lekko

Wczoraj trening odbył sie późnym wieczorem po zjedzeniu jedynie torebki ryżu i jajecznicy. Starałem się coś podźwigac, ale brakowało prądu ;-) PUSH SIŁA 1.Przysiady lekko Do 130kg x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 50 / 70 / 90 / 110 / 120 / 140 x 3 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 16 / 21 / 33 / 50kg x 10 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 20/ 40 / 50 / [...]

[...] udany, z klatką nie było dzisiaj żadnych problemów podokładałem sobie parę kg, oczywiście dalej ze sporym zapasem, żeby sobie krzywdy nie zrobić, ale dało radę się już nawet lekko spompować tym %-) biceps za to zrobiony praktycznie do odcinki, pompa była piękna, nawet nagrałem film z uginania, bo dobrze kable już powychodziły, ale ciężko mi było [...]

[...] mi w uszach %-) W dwóch ostatnich przeklinałam pod nosem. Bardzo ładnie. Ogólnie dla celów przyszłego treningu możesz w którejś mniej wymagającej serii lub dwóch dać nogi lekko wyżej - żeby pośladki bardziej popracowały 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg [...]

[...] swoję bo wtedy myśle, że maskymalnie wykorzystam jego potenciał, a po cardio daje od razu bcaa które piłem dawniej przed cardio i po chwili posiłek b+t Według mnie forma lekko cały czas do przodu, jedynie te cholerne boki sie trzymają maksymalnie, Myślę, że niebawem uda się zgadać z Wojtkiem Pielą na trening to mnie zobaczy i oceni czy jest [...]

jw, macie to szczescie ze polska jest jedynym ostatnim krajem cywilizacji gdzie idzie w aptece cos wyhaczyc, u sasiadow lekko nie ma wogole pamietam jako malolacik jak szedlem odebrac do apteki w czechach superke, to byl telefon, sprawdzanie chocbym pozyczke na dom chcial zaciagnac.. jak mowie, polska to ost kraj w europie gdzie mozna cos [...]

[...] hantli za głowę: 24kg x 8 / 8 rozciąganie OBSERWACJE: o ile w zeszłym tyg siłowo czułem się gorzej, dzisiejszy trening natomiast na mega energii i cięzary w sumie szły lekko. Pompa za to słaba co zrzucam na karb za niskich wegli w weekend DIETA i SUPLE 1. Śniadanie: 25g wheya, 250g soku z buraków, 150g mleka migdałowego + po 45 min: 5g [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 15x40kg / 12x55kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / [...]

Ronie220, rolowac posladki, miesnie dwuglowe, czworoglowe. Cos jeszcze? Prostowniki jeszcze. I sproboj paru cwiczen rozciągających dynamicznie. Np sklony stojac ale na prostych plecach i lekko ugietych nogach. Wpisz w googlach "hip/hamstring mobility". Znajdziesz sporo cwiczen. Zdaj relacje.

[...] szczerze mówiąc to nie wiem czy w czasie dnia przejdę w sumie 400metrów}:-(w każdym razie jak by nie było dziś było na tyle dobrze,że nawet udało się zrobić siady co prawda lekko i asekuracyjnie wszystko z zapasem ale i to wystarczyło,żeby zajechać nogi konkretnie bo nie były solidnie robione od kilku dobrych tygodni. -uginanie pojedynczej nogi [...]

[...] sztangi i w/w przytup. Jerk ze stojaków z nożycami - pierwsze w życiu nożyce. Krótki instruktarz a potem korygowanie, korygowanie i jeszcze raz korygowanie. Noga z przodu lekko zgięta ale w KONIECZNIE w kącie rozwartym, stopa skręcona do blokady jak w kroku bokserskim. Noga tylna na palcach też lekko zgięta. Dosiad niezbyt głęboki ( w sensie [...]

Lekko tzn. ile?

Ja to osobiście bym jednak lekko podciął, bo mięsa nie ma, ale tłuszczu jednak sporo.

[...] 12,12x7,5kg/12x10kg 15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę) 15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę) C2.Uginanie nóg leżąc 15x23kg/15x27kg/14x32kg pierwsza seria szła lekko,w drugiej już czułam palące łydy i dwógłowe,trzecia to była przyjemność palenia, ale wiem,że następnym razem dorzucę więcej %-) 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg w końcu [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : po rekonstrukcji ACL lekko doskwiera ból przy pełnym przysiadzie Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW Przedstawiam plan push pull do oceny. Czy takie kombinacje ćwiczeń są w [...]

[...] z alko,z weglami też nie,głównie proste,może w ratio 2:1 (proste:zlozone). 400g ed?500 jeśli jakiś extra deser. Za to miecha ogromne ilości,ale tlustego mięsa. 1000g+ lekko do tego nabiał (jaja i ser). Wiedziałem że po miechu ciężko przytyć ale duża ilość fatu mnie Martwiła trochę. Lecz widocznie - bez przesadzania z weglami - źle nie [...]

[...] proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku zwiększyć ilość serii (domyślnie robię po 5 ) ? 1.To wyciskanie gilotynowe na poziomej tez Ci pobudzi gore klatki ;-) 2.Lokcie na bok, maksymalne zejscie w dol i nogi lekko wysuniete? Tak, zmniejsz ilosc cwiczen do 3-4. Ilosc serii w przedziale 4-6 dla cwiczenia.

Hihi, a ja się podciągałem 10 x z 32 kg z czego miałem uznanych 9x za mój błąd, ponieważ rozchylilem lekko w kolanach obydwie nogi.

[...] Ann pisała u Anchy i wiedziałam mniej więcej w jakie wartosci celować. Ustawiłam opór na 5tkę, trochę się porozgrzewałam, załapałam ruch i zrobiłam 3x500m ,a pomiędzy 300m lekko (nie wiem czy tak jest idealnie?). W sumie było mi głupio, że zrobiłam tylko 3 interwały, spodziewałam się zrobić więcej, ale nogi mnie tak okrutnie paliły, że noo nie [...]

[...] smak: cola 2) Próbkę rozpuszczono w wodzie gazowanej 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz: 8 tak jak wczesniej nie podpasowal mi smak coli w wodzie niegazowanej, tak w lekko gazowanej bylo calkiem niezle, az sie zdziwilem, ze dodatek co2 w wodzie tak zmienil smak amin:) 4) Ocena rozpuszczalności 1-10 9 pozostaje lekki osad w butli, trzeba [...]

[...] jestem na siłowni :-) Zresztą trening poszedł lepiej niż ostatnio. W sumie największy spadek sił czułam na wioślarzu ale to może wynikać ze skupiania się na technice. Nie,że lekko było, co to to nie ale jakoś tak sprawniej :-) W tych dwóch tygodniach staram się jak najczęściej być na siłowni,bo potem długa przerwa. Może od czasu do czasu uda się [...]