lekko

[...] 4kg cięzko jak nie wiem co 5. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/12 15kg ostatnia seria ciężka, wcześniejsze w miarę 6. Podciąganie sztangielek do brody 12/12/12 4kg lekko 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 4kg lekko 8. "Dzień dobry" 15/15/15 lekko 9. Wiosłowanie sztangielki w podparciu 12/12/12 4kg lekko 10. Wykroki [...]

A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) cięzko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciezko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy ciąg 4s (10,10,8,6) cięzko - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] w kolejnych treningach. Tym razem zasady i konkurencje bedą proste -a droga do sukcesu bedzie jak zwykle postep i co ważniejsze- odpowiedni trening. Dlaczego (lekko)? Z dwóch powodów: po pierwsze-postepy nie sa przez sam trening ale przez kombinację treningu i odpoczynku. Mięśnie regeneruja się bardzo szybko-nawet długie [...]

Dziele "Góre" na lekko / ciężko, tak to będzie wyglądać: Poniedziałek - plecy i barki ciężko / klatka i łapy lekko Piątek - klatka i łapy ciężko / plecy i barki lekko Trening Góra 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x / 4x +2xN / 3x + 3xN / 2x +3xN 1b. Dipsy 6,5x / 4,5x / 3x+ 2xN / 3x +2xN 2a. Wiosło hantlem jednorącz 12x10kg / 12x12kg / [...]

Monia, dzięki ;-) ________________________________________ Trening Góra (klata/ łapy ciężko, plecy/ barki lekko) 1a. chest dips (chyba %-)) 9x / 5x + 3xN / 4x + 4xN / 3x + 5xN / 1x + 7xN / 7xN 1b. Podciąganie 7x / 5x + 3xN / 3x + 5xN - nachwyt szerokość barków 1x + 7xN - nachwyt szeroko 2a. Wyciąg dolny 14x5sztabek / 12x6 sztabek / 12x6 sztabek / [...]

10.04.2009.r Squat day Przysiady ze sztanga trzymana na plecach (lekko na ilosc ) 60x10 80x10 100x10 110x12 120x12 130x12 Front sq (ciezko , a mialo byc lekko ) 80x10 90x8 102x6 <<film Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 52,5 x 12 55x 12 57x5 8 60x7 ( rekord 60x6 ) Unoszenie hantli na boki stojac 9kg hantel x 15 , 15 , 15 ,15 Ciezki [...]

[...] ostatnie powotrzenia z lekkiego zwisu. Unoszenie bokiem 23x19, fajnie ze jestem w stanie dokładac powtorzen z treningu an trening:-)) Po Wznosach dobra pĄpa, ostatnia seria lekko zmodyfikowana co by przedni akton bardziej dostał. Szrugsy, Uginanie, Dipsy lajtowo. Prostowanie lekko. Modlitewnik na małym ciezarze z nienaganna technika, kompletny [...]

Diet: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x50/8x60/10x50/12x40 2. Wznosy przednie młotkowe 10x12/10x14/10x16/10x18 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x30/10x30/10x30 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x30/10x30 5a. [...]

[...] Squeez press robiłem z lekka obawa ze mi talerz na twarz spadnie i co powotrzenie musiałem poprawiac chwyt. W Sob. tez troche spaliłem barki i upper back co sie lekko przyczyniło do jakosci treningu bo przy Wyciskaniach i przenoszeniach czułem pieczenie ale przynajmniej teraz mam pewnosc ze wyciskam przy pełnym sciagnieciu [...]

[...] Syzyfki ----------------------------------- A. Nozyce 10x10/10x10/10x10/?x5 B. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10/?x5 Prostowanie siedząc 20x5/?x2 Łydki +Brzuch, lekko Bez Aero Znow polubiłem cwiczyc nogi, bo przez ostatnie kilka tyg. robiłem z przymusu;-] Wszystko bez problemowo, z zapasem, bd dokładał. z Syzyfek zrezygnowałem bo ten [...]

[...] zastał półnagiego bruenora z niezwykle dzikim wyrazem twarzy..."Na gniew lloth! Bruenorze coż to za wojenne okrzyki tu wydajesz???Powiedział drizzt z opanowaniem lecz lekko widocznym wyrazem zmieszania na widok krasnoluda chadzającego tylko w ręczniku okrywającym stosowne miejsca..."Na cycki lilith! Ktoś tu był!!! Ktoś zakradł sie pod [...]

Ilość odsłon mojego dziennika mnie lekko szokuje %-) pomijam, że cisza ze strony czytających, no ale jeśli faktycznie tyle ludzi mnie czyta, no to tym większą mam motywację :-)) 8-) __________________________________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - 26.06.17 Dzień 8 DT TRENING Klatka + barki + brzuch Lekko zamieniłam [...]

[...] momenty. Calosc ukladala sie na kazdej petli podobnie az do konca - pierszy odcinek z wiatrem, kawalatek pod czolowy wiatr, nastepnie kawalek z wiatrem bocznym, ale z tylu lekko, nastepnie 3km pod wiatr w oczy, nawrot i ten sam kawalek z wiatrem, nastepnie znow boczny, ale tym razem zawadzajacy o twarz ;) Na koniec koszmarne 7 km jazdy pod [...]

[...] dotąd ustawiać się na poręczach, szukać aż poczujesz przed zejściem w dół napięcie pod każdym kątem klaty. To działa. Ogólnie jeśli ugniesz odpowiednio nogi( w biodrach:) i lekko pochylisz się w przód górą, a dupa pójdzie lekko w tył( klatkę wypychasz, plecy wyginasz tak by miały nat. krzywiznę)= to ułożenie masy ciała stabilizuje się i pozycja [...]

[...] Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10 Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12 Butterfly – 3x15 Unoszenie sztangi w przód – rampa 12 Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15 Pompki tyłem/poręcze - rampa 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15 [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 12x30kg/10x36kg/8x36kg 12x30kg/10x36kg/8x36kg 12x30kg/10x36kg/8x42kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 12x16kg/10x16kg (lekko) 12x17kg/10x17kg 12x16kg/10x18,5kg Interwały 16 min 5,5(1 min)/10(2 min) - przyczep czulam, ale w ogole nie przeszkadzal w swobodnym biegu - fajnie sie bieglo - i [...]

Dzis DNT Plan posilkow utrzymany, wiec chyba tzw. czysto :) Rece po wczorajszym lekko czuje. Ale wlasnie tak lubie - lekko, ze wiem, ze robilam, ale nie przeszkadza w codziennych czynnosciach, bo nogi po wtorku to wciaz bola. Naprawde za duzo tego wtedy bylo. Ale juz od niedzieli zmodyfikowany split - zobaczymy. Sam jestem ciekawa. Lekki przysiad [...]

[...] tego, podobalo mi sie to, widac efekty pracy ;-) 4) 10x16kg/9x16kg/7x16kg (nie dalam rady koncowki) 3) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, zrobiłam na lince i jakos lekko szlo) 2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko) 1) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 5b. warkocz na bramie 5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok) 4) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na 10 [...]

Ja jestem ze wsi, nie ma to jak zjesc kawal gotowanej lub upieczonej szynki ze swiniaka mies z kaczki tez daje rade, ale trzeba je lekko przesmazyc, bo gotowane jest chu.jowe. Ostatnio babce sie kury zaczely niesc i jajka od nich maja o wiele mocniejszy kolor zotka niz jajka z ferm. Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2010-05-13 20:40:40