lekko

****a tren dzis byl mega oby same takie poszlo jednak te 10 g glicerolu Siła lekko na plus, pompa na duuzy plus

[...] każdym treningiem rób 10 minut rozgrzewki, rozciągania itp. Trening na poniedziałek, środę oraz piątek. Stosuj go przez 6-8 tygodni. Rób go przez jakieś 1-2 tygodnie bardzo lekko, aby nabrać dobrej techniki - przydałby się także jakiś instruktor. Przysiady 3s MC na prostych 3s Wyciskanie płasko 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki 3s Drążek 3s [...]

[...] (Od następnego tygodnia zaczynam robić sztangą) 23kgx12 24kgx10 25kgx8 28kgx6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 65kgx15 R 70kgx12 72kgx10 76kgx8 82kgx6 lekko z pomocą 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 4 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 15x28kg 12x30kg 10x31kg [...]

[...] dnia to nie jest najlepsze rozwiązanie, ale znowu nie chciałbym jeść 6-8 jaj dziennie. Wiem też, że im więcej mięcha tym lepiej, ale szybko to się znudzi i w ogóle po kieszeni nieźle pociągnie. Na koniec dodam, że waga produktów jest lekko zawyżona, zmienię to wtedy kiedy się dokładnie zważę. Możliwe, że w najbliższym czasie wrzucę swoją fote.

problem mam taki ze od niedzieli boli mnei zab dzisiaj bylem u dentysty to mi go tam powiercila cos zaplombowala. Boli mnie ząb i dziasło mam lekko spuchniete i tez boli. Dzisiaj mi wypada trening i mianowicie mam pytanie: czy cwiczyc dzisiaj czy sobie odpuscic zeby ból sie nei nasilil(jakos moze przez wzrost cisnienia)??

[...] wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeą Triceps siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie [...]

Który to już trening nr. 7 ? WL się nie przejmuj, ważne że reszta odpowiednio wyszła, choć widzę, że też lekko nie było, ale się udało.

[...] kaptury to gdy zabieramy sie pozniej za barki, mocniej je odczuwamy gdyz bark jest bardziej wyizolowany !! Podczas treningu czesto przy wiekszym ciezarze pomagamy sobie lekko (nawet nie kontrolujac tego) kapturami, w tej metodzie jest to nie mozliwe i dlatego polecam ja kazdemu !! Oczywscie nalezy zmieniac kombinacje raz na jakis czas, ale [...]

moze byc podzial ciezko-lekko - ja tak kiedys cwiczylem i dawalo dobre efkety co do trenowania 3 czy 4 dni w tygodniu - wszystko zalezy od tego ile masz czasu, jaka masz regeneracje, poziom stresu i kilka innych czynnikow - jezeli uwazasz ze 'dasz rade' kolokwialnie mowiac, to na mase zdecydowanie lepiej jest trenowac 4 i wiecej dni

[...] jednak byly bardzo zadowalajace pon - gora ciezko 1. wycisk na klatke 3x5 2. wioslo 4x5 3. wycisk na barki 3x8 4. wioslowanie t-barem 4x8 5. czacholamacz 2x8 wtorek - dol lekko 1. przysiad 2x10 2. mc na prostych 3x10 3. prostowanie nog na maszynie 2x15 4. wspiecia na palce siedziac 3x15 czwartek - gora lekko 1. wycisk na skosie dodatnim 2x10 [...]

[...] zjesc nic konkretnego no i nie bylo powera. przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 140kg/3,3,3, (+6kg) Szlo bardzo ciezko, w ostatniej serii w ostatnim ruchu kolega lekko pomogl. W tym tygodniu wyrzycam juz 4 serie, wiec tylko 3 dzis. 1/2 przysiad 165kg/3,3,3 (+6kg) Lzej niz siad. Przysiad z zatrzymaniem na dole 75kg/5,5,5 (+5kg) [...]

mam dietę, dodatkowo biorę teraz od 2 meichów białko i BCAA. waga poszła lekko ponad kilogram ale nic więcej.

