lekko

[...] i wcale starzy nie byli. Pocieszające jest to, że wg niego nic nie wskazuje na żadne naderwanie czy coś w tym rodzaju. Rękę zginałem, powiedziałem że biceps moim zdaniem lekko ucieka, ale on nic złego nie widzi, więc w sumie się cieszę. Możliwe, że akurat pod tym względem jest to fałszywy alarm (chociaż siniak na początku rzeczywiście się [...]

[...] sztangą (znaczy taką jakby wajchą :D) s:3 p:12/10/8 kg:20/30/50 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki s:3 p:12/10/8 kg:45/40/50 *Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem lekko łamanym nomalny uchwyt s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem lekko łamanym wąski uchwty s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Uginanie ramion z hantlą [...]

Wtorek 01.07.2009r. Martwy ciagne klasykiem Wypiska z dzis : MC: 60kg/ 8,8 80kg/5 100kg/4 120 kg /3 150kg/2 (wszytko lekko ale musze zmniejszyc przeskok w ost seri bo 30 kg to imo za duzo 15% CM) MC dynamika: 120 kg x 3 powt x 8 serii( I tutaj masakra 8 serii to jest przyebana sprawa ,ale dam rade ) Wiosłowanie sztanga: 60kg/8 70kg/8 80kg/8 [...]

Dzis dzien lekkiej klatki i ciagow ! No wiec dzis poszedlem na silownie by zrobic tylko lekko klatke przed zawodami(sprawdzic ciezar 1 podejscia i rozgrzewke) i zobaczyc jak ma sie moja kontuzja: Co do klatki to wygladalo to tak: 20/8 50/6 70/5 90/5,5 110/3,3 130/1 (zatrzymanie 5 sec) No i potem wlasnie , pomyslalem sobie ,ze nic sie nie zmeczylem [...]

[...] mięśni brzucha leżąc 10. wyciskanie na skośnej skierowanej ku górze 11. wspięcia na palce siedząc z obciążeniem położonym nad kolanami 12. skłony przy zablokowanych nogach, lekko pochylone do przodu, z obciążeniem przytrzymywanym na klatce piersiowej 13. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 14. leżenie na ławeczce i łączenie rąk ze sztangietkami [...]

Ostatni dzien treningowy w tym tyg,jutro 18 dziewczyny,wiec mialem odpuscic troche i zrobic lekko siady i pare wyprostow ale zrobilem katorge... Pytanie jak bede jutro tanczyc. Rekord w siadzie duuzo poprawiony. Denerwuje mnie fakt iz moge zejsc tylko lekko ponizej konta prostego,potem podwija mi sie ogon,trace napiecie w czworkach i ciezar [...]

[...] Standard BCAA Train + Sustain 1. Smak Truskawka-Kiwi 2. Jedna porcja ok. 300 ml wody. 3. Ocena smaku 2/10 Smak fatalny ani to truskawka ani kiwi, bardziej jakiś granat, lekko kwaśne co akurat lubię. 4. Rozpuszczalność 10/10 Natychmiast się rozpuściło zero piany, zero grudek, co jest miłym zaskoczeniem. 1. Smak Cola 2. Jedna porcja ok. 300 ml [...]

[...] korzysci co prawda ostatnio z niego zrezygnowalem i wykonuje cwiczenia pojedynczo ale bardzo milo wspominam system par moje ulubione polaczenia to Pressy z Pullupami Floor Pressy z Renegate Row oraz Siady ze Swingami chociaz tu zawazylem ze lekko sie gryza te dwa cwiczenia i jedne lekko osłabiają drugie no i kondycyjnie jest ciezko wytrzymac

[...] to może być ciężko... %-) W sumie może to i dobry pomysł z tym przeplataniem treningów. Póki co i tak wywalam tylnie siady, jak do nich wrócę pewnie polecę właśnie takim sposobem. tez tak przeplatam i jest git, z tym ze ja silowo raz na 3 tyg robie. 3 tyg temu 160x8 w siadzie a ostatnio 180x10 lekko ale plytko ofc a nie atg %) forma kozak! :D

[...] / 12x40 / 10x45 / 9x45 20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5 20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 9x50 + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min Główna w MC lekko, przy regresach już lipa, prostownik spompowany na maxa i potem musiałem odpoczywać z 10 min przed następnym ćiwczeniem %-) Uginanie ciężko mi idzie, dwójki osłabione [...]

