[...] ;( hammer to sam zwróciłem uwage na to aby było jak najnizej, ale tutaj zawsze tak robiłem unoszenie na boki zaczynałem od 10kg dodawałem co serie 2,5kg doszedłem do 20kg z lekko oszykanymi ruchami ale było ostro ptorem dropek przy kombinacji z gumami poszedłem za radą Przemka i Wojtka i przy onoszeniu bokiem nachyliłem sie stronę pracującej [...]
[...] tak: A żołnierskie + biceps B ławeczka + podciąganie 6. Plank: planowałem jako ćwiczenia na mięśnie brzucha przysiady i MC i tyle! Problem jest taki, że sobie coś w udzie lekko uszkodziłem dziś w MC (wyszło przy robieniu przysiadów z 48kg, więc od razu przestałem), no i zamiast tego pomyślałem o planku. Na razie w trakcie kontuzji uda będę go [...]
[...] podciągania na drążku, muscle upy,pompki na poręczach itp... Może macie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia sprawdzające-uniwersalne dla wszystkich dyscyplin tu u nas uprawianych? Mam jeszcze w zanadrzu trochę ćwiczeń z sprawdzianów ze sportów walki,ogólnorozwojowych rozgrzewek lekko atletycznych , na AWF i w wojsku- ale to pewnie kolejnego lata :)
[...] tyle ile w Power Clean :-D chociaż wg trenera powinno być więcej. Wiosłowanie w opadzie dawno nie robiło i dziwnie się robiło. W Wod liczyłem na lepszych wynik bo KB snatch lekko, ale DU dużo dzieliłem bo spinało strasznie. 50 martwych obawiałem się trochę, ale podzieliłem 30/20. I gdyby nie pokaleczone dłonie to unbroken bym zrobił mimo, że [...]
[...] Dalsza budowa podstaw, praca na ćwiczeniach złożonych. Powoli będę zwiększał ilość jedzenia w diecie wchodząc na lekką masę. Klata + przód/bok barków+ triceps lekko jedno ćwiczenie złożone Plecy + tył barków + biceps lekko jedno ćwiczenie złożone + przedramie Nogi całe + łydki Całe ciało lekko + ramiona całe główny trening [...]
A to standard dwubojowy, nadajesz sztandze siłę lekko ją podrzucając na barkach ona się wygina w banana w dół, sprężynuje do góry a ty wtedy mniejszym nakładem sił ją dżerkujesz;-) rip a co zimą będziesz robiła w okresie typowo siłowym? jak to u Ciebie wygląda?
Avila Założ 40kg i zrób 5 x 5. Pójdzie lekko i z dużym zapasem. Na kolejnym treningu 42,5 i znowu 5 x 5. Jeśli w którejkolwiek serii będziesz czuł że idzie ciężej to powtarzaj do skutku. Masz mieć w każdej serii zapas na 2-3 p. W ten sposób będziesz budował siłę i zapomnisz co to przygniecenie przez sztangę.
Łapcie zaległy wtorkowy filmik z treningu klatki i pleców: https://www.youtube.com/watch?v=-rUTC8N4pd4 18.08.2016 Dieta: Standard, z tym, ze jeden posiłek lekko oszukany i na słodko- właśnie z przepisu post wyżej: https://zapodaj.net/images/e4202ccc9db15.jpg https://zapodaj.net/images/3db81f94f6db4.jpg https://zapodaj.net/images/c02adb052716a.jpg [...]
---------------------------------------------------------------- 16-17.08.16 DNT We wtorek odpoczywałam, w środę już mnie lekko nosiło, no ale bądźmy poważni. Był off, ważne też, że również od pracy, bo urlopu cd :-) ---------------------------------------------------------------- 18.08.16 Bieganie Wylądowałam na parę dni w Beskidzie Sądeckim, [...]
[...] statycznej- wpadam pod sztangę i muszę dopychać rękami. Zauważyłam że kiedy robię dwa na tzw. touch and go to drugi jest zdecydowanie ładniejszy. Więc po ściągnięciu sztangi z racków przed docelowym ruchem robię sam początek- wybijam lekko na kilka centymetrów żeby ciężar na mnie spadł i od razu korzystam z tego pędu i wchodzi duuużo lepiej.
[...] minuta, a w czasie gdy siedzę w pracy przy biurku zwalnia w okolicę 40, ale biorąc pod uwagę wywiad, lekarka uznała, że nie ma się czym martwić. Podobnie sprawa ma się z lekko powiększonym pniem płucnym, który wyszedł przy okazji echa serca. Nie ma co przeżywać, mam serce sportowca ;-) Powinnam tylko monitorować puls, z czym jakoś mi nie po [...]
A ja z innej beczki wgl. Skoro dieta dopięta na max, a odczuwasz takie objawy zmęczenia to może warto byłoby obniżyć lekko intensywność treningową albo zrobić deload lekki? Warto by może było również zainwestoawć w GABA czy ZMA przed snem. Co do samego pre to kawa raczej nie zda egazminu skoro napalm nie pobudzał za bardzo. Spróbować nie [...]
[...] z cardio lub interwałów ponieważ pracuje fizycznie ( przy parkietach ) i mam dość dużo ruchu w pracy , jak cyklinuje podłogi to czasem za dniówke z maszyna przespaceruje lekko 20km a jak układanie parkietu to setki skłonów i przysiadów. Poprzednią mase robiłem takim systemem jak wyżej ale WTOREK i CZWARTEK robiłem bardzo mocne interwały z [...]
Jaja śniadanie(4szt), twaróg kolacja, ryby mogę raz na jakiś czas. Wrzucam zdjęcia które trochę lepiej obrazują moją klatkę, prawa strona lekko do przodu przez co górne mięśnie brzucha trochę bardziej widoczne z prawej strony. Czyli jogurt/ryba na zmianę po treningu będzie wystarczająca czy coś muszę zmienić jeszcze? Jeśli dorzucę białko po [...]
[...] dużo, trochę to odczuwałem ale teraz minimum do soboty wolne od siłowni. /SFD/Images/2016/8/18/9f935196428347db9044fe54424fc457.jpg Mimo wczesnej pory , wszędzie zwiększony lekko ciężar. Sam trening skończony w 50min , po nim 11 interwałów. przed i po siłowni - tym razem jazda na rowerze, nie było auta to odpaliłem rowerek %) daleko jak widać na [...]
[...] - Prawa strona jest mocno przeciazona@@-) - Odcinek ledzwiowy miesien czworoboczny ledzwi bardzo mocno spiety po stronie prawe, strona lewa troche mniej, - Posladki spiety lekko napinacz i wiazadla - spiete wiazadla powodowaly moje odczucia jesli chodzi o to co ostatnio pisalam, ze podczas glute bridge i hip trust czuje posladki przy kosci [...]
[...] stawie nie odbywa się płynnie, jest jakby tarcie, jakby nie było dobrego smarowania ;-) Udałem się w związku z tym do ortopedy, który zrobił mi usg, stwierdził, że bark jest lekko zużyty, nic nie jest zerwane, wbił mi w staw blokadę i kazał odpocząć. Po paru miesiącach ból jest mniejszy, jednak nie ustąpił, dobry trening klatki jest dalej [...]
[...] mniej niż wpaść w przetrenowanie. Wczoraj miałem jeden z takich dni, że czułem duże zmęczenie, więc było bez treningu. Dziś zrobiłem trening podłapany kiedyś u Tibesa: 3km lekko + 10x400m z 200m przerwy w marszu + trucht. Przy 7 okrążeniu na bieżni już miałem kryzys, ale skończyłem trening tak jak planowałem. ;-) [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