[...] 3s 16/14/12 Wyciskanie skos sztangielki 3s 16/14/12 Rozpiętki siedząc lub leżąc 3s 16/14/12 i tak jedziesz z każdą partią po 3 ćwiczenia. Jeżeli chcesz zredukować i lekko zarysować to dużo powtórzeń niezbyt ciężkim ciężarem, energicznie. a przede wszystkim dieta z ujemnymi kaloriami. zreszta specjalisci tego działu powiedzą Ci dokładnie [...]

[...] hahahahahahha no tak romantyczna atmosfera zastosowałem się do Twoich rad dotyczących martwego, znaczy troszke teraz bliżej ciała prowadze sztange, ciągne po udkach ją lekko i myśle ze te 160 na jeszcze 2 powtórzenia tak z dupy by poszło, kolejnym problemem jest to ze mam 180kg max, a potem nie wiem co tam zaloze 200 juz sie zbliża. [...]

[...] z tego zmęczenia i bezsilności. Nie chcę robić nic drastycznego, myślę, że przybyło mi nie więcej jak 1kg tkanki tłuszczowej. Ostatnio zaczęłam jeść więcej, możliwe, że lekko przekroczyłam 2000kcal. Dodam, że mam 18 lat, 163cm wzrostu i ważę od 50-60kg. Około 4 miesięcy temu, na pomiarze w tym całym Natur House wyszło mi 17% tkanki [...]

[...] i wykonujesz jedynie trzymanie sztangi w powietrzu tak długo, jak tylko dasz radę. Pamiętaj, aby unikać przeprostów łokci, bo może się to skończyć tragicznie. Trzymaj je lekko ugięte przez cały czas utrzymywania gryfu. Dzięki temu przyzwyczaisz ścięgna i mięśnie do wysiłku, który będzie niezbędny w kolejnych fazach. Po odłożeniu sztangi [...]

odpoczynki przerwy pomiedzy seriami sa na wyczucie czyli odpocznij tyle az bedziesz czul ze nastepna seria pojdzie lekko wiadomo ze po 5 powt z 60kg mozesz odpoczywac bardzo krotko ale przed ostatnimi seriami odpoczywaj dlugo SUPERSERIE WPROWADZAMY teraz trening bedzie wygladał mniej - wiecej tak 1)wyc lezac a pomiedzy seriami inverted rows 1A) [...]

[...] zmienilem plan na taki, priorytetem mialy byc tu lapy stad superserie w celu maxymalnego ukrwienia , i dodam ze jest to ulozone pod plan z regresjami we wszystkich cwiczeniach, to tak dla sprawdzenia czy dziala i dla odmiany. Wczesniejszy plan byl: PON-plecy-triceps, WT-basen lekko czyli odpoczynek, SR-klatka,biceps CZW-odpoczynek PT-nogi, barki.

[...] o maksymalną hipertrofię, a dokonałeś tego bez dwóch zdań Podlicz sobie ile wyszło ci w sumie poetórzeń, 10+4+3 = 17. To chyba nie mało, prawda? Z czasem na tym samym obciażeniu będziesz wykonywał więcej powtórzeń, a jak w pierwszym członie MDSu będzie za lekko, to zwiększasz obciążenie do wyjściowych 8-10 powtórzeń i dalej walka z samym sobą

[...] miały mi sie zaraz otowrzyć i sztanga miała wypaść. W unoszeniu nóg czułam zawsze pod koniec srii bol w tyłach ud nieraz przechodził do bioder i juz dość mocno miałam zmeczone nogi ,niby niewinne cwiczenia bez obciążenia ,ale nie było tak lekko jak sie spodziewałam.Teraz jestem zmeczona po treningu ,po wczorajszym bolą mnie najbardziej tricepsy.