lekko

[...] 100 kg x 7-8, 87 kg x 12, 70 kg x 13+ 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 10 sztos, bardzo dobre tempo i jakość serii, 130 kg x 9 jw, dobre czucie, można lekko dołożyć, 112 kg x 15 też dobre czucie, za tydz 132 kg x 10 x 2, 115 kg x 15 3. Pompki - Dwie gumy x 21 + 6 kg x 19 dobre czucie, zero bólu łokci, Dwie gumy x 20 + 7 kg [...]

[...] 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 10 ciężko ale 5 kg więcej niż ostatnio i tyle samo powt, tylko trzymać dupe na ławce, 135 kg x 8 jw, dobre tempo, można lekko dołożyć 2,5 kg, 115 kg x 15 w sam raz na 15 powt ale ogólnie ćwiczenie dzisiaj bez szału, za tydz 137 kg x 10, 8+, 117 kg x 15 3. Pompki - 2 gumy x 20 + 7 kg x 14 dobre [...]

[...] jak ostatnio, za tydz 26 kg x 6+, 18 kg x 8-10, 5 kg x 12-15 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg x 8 ciężko ale tak ma być, solidne 8 powtórzeń, lekko już czułem plecy, 130 kg x 14 jw, dobrze weszło, dużo lepsze dopięcie łopatki niż w poprzedniej serii, za tydz 167 kg x 8, 132 kg x 13-14 3. Wiosło - 30 kg x 6, 45 kg x [...]

[...] na dole 3. Unoszenie - 9 kg x 8, 12 kg x 3, 15 kg x 11 słabo, naoewno gorzej niż ostatnio, trochę też czuć lewy bark, 15 kg x 10 tutaj lepsze czucie ale wciąż też lekko pobolewał lewy bark, 10 kg x 22 ekstra weszło, dobra walka, za tydz 15 kg x 12, 10-12, 10 kg x 20+ 4. Unoszenie linek - 8 szt + 3 kg x 14 + 15 kg x 14 ekstra czucie, [...]

[...] o wkręcaniu dłoni 2. MC - 70 kg x 10, 110 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 170 kg x 6 dobrze weszło ale już mega czuć ciężar, mimo to żadnego bólu pleców, 140 kg x 11 mega lekko szło mimo że to 140 kg, mega progres w tym ćwiczeniu, 110 kg x 17 przeoralo konkret, takie martwe na 20 powt też by można wrzucić do planu co kilka tyg 3. Wiosło - 45 [...]

[...] 10-12, 42 kg x 15-20 4. Przyciaganie - 7 szt x 17 dobrze weszło, szkoda że nie na 20 powt, 7 szt x 17 jw, za tydz 8 szt x 12-15, 7 szt x 17-20 5. Sciaganie V - 4 szt x 20 za lekko, czucie dobre pod koniec serii, 5 szt x 19 jw, mocno wyciągać ruch do góry - dobrze czuć grzbiet, 6 szt x 18 jw, video - mocniej chować głowę pod drążek i wycigac [...]

[...] Podciąganie linek - 2 szt x 20 trochę lajtowo, pod koniec serii lepiej weszło, 2 szt +2 kg x 20 jw, za tydz 3 szt x 20, 3 szt + 2 kg x 20 4. Unoszenie w bok - 2 szt x 25 za lekko, 3 szt x 20 jakość bardzo dobra ale ciężar lajtowy, 3 szt + 2 kg x 20 też w sumie lajt ale już dało się odczuć, za tydz 4 szt x 20 x 2 lub 4 szt x 20, 4 szt + 1 kg x 20 [...]

[...] 5. Podciąganie - 17 kg x 20, 22 kg x 16 bardzo dobre czucie boku barku, bardziej przyłożyć się do tempa, 27 kg x 14 dobre czucie 6. Prostowanie - 3 szt x 18 dobrze weszło, lekko ból łokcia przy 1 powt, 3 szt x 18, 3 szt x 21 dopiero w ostatniej pełne skupienie, dobra jakość i praca do końca 7. Wspiecia - x 8. Brzuch - Stos x 16 dobre tempo i [...]

[...] V - 15 szt x 20 lajt, inny wyciąg, 20 szt x 14 bardzo dobra jakość serii, w sumie lsjtowo poszło, stos + 10 kg x 11 6. Unoszenie - 5 kg x 19 dobre czucie, tempo można lekko poprawić, 5 kg x 14 lepsze tempo i od razu mniej powt, czucie dobre, 4 kg x 19 jw, dobre czucie 7. Uginanie linek - 3 szt + 2 kg x 21 w sumie lajt, 4 szt x 18 bardzo [...]

