lekko

[...] kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 85x8 ciężko ale trzeba iść dalej, 70x10+2 lepsze tempo, za tydz 87x8, 72x10-12 2. Hammer - 91+2x7 myslalem ze pojdzie wiecej, 77x11 lekko, za tydz 91+2x8-9, 82x10-12 3. Wąsko - 102x9 lekko, dobre czucie w tricrepsach, 90x11+1 tez lekko, za tydz 107x7-9, 95x10-12 4. Butterfly - ekstra pompa, za tydz 68x12, [...]

[...] na brzuch + plank 64 kg x 15 + 1,45' 64 kg x 15 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 110x7+2 ciezko, 95x11 duzo lepsze czucie i tempo, za tydz 110x8-9, 97x10-12 2. Smith - 85x9+1 lekko ale lawka na 75*, 75x11+1 lekko, za tydz 90x7-9, 80x10-12 na skosie 75* 3. Wąsko maszyna - 86x8+2 ciezko ale dobre czucie tricepsow, 77x10 ciezko, za tydz 91x7-8, [...]

[...] 20 kg x 10, 18 kg x 12 Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 170x8 lzej niz tydz temu, 140x11+2 ciezej niz pierwsza seria, za tydz 190x6-8, 150x10-12 2. Wioslo - obie lekko, za tydz 85x8-9, 75x12 3. Wioslo jednoracz - obie lekko i z powolnym tempem, za tydz mocno 60x6-9 dobra technika, 50x10+ 4. Rdl - ciezko ale mozna dolozyc, za tydz [...]

[...] x 10, 41 kg x 9 + dropset 27x10, 18x8 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 18 + 1,25' 91 kg x 14 + 1,15' Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Smith - 110x7+2 z zatrzymaniem, w miare lekko, 90x9+2 slabo, za tydz 112x6-8, 90x10+ 2. Hantle skos - 38x7+2 slabo, 30x11 sporo powt, za tydz 38x8-9, 32x10+ 3. Porecze - 37x8 juz ciezko, 27x11 lekko, za tydz [...]

[...] 1. Drązek - 170x9 ciezko, 130x14 dobrze weszlo, za tydz 170x9+, 140x12+ 2. Hammer - 77+2x10 ciezko, 68x14 dobre czucie, za tydz 81x9-10, 72x12+ 3.Hack - 181x9 dziwnie lekko, 164x11 tez lekko, za tydz 181+2x8-10, 172x10+ 4.Suwnica - strasznie lekko, stawiac stopy nieco nizej i szeroko, za tydz 180x15-20, 150x20-25 5. Smith squat - 130x11 [...]

[...] x 15 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 1, 50' 91 kg x 12 + 1,20' Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 112x7+1 bez zatrzymania ale dobra praca klatki, 90x12+2 dziwnie lekko, dobre tempo i zatrzymanie, za tydz 115x6-8, 95x10-12 2. Hantle skos - 38x7+1 miało być 8 powt ale naprawde dobrze weszło, 32x12 lekko, za tydz 40x6-8, 34x10-12 3. [...]

[...] na brzuch + plank 68 kg x 15 + 1,40' 59 kg x 14 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - 100x9 ciezko, 80x12 lzej, duzo lepsze dopinanie klatka, za tydz 102x9, 82x12 2. Smith - 85 niby lekko ale tylko 8 powt, 70x11 jw, super weszlo w barki i dobra walka w ost powtorzeniu, za tydz 87x7-9, 72x10-12 3. Wąsko maszyna - 86x8 ciezko ale dobre czucie tricepsa, [...]

[...] Prostowanie linek jednoracz 18 kg x 20, 18 kg x 16 7. Maszyna na brzuch + plank 68 kg x 16 + 1,45' 59 kg x 18 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 102x9 dobrze, rpe 10, 82x14 mega lekko, za tydz 105x9, 87x10-12 2. Smith - 87x9 dobrze, lżej niż tydz temu, 72x12 ciężko ale dobrze weszło w barki, za tydz spokojnie 90x9, 75x11-12 3. Wąsko maszyna - 86+2 kg [...]

[...] siedząc z supinacja 12 kg x 6, 16 kg x 9, 14 kg x 12 8. Młotki 16 kg x 12, 16 kg x 11 Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - mega progres od zeszlego treningu, 170x11 lekko ale mocniej rozciągać u góry, 150x13 też lekko, za tydz spokojnie 190x8-10 z pełnym rozciagnieciem, 170x10-12 jw 2. Wioslo - 110x8 dobre pochylenie i tempo ale można [...]

[...] do powtórki za tydz z lepszą technika i tempem 3. Przysiad z pauza - 120x9 ciężko ale poszło, 100x12 za tydz 125x7-9, 105x12 4.Suwnica - 200x20 dobrze weszło, można tutaj lekko schodzić z powt, 170x19 jw, za tydz 220x15+, 180x20+ 5. Smith squat - 115x11 dało się odczuć ciężar, 100x13 jw, tutaj już są spore ciężary, za tydz delikatnie [...]

