lekko

MASA 2017/18 Nudzi mi się to dam szybką wypiskę. Wczoraj wleciała GÓRA POWER i fajnie to wyszło bo wszędzie ciężary do góry. 120 kg na klatę na skosie dodatnim poszło lekko, ale powoli mnie łupie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii w barach i łokciu. Standard %-) OHP bardzo lekko. Powoli Mieczysław się wkręca ;-D Z kolanem też już lepiej bo [...]

[...] POJDZIE LUZEM 30KG ALE ZA KILKA TYGODNI POWIEDZMY ZE ZROWNAJ CIEZAR Z CW NR 1 WAZNE - ODRYWAJ OD POMOSTU NA 2,5-5CM A NIE NA 10-15 CM ------------------- 4. boczne bary lekko: unoszenie sztangielek bokiem 3s x 7p x 5kg POWIEDZMY ZE MOZE BYC NIECO WYZEJ JESLI BARKI POZWALAJA -------------------- 7. grzbiet lekko: wiosłowanie sztangą szeroko [...]

[...] w diecie bez zmian, aeroby zwiększone na 4x35 minut. chce tez spróbować ćwiczyć PPL, tyle, że systemem 1push 1pull w 2p 2p w l 1p 1p w nogi bede wychodzić co 10 dni 1 push to ciężka klata, lekko barko i tricpes 1 pull lekko plecy ciężko biceps przedramie 2 push ciężko barki i tric a lekko klata 2 pull ciężko plecy lekko biceps przedramie

[...] spróbuje dołożyć R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 14kgx6x3 trudno w łapach utrzymać [...]

[...] boli, ogolem wygladam jakbym pil przez tydzien. gratisowo co mnie niezmiernie ucieszylo roz******lilem sobie kolano albo na karate albo na silowni. w czwartek na karate lekko mnie bolalo, w piatek na silce juz troche bardziej, w sobote rano mialem problemy zeby zgiac noge. wczoraj na silowni coraz gorzej a wieczorem i dzisiaj to masakra [...]

[...] więcej na tą chwilę. Chciałam w tym tyg dołożyć, ale jak zrobiłam pierwszą serię z 40 to mi się odechciało, ledwo zrobiłam to 5x5. masakra. B- tu tak samo- ostatnio 45 kg lekko weszło 8 razy, a teraz6 razy ledwo co.. przy tym 45 chyba muszę już brać paski, chociaż ostatnio lekko weszło bez pasków, nie wiem z czeg to wynika. W ogóle zauważyłam, [...]

[...] że zrobię trening nóg PORZĄDNIE! to podkręciłem tempo, dodałem dropy. Wykroki ze sztangą, dlatego że było dużo osób na siłowni. Wiszczałem przy tym jak opętany :-D Dwójki lekko oszczędziłem dlatego, że czwrogołowe miałem mocno spompowane. Ale i tak dałem z siebie niemal wszystko. Łydki na dużych ciężarach, to jest to!!!! DIETA I [...]

[...] Pobawiłem się trochę dziś intensywnością. W MC robiłem dość długie przerwy, natomiast w wiośle minimalne. Myślałem, że będzie ciężko 140 dźwignąć ale o dziwo poszło dość lekko z zapasem spokojnie 2 powtórzeń. Nie robiłem tego ćwiczenia od wieków. Aha, darujcie sobie krytykę techniki. Tak robię, tak "wchodzi" i tak będę robił :-) [...]

[...] nogach (hantle, tempo 40X0) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) D Przysiad (dupa do ziemi) 5 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 110 kg 3 x 130 kg 3 x 150 kg (lekko, zapas na 2-3 ruchy) A1 Mało serii na ciężarze submaksymalnym, więc poszło lekko. A2 Rekord w podciąganiu nachwytem. Każde powtórzenie z zatrzymania. To już było [...]

[...] po treningu - carbo 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Nogi / lekko przedramiona Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i [...]