[...] czucie, 10 kg x 20 dobrze weszło, dobre tempo do końca 4. Podciąganie linek - 4 szt x 20 nawet dobre czucie ale trochę nierówna praca, 4 szt + 2 kg x 20 już lepiej, 5 szt x 16 tutaj dopiero dało się odczuć ciężar, dobrze weszło w barki 5. Unoszenie w opadzie - 4 kg x 21 lajt, za lekko, 5 kg x 19 dużo lepsze czucie, 6 kg x 13 bardzo dobre czucie

[...] sztos, dołożone 2,5 kg i 1 powt, mega czucie, 57 kg x 9 mocno zmęczone plecy ale też bardzo dobrze weszło, za tydz 60 kg x 10+, 10 5. Ściąganie V - 6 szt x 6, 8 szt x 15 za lekko, nie bać się ciężaru, pełne spięcie i rozciągnięcie, dobrze weszło, 9 szt x 13 jw, czucie dobre, usiąść głęboko w ławce, za tydz 10 szt + 2 kg x 12 x 2 6. Podciąganie [...]

[...] kg x 3, 30 kg x 11 sztos, bardzo dobra, ciężka seria, ekstra czucie czwórek, 30 kg x 10 jw, za tydz 31 kg x 10-12 x 2 5. Hack - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg 5x5 już nie tak lekko, schodzić mocno w dół bo nawet dzisiaj jeszcze nie były pełne ruchy, za tydz spokojnie 95 kg 5x5 6. Leg Press - 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 280 kg x 12 sztos, [...]

[...] Brzuch Ławka 3 poziom 14x, 12x, 10x Ławka 2 poziom 15x, 11x Notatnik: 1. Pullover - 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 5, 13 szt + 2 kg x 12 bardzo dobra, ciężka seria, można lekko dołożyć, 13 szt + 2 kg x 12 jw, dobrze weszło, za tydz 14 szt x 10-12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 25 kg x 8, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 3, 95 kg x 12 sztos progres, [...]

[...] poziom 15x, 13x, 11x Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 2, 62 kg x 10 dobra seria z jajami, pilnować tylko dotknięcia sztanga klatki i można lekko dołożyć, 62 kg x 10 jw, pilnować też pełnego przeniesienia do tyłu, za tydz 65 kg x 10, 8-10 2. Krucyfix - 4 szt x 8, 5 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 10 chyba trochę za dużo [...]

[...] - 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i kontrola pracy klatki, pod tym względem ogromny progres, 5 szt + 2 kg x 11 jw, plus też za pełny zakres do dołu, za tydz lekko dołożyć 5 szt + 3 kg x 10+, druga 5 szt +2kg albo 1 kg x 12 4. Wyciskanie hantli - 27 kg x 3, 35 kg x 9 bez progresu ale dobre czucie klatki, za tydz powtórka 35 kg x [...]

[...] 2 szt x 12, 3 szt x 6, 4 szt x 10 łokieć nie bolał, bardzo dobre czucie tricepsa, zwracać uwagę na mocne dopięcie u góry ruchu, 4 szt x 9+1 bardzo dobrze weszło w triceps, za tydz powtórka 4 szt x 10+, 10 8. Prostowanie linek - 7 szt x 8, 9 szt x 14 sztos, bardzo dobrze weszło, można lekko dołożyć, 9 szt x 11+3 za tydz 9 szt + 1 kg x 13-15, 12

[...] ruch z dotknięciem klatki, 65 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 70 kg x 8+ mocno! 70 kg x 7-8 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt x 11 dobry progres, można lekko dołożyć, 7 szt x 9 jw, mega dobra jakość, za tydz spokojnie 7 szt + 1 kg x 10-12 x 2 3. High incline DB - 27 kg x 3, 35 kg x 10 bardzo dobrze weszło w barki, pilnować [...]

[...] 7. Drag curl - 20 kg x 8, 30 kg x 3, 40 kg x 8+2 uginanie dobre czucie po serii ale pilnować żeby to był drag curl + kilka ostatnich zwykle uginanie, 40 kg x 8+2 jw, za tydz lekko dołożyć 42 kg x 8+ uginanie, 37 kg x 8-10+ uginanie 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+2 tak jak ostatnio, czucie dobre ale bez progresu, 12 kg x 9 + 3 tutaj lekki [...]

[...] prawie 10 powt, poszło tak 3/4, miałem wrażenie jakby barki za mocno pracowały, zwrócić na to uwagę za tydz, 90 kg x 8 bardzo dobrze weszło - lepsze spięcie łopatek, za tydz lekko dołożyć 92 kg x 8-10 x 2 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 3 kg x 11 prawie 12 powt, dobry progres, myślę że można dołożyć za tydz bez zwalniania ruchu, czucie [...]

[...] końca, lepszy zakres ruchu do góry, za tydz 45 kg + 2ł x 10+, 8-10 pełne do góry i mocne dopięcie! 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 nawet dobre tempo i wyciągnięcie, można lekko dołożyć, 62 kg x 12 jeszcze lepsze dociągnięcie i dopięcie grzbietem, za tydz 72 kg x 8, 65 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 13 szt x 10 sztos progres, bardzo dobre czucie, [...]