[...] 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min https://www.youtube.com/watch?v=yWzqwNu52Yk&feature=youtu.be Dzisiaj już bez obstrukcji %-) I trening wszedł super ;-) MC dośc lekko, a ostatnio już z problemami. 10x190kg jest w zasięgu. Drążek też znacznie lepiej. Wiosło masakra, prostowniki płakały %-) Dorzucam jeszcze filmik z głównej serii MC [...]

[...] 52,5kg 52,5kg + aero 20 min Dzisiaj trening z super partnerem. Gość po 40tce, ćwiczy typowo rekreacyjnie, a nawala ciężary największe u nas na siłowni :-) Siady poszły dość lekko, mogłem atakować 200. Ale to za tydzień ;-) W regresach już zabrakło tlenu, mięśnie miały siły na więcej. Niestety ćwiczyliśmy chyba w największy upał w ciągu dnia... [...]

WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)

Dzisiaj wpadnie 5 trening nóg w ciągu 13 dni %-) Wczoraj poszedł lekko trening PUSH, i o dziwo klata szła w miare spoko. Najpierw WL w rampie 15 + 2 regresy, to na spokojnie skończyłem na 15x130kg z dużym zapasem, potem maszyna i rozpiętki po 15-20 powtórzeń. I tu było spoko. Nie prostowałem łokci, ból był nieznaczny. Potem chciałem zrobić [...]

[...] dzisiaj na śniadanie ;-) Zdjęcia i odczucia będą potem ;-) Tymczasem jestem po treningu, w końcu mega udanym ;-) W MC planowałem zrobić 6x205kg, ale rozgrzewkowe szły tak lekko, że postanowiłem zaatakować 220kg. Poszło... lekko %-) Potem drążek, pendlay row, trochę bicka. Jutro spróbujemy znowu klatkę machnąć, bo jest wyraźnie lepiej ;-) [...]

[...] przerwy 1min + aero 20 min Trening taki bez szału, może dlatego że 7 z rzędu. Miał być jutro, nie będę miał kiedy zrobić, więc musiałem pocisnąć dzisiaj. Wiosło w miarę lekko, reszta na plecy też, ale pompka niezła. Unoszenie ciężko, 6 seria już ledwo zrobiona, lekko zarzucałem. Bicek to już płonął od pompy %-) Dzisiaj na czczo 106kg. Coś za [...]

[...] 12kg przerwy 1,5min 14kg przerwy 1,5min + aero 20 min Fajny trening, w końcu pompa umiarkowana, a nie backpumpsy takie że już po rozgrzewce mam dość %-) Fronty poszły lekko, regresy dopiero poczułem. Suwnica za to gorzej, prawie bez zapasu, ale giry już płonęły. Jednonóż pięknie na dobicie ;-) Dzisiaj minął tydzień od kiedy ściałem kcal, i [...]

[...] że wczoraj do końca dnia jeszcze ze mnie leciało po tym fortransie, w efekcie dzisiaj rano waga pokazała... 101,6kg %-) Wczoraj fatalnie się czułem, mega osłabiony, dzisiaj lekko też, więc spodziewałem się że w MC będzie tragedia. A tu niespodzianka - szło leciutko! Zrobiłbym te 6 ruchów, gdyby nie to że przy 5 powtórzeniu przeskoczyło mi kolano [...]

[...] 1min 5. Francuz sztangą leżąc 6x15 40kg przerwy 1,5min 42,5kg przerwy 1,5min + aero 20 min Tylko 4 powtórzenia, bo pierwsze zrobiłem z zatrzymaniem, jak na zawodach. Poszło bardzo lekko, myślę że na MP zacznę od 185kg. W regresach za to jakoś ciężko dzisiaj, szczególnie drugi słabo poszedł. Hantle i dipsy dość lekko, a reszta już pompka %-)

[...] 3x12 35kg 4c. Pompki z rękoma na podwyższeniu 3x max 17x / 15x / 14x + aero 20 min Z dupy trening, WL w ogóle mi już nie idzie... 2 tygodnie temu poszło 4x182,5kg dość lekko, dzisiaj 2,5kg mniej ledwo co. Wywalam to ćwiczenie na jakiś czas, jako główne polecą albo dipsy, albo sztanga na skosie. Dipsy chociaż weszły super, ostatnia seria [...]