Środa 1. Pełny podrzut silowy 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 2. Martwy ciąg klasyczny lekko 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 3. Wycisk wąsko 40x5 47,5x5 55x5 62.5x5 72,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 30x10 35x10 40x10 45x10 5. Wznos hantli w opadzie drop 7,5kg 5kg 2,5kg x2 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg x2 7. Wznos hantli w [...]

[...] to była cała dyskusja u mnie w dzienniku, że właśnie ta noga wcale nie musi iść tak wysoko. Kolejne etapy nauki tego ćwiczenia to noga zakroczna czy też nieobciążona lekko oparta z tyłu; noga zakroczna lekko uniesiona a na końcu noga zakroczna mocno w górę. Więc jak dla mnie spokojnie można zacząć od nogi właśnie lekko podpartej. Co [...]

[...] to masa idzie a waga dobiła do 102kg na czczo, wiec jeszcze brakuje 3kg do wagi z przed redukcji ale tym razem bemben nie jest wyrosniety pol metra przed klatke a jedynie lekko zalany wodą, która spokojnie zbije na redukcji :) Teraz tydzien urlopu, wiec maly reload się zrobi. Zostaną 2 miesiace tego planu, który na siłe dalej ciągne z malymi [...]

Bialka jaj doszły na miesiac starczy . Dziś klatka lekko i biceps mocno i 25 minut cardio i 25 minut interwalu :) Po treningu : 170g malin 50g ryzu 60g wpc dzis wlecialy steki z tunczyka kozackie!:-)) KLATA LEKKO + BICEPS CIEZKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x12 2b. Wycisk gilotynowy na smithcie 4x15 2c. Rozpiêtki [...]

Wczoraj plecy lekko, brzuch + 25 minut cardio i 25 minut interwalu. Dziś klatka mocno i biceps lekko i ten samo schemat . Jutro czwórki lekko i dwójki mocno . Zmiany w diecie i do niedzieli bez treningu. Miałem pisać do Przemka co i jak ale z rana dzisiaj sam napisał :) cieszę się że pomaga mi taka osoba która się interesuje tym co się dzieje , [...]

[...] poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący [...]

[...] 1. Przysiady 5x5 100kgX5 100kgX5 100kgX5 100kgX5 100kgX5 Lekko bardzoo 2. Wyc lezac 5x5 60kgX5 60kgX5 60kgX5 60kgX5 60kgX5 Jw lekko 3. MC klasyk 5x5 120kgX5 120kgX5 120kgX5 120kgX5 120kgX5 Nachwyt zamkowy nie za lekko szło.. Superseria 4. Wyc stojac 5x5 42,5kg (70% z ćwiczenia 2) 5. Podciaganie na [...]

Po tygodniu brania tego rada 140 mogę stwierdzić że sylwetka zaczyna się robić bardziej ubita i siła lekko na plus. Nie wiem czy to efekt brania tego rada czy kreatyny którą zacząłem brać mniej więcej w tym samym czasie. Na razie biorę dawki 12mg , tak będę leciał jeszcze tydzień i później będę brał 20mg ed. Dam znać jeszcze później czy jakieś [...]

Panowie, co lepsze na RECOMP sylwetki z sarmów (może pójść lekko masa - nie przeszkadza). Ogólnie myślałem nad Rad140 albo Andarine S4 - oba z pro nutrition, chyba że jakieś inne sugestie co do sarmów (inna firma). W grę wchodzą tylko sarmy, bo pewnie na recomp by odpowiedzi padały, że epi, a tego już nie chcę...

[...] 72kg wagi 173cm wzrostu. 4 lata doświadczenia na siłowni. Zjechałem 30kg w dół i teraz walczę z nadmiarem skóry(nie jakimś dużym ale jednak nieestetycznym) Wypełnienie tego lekko ponad formę naturala wydaje mi się najsensowniejszym wyjściem. Do wyboru mam operację za ponad 10K lub farmakologię SARMami. Wybrałem rad 140 oraz Ostarynę ze względu [...]