Masa czy redukcja ?

Witam, chciałbym się dowiedzieć od was czy mam dalej redukować bf% i potem dopiero zacząć zabawę z masą czy już teraz mogę zacząć ją robić.

Moje BMR: 2118 kcal
ok. 150g węglowodanów, 2-2,2 g/kg mc białka i 1g/kg mc tłuszczów

Aha i ewentualnie jakbym mógł zacząć robić masę mogę od razu wrzucić dużo węgli, czy stopniowo je mam dodawać?








Zmieniony przez - urower w dniu 2016-06-13 18:04:32

co Ty chcesz redukować ? przeciez nic z Ciebie nie zostanie .. chyba ze chcesz byc wychudzony ale z kratą na brzuchu .. masuj powoli .. nie rób świnskiej masy tylko powoli dokladaj kg i za jaaaaaaakiś czas bedzie ok

Dziękuję za pomoc ;)


Zmieniony przez - urower w dniu 2016-06-13 19:16:52

Ja to osobiście bym jednak lekko podciął, bo mięsa nie ma, ale tłuszczu jednak sporo.

Lekko tzn. ile?

Chociaż do widocznych mięśni brzucha. Czyli kilka % bf musiałby spaść.

J/Koniu.

Zredukuj delikatnie ( nic szalonego ) do niższego poziomu tkanki tłuszczowej po czym dużo łatwiej będzie Ci budować czystą masę mięśniową.

Mam jeszcze jedno pytanie. Mogę w jednym posiłku przyswoić powiedzmy tak z 60g tłuszczu bo mi brakuje do mojego zapotrzebowania? Stosuję dietę low carb