[...] Notatnik: 1. Drązek - 20x8 dobrze, sporo siły, 12x10 też dobrze, nieco lepsza technika i dłuższe opuszczanie, ccx11 ok, za tydz 22x7-8, 15x9-10, ccx12 2. Wiosło V - 80x12 lekko, dobre tempo, technika i zatrzymanie, 60x15 dobra praca grzbietu, za tydz 100x9-12, 80x12+ 3. Przysiad - 120x8 całkiem dobrze, 100x11 lekko, można było powalczyć o 12 [...]

[...] 30 8. Wspiecia siedzac 35 kg x 30, 30, 28 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Podciaganie - 20x7, 12x9 dobrze, ccx11 dobre dobicie, za tydz 22x7-8, 15x8-10, ccx12! 2. Seal - 38x12 lekko, można dokładać, 34x17 jw, za tydz 40x12, 36x15 3. Przysiad - 125x8 lekko, 105x12 jw, za tydz spokojnie 130x8, 110x12 4.Suwnica - 250x10 dobre tempo, 210x13 ciężko ale [...]

[...] bardziej pewne, 50x17 dzisiaj słabe czucie w tym ćwiczeniu, do powtórki 6. Facepull - 55x15 w sam raz, 55x12, 46x20, za tydz 59x12-15 x 2, 50x15+ 7. Modlitewnik - 25x20 za lekko, 30x15 tutaj zaskakująco ciężko, dobre czucie, 35x10 tutaj już naprawdę ciężko ale wciąż dobra praca bicepsów, za tydz 35x10-12 x 2, 25x20 8. Mlotki - 7 kg x 20 za [...]

[...] -g 9. Wspięcia stojąc 100 kg x 30, 30, 30 10. Wspięcia siedząc 40 kg x 30, 40 kg x 27, 40 kg x 24 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Suwnica - 160x19 dobra seria, można lekko dołożyć, 130x21 ciężko pod koniec, oparcie na maksa do dołu, za tydz 170x18-20, 130x20+ 2. Przysiady - 115x10 dobra seria ale lekko pracowały plecy, 90x16 bardzo dobra [...]

[...] za tydz 27x6, 17x10, 5x10-12 2. Wiosło - 130x8 ciężko ale tempo zachowane, pochylenie do poprawy, 110x12 jw, bardziej siłowy bodziec ale dobra praca grzbietu, za tydz lekko dodajemy 132x8, 112x12 3. Hammer góra pleców - 60x9 dobra, ciezka seria, prawie 10 powt ale pilnować żeby dociągać ruch do tyłu, dobre tempo, 50x12 jw, lepszy ruch do [...]

[...] progres, 100 kg x 7 też dobrze weszło, tylko ciut za krótka przerwa, 90 kg x 11 bardzo dobra seria, 75 kg x 13 bardzo dobre tempo, wolny negatyw, dobre czucie tricepsów i lekko weszło w klatkę 2. Poręcze maszyna - 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 8 ktoś docisnął pierwsze powt i naprawdę dobrze weszło, 140 kg x 7 też sztos, dobra jakość serii, [...]

[...] 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 10 bardzo dobre tempo, załamanie równo na 10 powt, bardzo dobre czucie i praca klatki, można lekko dołożyć, 85 kg x 10 jw, jakby lżej niż poprzednia, ogólnie bardzo dobra jakość, za tydz 87 kg x 10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 40 kg x 8, 60 kg x 3, 75 kg x 9 dołożone [...]

[...] kg x 13+1 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 7, 16 kg x 12 Łydka 90 kg x 29, 25, 100 kg x 17 Notatnik: 0. Drążek - CC x 11 tak jak tydz temu dobre czucie i tempo, jedyne co to lokiec lekko bolał 1. Pullover - 30 kg x 6, 45 kg x 10 ekstra jakosc serii i czucie pleców, bardzo dobrze weszło, 45 kg x 10 jw, bardzo dobra praca grzbietem, bez szarpania, za tydz [...]

[...] ciężko, prawie załamanie, 59 kg x 11 tutaj też ciężko ale tempo i jakość zachowane. 59 kg x 9 załamanie, dobre czucie i jakosc serii 3. Prostowanie na krzyż - 16 kg x 15 lekko w sumie ale tempo bardzo dobre, 18 kg x 12 znacznie ciężej, może trochę krótka przerwa, 18 kg x 11 jw, załamanie 4. Modlitewnik - 12 kg x 15 w sumie nawet lekko, 12 kg [...]

[...] tydz +6 kg x 10 x 2, cc x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9 nawet okej ale trzymać tułów w jednym położeniu i nie poruszać nim w górę i dół, można lekko dołożyć, 75 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, tułów w miejscu i mocna praca kości ramiennej, załamanie przy 12 powt, za tydz 92 kg x 8-10, 80 kg x 10-12 bez zbędnej [...]