit tylko zwolniłem i robię dokładniej.

[...] 4p na 75 kg:). Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek na płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety następne to 36kg (nie ma u mnie na siłce 33.5), które są lekko problematyczne dla mnie, ale mam nadzieję, że w niedługim czasie zrobię na nich te 8p. 2. Postanowiłem, że lekko zejdę z węglami - trochę mnie podlewa - i dam 350 w DT [...]

Poniedzialek, tradycyjnie silownia. Dzis bardzo lekko, cos mnie caly dzien drapie w garldle i ogolnie jestem zmeczony, zrobilem bardzo delikatny trening, ale nie na odpierdziel, taki na 80% - doslownie, serie do 80% Hrmax, odpoczynki do okolic 55-60%. Chcialem jakies zdjecie samoj**ke wymodzic, ale ludzi masa i w szatni glupio jakos, wstydze sie [...]

07.03.2016 Bieg - 35 min + przebieżki 5x (30s mocno + 60s lekko) (w zasadzie takie prymitywne interwały) Tętno dziś mocno w górze. Sporo kofeiny poszło przed bieganiem, bo cały dzień strasznie senny miałem.

nogi+barki 20x15 60x10 80 x10 x10 x10 (chyba 4serie zrobiłem po 10 bo taki miałęm zamiar|) x8x8 x6 x6 x5 x5 x5 czyli wyszło 11 serii roboczych prasa do nóg lekko sztabka 25 4s po 12p wyciskanie hantli 16kg x10 x10 x10 x8 x7 x7 x7 x7 x6 x6 wymachy hantlami na boki stojąc 5kgx12 6kgx12 7kgx12| ściąganie linek wyciągu górnego 3s po 12

[...] + 6gr MONO 1.WL 40x8 60x8 80x6 100x6 120x5 140x2 145x2 150x2 2.WW 120x3 140x2 /2 3.WL Z PAUZĄ 3cm NAD KLATKĄ 140x3 /2 3.PODCIĄGANIE NACHWYTEM x12x8x8 4.ROTATORY+BRZUCH Wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klatce i wszystko dosyć lekko. Filmów nie bede wrzucał z serii po każdym treningu tylko bede montował taki mały przegląd tygodnia:)

[...] to dopiero na drugiej zmianie :-D Zamień przyjemność na satysfakcję i jesteś w domu. Domsy to ch** nie przyjemność. Czytać komentarze pod swoimi filmami: "Ale dzik! Jak lekko to 250 kg poszło! Siła jest!" - to jest satysfakcja. Odstawiać sztangę po konkretnym powtórzeniu to jest przyjemność. W sumie finiszować na Stalowej Dyszce też fajnie [...]

u mnie dzisiaj lekka klata w takim razie, ale lekko hohoho %-)

[...] potreningowo tylko B i niewiele T. Jeśli trening po południu, to rano W złożone, B i T, w obiad B a przed treningiem jakieś węgle proste, a najlepiej daktyle, doprawione lekko masłem, żeby strzału za dużego nie było ;) Po treningu tylko B i niewiele T. Kombinując czasem, w którym spożywasz różne rzeczy idzie uzyskać rożne rezultaty przy tym [...]

Cześć. PT: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 4,4,4 (źle, źle, źle...ale bedzie lepiej :P :) ) WL: 20 x 8 40 x 8 60 x 8 70 x8,8,8,8 (poszerzyłem chwyt, łokcie lekko flarują na zmęczeniu, na filmie 4 seria) https://www.youtube.com/watch?v=XmeBrvfxKBE W superserii z wiosłowanie z hantla 9 x 10 18 x 10 44 x 10,10,10 (na fimie 3 seria, [...]

[...] prio na klatę tym samym systemem treningowym który mi bardzo przypasował i notuje fajny progres :-) Zaczynam od Fazy 4 czyli małe ciężary. W diecie niewielkie zmiany,lekko dodane węgle i tłuszcze Dieta 1. Omlet owsiany z rodzynkami (140g owsianych,50g rodzynek.6 jajek) Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) 2.Makaron (150g),Kurczak [...]

[...] 60x5, 65x5 +5kg 5. Push Press 30kgx5, 35x5, 40x5, 42,5x5, 47,5x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 +2,5kg 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x12, 37,5x10 +2,5kg 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 40kgx12, 45x12, 50x12 +2,5kg +Dodatek Szrugsy 90kgx15, 100x15, 110x10 Trening wypadł fajnie [...]

[...] + wykładanie itp. Ogólnie kusi by zjeść dziś trochę więcej (3000 kalorii) czysto ofc. (kasy brak %-) ) Kusi na następne 2-3 omlety owsiane z serem żółtym. No i co by lekko się nabić bo teraz to tragedia - 2 dni low carb + zapierdziel i brak siłki = płaskoooo. No i okazało się, że mam uczulenie na brukselkę, a szkoda bo mi zasmakowała [...]

W Gdańsku do poniedziałku, a potem nie mogłam się odnaleźć. Night, ale dzięki temu się lekko rozruszałam i plecy mniej bolały. Nie mogę się doczekać MC